On kirjaimellisesti monia, monia tapoja, joilla voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi, ensimmäisten asioiden joukossa sinun täytyy tehdä on siirtyä terveelliseen elämäntapaan. Tutkimukset osoittavat, että krooninen stressi voi tukahduttaa suojaavat immuunivasteet ja pahentaa patologisia immuunivasteita.
Tutkimus
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston (NIH) vuonna 2014 julkaisemassa tutkimuksessa Effects of stress on immune function (Stressin vaikutukset immuunijärjestelmän toimintaan) esitettiin yhteenveto monista vaikutuksista, hyvistä ja huonoista, lyhytaikaisesta ja pitkäaikaisesta stressistä, jotka voivat vaikuttaa elämäämme. 7 tuntia unta yössä. Kun et saa tarpeeksi unta, immuunijärjestelmäsi ei voi toimia kunnolla. Sleep at 2014 -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Behaviourally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold todettiin, että alle 6 tuntia yössä nukkuneet aikuiset olivat neljä kertaa todennäköisemmin vilustuneet verrattuna aikuisiin, jotka nukkuivat vähintään 7 tuntia.
Toisin sanoen, alkoholin runsas käyttö voi vaikuttaa kielteisesti immuunijärjestelmääsi. Vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi sinun tulisi rajoittaa alkoholin käyttö enintään yhteen tai kahteen juomaan viikossa. Sillä, mitä syöt ja juot, voi olla hyvin voimakas vaikutus immuunijärjestelmääsi. Antioksidantit ovat aineita, jotka voivat suojata solujasi vapailta radikaaleilta, joilla voi olla merkitystä sydän- ja verisuonitautien, syövän ja muiden sairauksien syntymisessä.
Vapaat radikaalit
Nämä ovat molekyylejä, joita syntyy, kun elimistösi hajottaa ruokaa tai kun altistut tupakansavulle tai säteilylle. Immunomodulaattori on kemiallinen aine, joka muuttaa immuunivastetta tai immuunijärjestelmän toimintaa. Näiden ominaisuuksiensa ansiosta vihreä tee toimii sieni- ja sienilääkkeenä. Näin ollen siitä on hyötyä, jos immuunijärjestelmäsi on heikentynyt. Sitä voidaan valmistaa käyttämällä lehmän, kanan tai kalan luita.
Luuliemi tukee immuunijärjestelmän toimintaa parantamalla suoliston terveyttä ja vähentämällä vuotavan suolen oireyhtymästä johtuvaa tulehdusta. Sen sisältämät kollageeni ja aminohapot auttavat sulkemaan suolen limakalvon aukkoja ja edistävät sen eheyttä. Koska suolistosi terveydellä on merkittävä rooli immuunijärjestelmäsi toiminnassa, luuliemen nieleminen on upeaa tehosteruokaa immuunijärjestelmällesi. Inkivääri voi olla myös kuuluisa imusuoniston puhdistamisesta. Lymfaattinen järjestelmä on solujen ja elinten järjestelmä, joka auttaa poistamaan kehosta myrkkyjä, jätteitä ja muita ei-toivottuja aineita.
Imusuonisto
Lymfaattisen järjestelmän pääasiallinen tarkoitus on siirtää imunestettä, joka sisältää sairauksia vastaan taistelevia valkosoluja, koko kehoon. Immuuniravinteiden ja tulehdusta ehkäisevien reaktioidensa ansiosta inkiväärijuuri ja eteerinen inkivääriöljy voivat käsitellä laajaa valikoimaa sairauksia. Huhtikuussa 2013 International Journal of Preventative Medicine -lehdessä julkaistussa raportissa Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger tarkasteltiin nykyistä näyttöä inkiväärin vaikutuksista anti-inflammatorisena ja antioksidatiivisena edustajana ja havaittiin, että inkiväärillä on antimikrobinen potentiaali, joten se auttaa tartuntatautien hoidossa.
Inkivääri tunnetaan myös kyvystään hoitaa virusten, loisten ja bakteerien aiheuttamia tulehduksia sekä kuumuuden, hapon ja tupakansavun aiheuttamia tulehduksia. Näin ollen on melko ilmeistä, että inkivääri voi tehostaa immuunijärjestelmääsi ja sitä on lisättävä normaaliin ruokavalioosi. C parantaa immuunijärjestelmän terveyttä antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston (NIH) julkaisemassa C-vitamiinin ja sinkin immuunijärjestelmää parantavaa toimintaa koskevassa tutkimuksessa todettiin, että paljon C-vitamiinia yhdessä sinkin kanssa voi vähentää hengitystievaivoja ja lyhentää flunssan ja keuhkoputkentulehduksen kestoa.
Koskemattomuus
Voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi korjaamalla ravitsemuksellisia puutteita ravintolisillä. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka auttavat sinua sulattamaan ravintoaineita, jotka tehostavat paksusuolesi detoksifikaatiota ja tukevat immuunijärjestelmääsi. Ihmisen ruoansulatuskanavassa ruoka pilkotaan ja ravintoaineet kulutetaan. Suoliston seinämät toimivat esteenä, joka ohjaa sitä, mitä vereen pääsee. Pienet aukot suolen seinämässä (eli tiukat liitokset) päästävät veden ja ravintoaineet läpi ja estävät samalla haitallisten aineiden kulun. Suolen läpäisevyys kuvaa sitä, kuinka helposti aineet pääsevät suolen seinämän läpi.
Kun suolen seinämien tiiviit liitokset löystyvät, suolistosta tulee läpäisevämpi, jolloin bakteerit ja toksiinit voivat päästä suolistosta verenkiertoon. Kyseessä voi olla vuotava suolisto. Kun suolisto on tulehtunut, vereen pääsevät bakteerit ja toksiinit voivat johtaa tulehdukseen ja mahdollisesti laukaista immuunijärjestelmän vasteen. Vuotava suolisto on merkittävä syy ruokaherkkyyteen, autoimmuunisairauksiin ja immuunijärjestelmän epätasapainoon tai heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Näin ollen probioottisten elintarvikkeiden ja ravintolisien nauttiminen tämän ongelman ratkaisemiseksi voi olla merkittävää. Yksi tapa parantaa immuunijärjestelmääsi on korjata tällainen ravintoaineiden puute.
Hyvä tietää
Journal of Investigative Medicine -lehdessä elokuussa 2011 julkaistu tutkimus osoitti, että D-vitamiini edistää suojaavaa immuniteettia. Monet tutkimukset ovatkin yhdistäneet alhaisemmat D-vitamiinitasot suurempiin infektioihin. Esimerkiksi Massachusettsin yleissairaalassa tehdyssä tutkimuksessa, joka kattoi 19 000 osallistujaa (painettu vuonna 2009), todettiin, että miehet, joiden D-vitamiinitasot ovat alhaisemmat, raportoivat todennäköisemmin äskettäisestä ylähengitysteiden sairaudesta kuin ne, joilla oli riittävät määrät, jopa sen jälkeen, kun oli otettu huomioon sellaiset tekijät kuin ikä, vuodenaika, sukupuoli jne.
Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa sinkin tehokkuudesta flunssaviruksia vastaan todettiin, että se voi häiritä molekyyliprosessia, joka johtaa bakteerien kertymiseen nenäkäytäviin. Pihlajakasvin kukkia ja marjoja sekä kukkia on käytetty lääkkeinä vuosisatojen ajan. Hippokrates, "lääketieteen isä", käytti oravanmarjaa sen monien terveyshyötyjen vuoksi, mukaan lukien sen kyky torjua vilustumista, flunssaa, allergioita ja tulehduksia.
Pihlaja
Sen on osoitettu auttavan hoitamaan virustulehduksista johtuvien flunssan ja vilustumisen oireita. Tämä tarkoittaa, että sillä on kyky parantaa immuunijärjestelmää. Journal of International Medical Research -lehdessä maalis-huhtikuussa 2004 julkaistu tutkimus Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections osoitti, että kun elderberryä käytetään ensimmäisten 48 tunnin kuluessa oireiden alkamisesta, se lyhentää flunssan kestoa, ja oireet lievittyvät keskimäärin neljä viikkoa aikaisemmin.
Lisäksi pelastuslääkkeiden käyttö oli huomattavasti vähäisempää niillä, jotka saivat elderberry-uutetta, verrattuna lumelääkkeeseen. Pelastuslääkitys on lääkitys, jonka tarkoituksena on lievittää oireita välittömästi. Perinteinen kiinalainen lääketiede on käyttänyt sitä jo tuhansia vuosia adaptogeenina. Adaptogeeni on luonnollinen aine, joka auttaa elimistöä sopeutumaan ahdinkoon. Astragaluskasvilla onkin pitkä historia immuunijärjestelmän vahvistajana ja sairauksien torjujana.
Vaikka sitä ei ole tutkittu paljon, viime aikoina tätä palkokasvien perheen jäsentä on arvioitu tieteellisesti yhä enemmän. American Journal of Chinese Medicine -lehdessä vuonna 2016 julkaistu katsaus Astragalus membranaceus: An Overview of its Protection Against Inflammation and Gastrointestinal Cancers, havaittiin, että astragalus-pohjaiset hoidot osoittavat merkittävää parannusta lääkkeiden, kuten immunosuppressanttien ja syöpäkemoterapeuttien, aiheuttamaan toksisuuteen.
Tulehdus
Tutkijat päättelivät, että astragalus-uutteella on suotuisa vaikutus immuunijärjestelmään ja että se suojaa ruoansulatuskanavan tulehduksilta ja syöviltä. Ginseng tehostaa immuunijärjestelmän suorituskykyä ohjaamalla kaikkia kehon monia immuunisoluja. Journal of Ginseng Research -lehdessä lokakuussa 2012 julkaistu tutkimus Ginseng, the'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System, paljasti, että tällä kasvilla on antimikrobisia yhdisteitä, jotka suojaavat virus- ja bakteeri-infektioita vastaan.
American Journal of Chinese Medicine -lehdessä vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa Long-term oral administration of ginseng extract modulates humoral immune response and spleen cell functions (Ginseng-uutteen pitkäaikainen oraalinen anto moduloi humoraalista immuunivastetta ja pernasolujen toimintaa) todettiin, että ginseng-uute indusoi onnistuneesti antigeenispesifisten vasta-aineiden muodostumista, kun sitä annetaan suun kautta. Vasta-aineet sitoutuvat antigeeneihin, kuten viruksiin tai toksiineihin, ja estävät niitä pääsemästä kosketuksiin ja vahingoittamasta kehon normaaleja soluja. Koska ginseng osallistuu vasta-aineiden tuotantoon, se auttaa kehoa torjumaan tunkeutuvia mikro-organismeja tai patogeenisiä antigeenejä. Amerikan alkuperäisasukkaat ovat käyttäneet tätä kasvia vuosisatojen ajan erilaisten vaivojen hoitoon.
Nykyään sitä kutsutaan parhaiten käsikauppalääkkeeksi flunssan tai influenssan hoitoon. Sitä käytetään kuitenkin myös tulehdusten, kivun, migreenin ja muiden hyvinvointivaikeuksien hoitoon. Sekä kasvin pääkomponentteja että juuria käytetään tableteissa, tinktuureissa, uutteissa ja teissä. Echinacea-kasvit sisältävät vaikuttavan valikoiman aktiivisia yhdisteitä, kuten kahvihappoa, alkamideja, fenolihappoja, rosmariinihappoa, polyasetyleenejä ja paljon muuta.
Echinacea
Tutkimukset ovat yhdistäneet echinacean ja sen kemikaalit moniin terveysvaikutuksiin, kuten tulehduksen vähenemiseen, immuniteetin parantumiseen ja verensokerin alenemiseen. Tärkeimpiä näistä hyödyistä ovat sen vaikutukset, kun sitä käytetään toistuviin vaivoihin. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -julkaisussa vuonna 2012 painetussa tutkimuksessa, joka käsitteli echinacean tehoa ja turvallisuutta flunssan ehkäisyssä, havaittiin, että sen vaikutukset maksimoituivat, kun sitä käytettiin toistuviin infektioihin, ja sen suojavaikutukset paranivat, kun sitä käytettiin flunssan pysäyttämiseen.
Wisconsinin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa tehdyssä kriittisessä katsauksessa echinacean lääkinnällisistä ominaisuuksista, joka julkaistiin Phytomedicine-lehdessä tammikuussa 2003, todettiin, että echinacealla on huomattavia immunomodulatorisia vaikutuksia. Immunomodulaattori on kemiallinen aine, joka muuttaa immuunivastetta tai immuunijärjestelmän toimintaa. Tutkijat tarkastelivat useita kymmeniä ihmisillä tehtyjä kokeita, mukaan lukien joitakin sokeita satunnaistettuja tutkimuksia, ja totesivat, että echinacealla on paljon etuja, esimerkiksi immuunijärjestelmän stimuloiminen erityisesti akuuttien ylähengitystieinfektioiden hoidossa. Mirhaa käytettiin vuosisatojen ajan verenvuodon tyrehdyttämiseen, haavojen puhdistamiseen ja parantamiseen sekä heinänuhan hoitoon.
Viimeinen sana
Marraskuussa 2007 Holistic Nursing Practice -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että mirhan antiseptiset, antibakteeriset ja sienilääkkeelliset ominaisuudet vahvistavat immuunijärjestelmää. Toisessa vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että mirhan antimikrobinen teho parani, kun sitä käytettiin valikoituja taudinaiheuttajia vastaan yhdessä frankinsensiöljyn kanssa. Tutkijat ilmaisivat olevansa vakuuttuneita siitä, että mirhaöljyllä on infektioita ehkäiseviä ominaisuuksia ja se voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Kreikkalaiset ja roomalaiset yhdistivät tämän yrtin iloon ja nautintoon.
Siitä valmistetaan elintärkeää öljyä. Eteeriset öljyt ovat öljyjä, jotka kantavat niiden kasvien nimiä, joista ne on saatu. Näitä öljyjä kutsutaan eteerisiksi, koska niiden ajatellaan symboloivan sen kasvin hajua ja makua, josta ne on valmistettu. Oreganoöljy on elintärkeä öljy, jota valmistetaan oreganokasvista. Tutkimukset osoittavat, että sillä on antimikrobisia, antiviraalisia ja sienilääkkeellisiä ominaisuuksia. Oreganoöljyn sisältämät yhdisteet ovat myös voimakkaita antioksidantteja, tulehdusta, diabetesta ja syöpää ehkäiseviä aineita. Sinun pitäisi huomata, että jotkut näistä immuunijärjestelmää vahvistavista yrteistä, lisäravinteista ja eteerisistä öljyistä voivat olla erityisen voimakkaita. Näin ollen ei olisi viisasta ottaa niitä kahden tai useamman viikon ajan kerrallaan. Ja lepo pitkien istuntojen välillä on elintärkeää. Aina kun käytät luonnonlääkkeitä, kuten kasveista valmistettuja lisäravinteita, sinun on kysyttävä neuvoa lääkäriltäsi tai muulta terveydenhuollon tarjoajalta. Tee samoin, jos olet raskaana ja käytät eteerisiä öljyjä.
