Bir insan olarak yemek yememiz, uyumamız ve bazı işler yapmamız gerekir. Yemek yiyerek vücudumuza bir miktar enerji alırız ve egzersiz yaparak öğünleri kırmak için bazı metabolik eylemler gerçekleştiririz. Vücudumuza aldığımız gıdaların büyük bir kısmı yağ, karbonhidrat ve hepsinden önemlisi proteinler şeklinde benzersiz içeriklere sahiptir. Bu gıdalar vücudumuza girdiklerinde daha küçük ve daha küçük moleküllere ayrılmalıdır, böylece gıdalar düzgün bir şekilde sindirilir ve kanımız tarafından vücudun ilgili bölgelerine alınır.

Beslenme

Yiyeceklerin vücudun çeşitli önemli bölümlerinden düzgün bir şekilde alınabilmesi için parçalanması gerekir. Bu gerçekten de metabolizmanın bir parçasıdır ve sindirim sistemimiz tarafından gerçekleştirilir. Metabolizma sindirim sistemi tarafından uygun bir hızda gerçekleştirilirse ve her bir bileşen yağ, protein ve diğer karbonhidratların her bir molekülü farklı olacak kadar mütevazı bir ölçüde parçalanırsa, o zaman sadece metabolizmanın gerekliliği yerine getirilmiş olur. Tıp bilimi zamanla hızlı bir ilerleme kaydetmiş ve insana metabolizma hızını arttırmak için doğal ve aynı zamanda insan yapımı ürünler ve egzersizler sağlamıştır.

Dünyanın pek çok yerinde, hızlı metabolik önlemler ve tekniklerle sürekli gelişerek bireylere sağlıklarını iyileştirecek önlemler sunmak için sürekli araştırmalar yapılmaktadır. Madem "Metabolizma" konusunu tartışıyoruz, o halde neden metabolizma sürecini geliştirecek yöntemleri incelemeyelim? Okuyucularımıza sunacağımız ilk adım, eski zamanlardan beri elitlerin yanı sıra sıradan insanlar için de sağlıklarını korumada faydalı olduğu kanıtlanmış olan sabah yürüyüşü veya koşusudur. Tıbbi olarak gösterilmiştir ki, bir kişi bir ya da iki bardak su içip vücudu yeterince terle kaplanana kadar yürüyüşe çıktığında ve daha sonra vücudunu kaplayan tüm bu ter ve kir maddelerini ortadan kaldırmak için duş aldığında, o kişinin tüm ilgili vücut bölgelerine sürekli kan akışı olacak ve metabolizma tüm gün boyunca tam hızda çalışmaya devam edecektir.

Aklınızda bulundurun

Bu sabah koşusu size hızlı bir başlangıç sağlar çünkü vücut bitkisel hayatta kalır ve yaklaşık 6-8 saat yeterli uykuyu aldıktan sonra egzersizden hemen sonra çalışmaya başlayabilirsiniz. Sabah ilk yürüyüşü ya da koşuyu yaparak metabolizma hızı sadece egzersiz boyunca yüksek seviyede kalmaz, aynı zamanda koşuyu bırakıp duşa girdiğinizde tüm vücut aynı yüksek hızda ilerlemeye devam eder ve böylece tüm gün boyunca hızlı metabolizmanın ekstra bir faydası olur. Böylece damarlardaki sürekli kan akışının sosyolojik, fizyolojik ve psikolojik faydasına sahip olacak ve günlük yaşamın tüm rutin işlevleri için daha canlı hissedeceksiniz.

Sabah erkenden başlayın. Birkaç bardak su için. Geri dönün ve vücudunuza bir mola vermek için duş alın. Yumurta, süt, yağsız yoğurt ve organik meyvelerden oluşan protein dolu sabah kahvaltınızı yapın. Harika bir gün geçireceksiniz. Ya değişim yaratmanız gerektiğine karar verin ya da dinlenme hayatınızı tıpkı kendi şişman göbeğinizin pantolonunuzdan dışarı çıktığı ve herkesin sizinle alay ettiği gibi yaşamak istersiniz. Sadece kendi bedeniniz ve özsaygınız üzerinde durun ve olumlu değişim için olumlu önlemler oluşturun. Sabah erken saatlerde yürüyüş yapmanın ve koşmanın faydalarını ayrıntılı olarak incelediğimize göre, vücudun metabolizmasını yükseltmeye yardımcı olabilecek yiyecekleri daha iyi anlayabiliriz.

Not alın

Bu gıdalardan bahsediyoruz çünkü bu doğal gıda diyetleri, metabolizma hızını artırmak ve kişinin günlük olarak sağlıklı hissetmesini sağlamak için egzersizle birlikte en iyi reçetedir. Bu gıdalar daha ucuzdur ve günlük ihtiyaçlar için gidilen her market veya mağazada kolayca bulunabilir.

  • Peynir Altı Suyu Proteini: Listemizdeki ilk ürün, özellikle vücut geliştiricilere yakın bir yerde yaşıyorsanız adını duymuş olabileceğiniz whey proteinidir. Peynir altı suyu proteini, protein alımını artırmak ve yağı azaltmak için dünyanın her yerinden insan vücut geliştiricilerinin en önemli diyet içeriğidir. Peynir altı suyu proteini, talepleri karşılamak için vücudun tüm bölümlerine protein tüketimindeki artışla birlikte bu bileşen gıda moleküllerinin vücuda alımını doğal olarak artırır. Genellikle peynir altı suyu proteini alımıyla birlikte su içeriği de artar, böylece vücut su eksikliğinden dolayı susuzluk hissetmez. Peynir altı suyu proteini önemli bir amino asit kaynağıdır ve amino asitler ihtiyaç duyduklarında doğrudan kaslara gider. Kişi spor salonuna gittiğinde ya da ağır bir egzersiz yaptığında vücut kas hücreleri kırılır ve bu dokuların tekrar birleşmesi için besin formunda bir içeriğe ihtiyaç duyarlar. Burada peynir altı suyu proteini rolünü oynar ve doğrudan kırılan dokulara giderek onları birleştirir ve proteini kaslarının daha geniş bir içeriği haline getirir. Böylece, metabolizma hızındaki büyümenin ek avantajı ile birlikte protein taleplerini karşılar.
  • Acai meyveleri: Parkinson ve yorgunluk sendromu gibi strese bağlı rahatsızlıkların bir insanın başına neden geldiğini hiç fark ettiniz mi? Zararlı serbest radikallere hiç rastladınız mı? Eğer karşılaşmadıysanız, şimdi size onlardan bahsedeceğiz, hemen şimdi! Zararlı serbest radikaller, bir kişi günlük yorgunluk ya da başka bir nedenden dolayı acı çektiğinde ya da beyninde yüksek stres oluştuğunda oldukça sık salınır. Bu serbest radikaller sağlığa son derece zararlıdır ve vücut hücrelerine zarar vererek daha önce bahsedilen hastalıklara yol açabilir. Şimdi bunları yönetmek için antioksidanlar serbest radikallerin olumsuz etkisinin üstesinden gelmenin sadece bir yoludur ve meyve türlerinde alınabilirler. Üzüm ile karşılaştırıldığında acais meyveleri on kat daha fazla antioksidana sahiptir ve yaban mersini ile karşılaştırıldığında bu oran iki katına çıkmaktadır. Bu meyvelerin salgıladığı bu antioksidanlar, stresli durumda salınan toksinlerle mücadele etmemize yardımcı olur ve böylece metabolizmayı ekstra bir avantaj olarak arttırır.
  • Balık ürünleri: Listemizdeki bir sonraki ürün, bol miktarda protein içeren ve vücudumuzdaki metabolizmayı artırmada oldukça etkili olan balık ürünleridir. Yağsız balık eti ürünleri yüksek protein ve düşük yağ oranına sahiptir. Ayrıca vücudumuza, kolesterol seviyesini kontrol etmede ve vücuttaki yağ asitlerini azaltmada oldukça etkili olan önemli bir Omega 3 içeriği sağlarlar.
  • Türkiye: B vitamininin, hücre ve dokulara doğal savunma sağlayarak vücuda bağışıklık kazandırdığı ve hastalıklara karşı bağışıklık kazandırdığı için Vitaminler hanesinin en önemlisi olarak düşünüldüğünü biliyor musunuz? Ayrıca hastalıklara karşı savaşmamıza da yardımcı olurlar. Hindi, protein alımını B vitamini alımıyla bir arada tutmak için oldukça iyi bir kaynaktır.
  • Su alımı: Günlük gıda alımımızın en önemli parçası olan suyun faydalarına geldiğimizde en iyi sıvı alımı ile kutsanmış olduk. Sıvı, moleküllerin içinde bulunur ve gıda parçacıklarının moleküler bağlarının kırılmasını ve daha sonra vücut parçalarının kalıcı unsurunu elde etmek için çeşitli vücut parçalarına girmesini sağlayabilecek yeterli bağlanma gücü içerir. Günlük birkaç bardak su alımı sindirim hızınızı açıkça artırır. Sindirim süreciyle ilgilenmek için yemeklerle birlikte uygun miktarda su alınması gerektiği deneysel olarak kanıtlanmıştır. Çünkü katı parçacıkların parçalanması ve sindirilmesi için sıvıya ihtiyaç vardır.
  • Yeşil Çay: Eğer spor salonuna gidiyorsanız, spor hocasının öğrencilerine günde 4-5 kez küçük aralıklarla yeşil çay içmelerini söylediğini fark etmişsinizdir. Bu yeşil çay açıkça üretiliyor ve vücudun metabolizma hızını birçok kez artırıyor. Brezilya ve İspanyol adalarında yaygın olarak bulunan doğal otlar ve malzemelerden üretiliyor, işlenmiş olarak taşınıyor ve en iyisi için laboratuarlarda bulunuyor. Yeşil çayın ayrıca zihin keskinliği, daha az bulantı sorunu ve baş ağrısı ve yüksek antioksidan alımı gibi ek avantajları da vardır. Buna ek olarak, eğer kişi işini yapıyorsa ve baş ağrısını gidermek için bir şeye ihtiyaç duyuyorsa, stresten uzak hissetmesini sağlayabilecek bir miktar kafeine sahiptir. Ayrıca kişiyi kalp ve kanser sorunlarından da kurtarır.
  • Limon: Çoğunlukla alt kıtadan gelen ve ağır et tüketen bireylerin etlerine sık sık limon suyu eklediklerini fark ettiniz mi? Bunun nedeni limonun özellikle et üzerinde metabolize olma gibi ekstra bir faydasının olmasıdır. Ayrıca termo-genik bir etkisi de vardır. Protein smoothie'leri: Fransa'da Dr. Dukan tarafından geliştirilen ve daha sonra otuz yıl boyunca en çok satan yayın haline gelen gerçekten ünlü bir diyet planı olan Dr. Dukans diyet programına rastlayan biri, Dr. Dukans'ın yemek kopyalarının, tatlı olarak servis edilmesiyle birlikte metabolik hızda ekstra bir büyüme avantajına sahip olan bu smoothie'lere özel bir yer ayırdığını fark etmiş olmalıdır.
  • Matcha çayı: Muhtemelen yeşil çayı duymuşsunuzdur ancak Matcha yeşil çayı birçok kişi için yeni bir isimdir. Bu müthiş tarif, özellikle kahvaltıda ya da gece geç saatlerde ağır protein alımını sindirmek için alındığında, metabolizma hızını sıradan yeşil çaya göre yaklaşık 4 kat artırır. Bu Matcha çayı, içerdiği tüm doğal bileşenler nedeniyle kesinlikle kendinizi kötü hissettirmeyecektir. Metabolizma hızını artırmak için farklı stratejileri tartışırken, kişinin ortadan kaldırması gereken prosedürü veya alışkanlıkları ya da bir kişinin sağlık sorunlarına neden olan alışkanlıkları anlamamız gerekir. Toplumlarda, insanların metabolizmalarının yavaş çalışmasından sorumlu olan ve bu nedenle sağlıkları için ölümcül olabilen bir dizi gelenek vardır.
  • Tüm gün oturmak: Metabolizma hızındaki azalmanın ilk temel nedeni, vücudunuzun hareket etmesine izin vermeden tüm gün boyunca bilgisayar ve televizyon başında oturma alışkanlığıdır. İşlerini bilgisayar başında yapan birçok erkek ve kadın vardır ve yönetim sektöründeki insanlar da sadece ofislerinde oturarak çalışmak ve süreçleri buna göre yürütmek zorundadır. Ancak kişi, vücuduna yeterince hareket veya egzersiz vermezse, vücut parçalarının metabolizma prosedürünü harekete geçiremeyeceğini anlamalıdır.
  • Egzersiz yok: Diyelim ki sabah uyandınız, ağır kahvaltınızı yaptınız ve ofise gittiniz. Şimdi dönüp akşam yemeğinizi yiyorsunuz ve günlük işlerinizi yaptıktan sonra yatıyorsunuz. Hayır, bu size mantıklı gelmiyor mu, vücudunuz istediğini alamıyor mu? Size yüksek sesle ve net bir şekilde "bana da yapacak bir şeyler verin, böylece günlük rutininize tam katılımla kupon yapacağım" diyor. Egzersizler sadece sağlıklı hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda kişiyi sağlıklı ve güçlü kılar. Egzersizler sayesinde sorunlar kırılır ve daha sonra daha yüksek protein tüketimi ile birlikte metabolizma hızındaki artışla tekrar birleşirler. Eğer birisi spor salonuna ya da parka koşmaya gitmezse, vücudunun tüm gün boyunca hareketsiz kalacağı ve sonuçta vücut parçalarına ihtiyaçlarınızı karşılayacak bileşenleri vermeyeceği açıktır.
  • 3 kez ve ağır yemek yemek: Vücuttaki yağ oranının artmasının ikinci nedeni, günde sadece 3 kez yüksek miktarda yemek yenmesi ve böylece vücudun dinlenmesine izin verilmemesidir. Bu alışkanlık nedeniyle sindirim sistemi her zaman sindirim eğiliminde kalacak ve gıda molekülleri vücut parçalarına ulaşmak için yeterli zaman bulamayacaktır. Kişi yiyecekleri günde 4-5 kez gibi küçük aralıklarla seçmelidir. Bu, vücut geliştirmede basit bir tekniktir, egzersizleri takiben vücuda düzenli aralıklarla yiyecek verilir, böylece günlük uzun süre yakıt kalır.
  • Uyku sorunu: Bilim, günde yeterince uyumamanın metabolizma hızını da azaltabileceğini kanıtlamıştır. Dikkat edilmesi gereken oldukça önemli bir nokta, çünkü iş veya diğer bazı önemli faaliyetler nedeniyle rahatlarına dikkat etmeyen birçok erkek ve kadın var. Çocuklar veya öğrenciler için 8-10 saatlik uyku şarttır ve yaşlılar için 6 saatlik bir uyku gereksinimleri için güven vericidir.
  • Daha Az Gıda Alımı: Bahsedeceğimiz bir diğer nokta, ilk günden beri duyduklarımızın tam tersi olduğu için birçok insan için şok edici olabilir. Her gün yemek yemenin veya gıda tüketiminin azalması metabolizma hızının düşmesine de yol açabilir çünkü vücut ağır gıda alımını idare etme alışkanlığına sahip olmayacaktır. Dolayısıyla güzel ve doğal, sağlıklı gıdaları bol miktarda tüketmek de metabolizma hızı açısından çok önemli olabilir.
  • Gürültü ve Kentsel ortam: Sürekli olarak kentsel ve gürültülü bir ortamda yaşayan biri, her zaman açık bir yere gitmesi gerektiğinde ve herhangi bir araba sesinin ve yoğun trafiğin olmadığı bir noktaya gelir. Bunun nedeni, bu alanlarda yaşamanın yavaş yavaş günlük yaşamında bir soruna neden olması ve sonuçta biraz dinlenmesi gerektiği sonucuna varacak kadar iyi bir boyut kazanmasıdır. Bu tür bir çevre, kişinin sindirim ve beslenme alışkanlıklarını da etkiler. Teknoloji ve bilim hakkında konuşurken, tıp alanındaki yeni keşifler hakkında iyi bir anlayışa sahip oluyoruz. Artık bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki, kilonuzu azaltarak, sürekli egzersiz yaparak ve sağlıklı gıdalarla beslenerek sağlığınızı korumak yaşam beklentinizi artırabilir. Asya'da normal yaşam beklentisi muhtemelen 60 yıldır ve Avrupa için 60-70 civarındadır. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi, yaşam süresinde yaklaşık 10 yıllık bir iyileşme bile sağlayabilir.

Sonuç

Metabolizma bunun arkasındaki temel bilimdir. Mükemmel bir metabolik sisteme ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olan biri için, hedeflenen vücut parçalarına sürekli kaynak sağlamak daha kolaydır. Karaciğer, kalp ve kaslar da dahil olmak üzere çeşitli vücut bölgelerine eksiksiz gıda içeriği kaynağı ile herkes işini tam verimlilikle yapmaya devam edecektir. Bununla birlikte besleyici egzersizler de buna eklenecek ve sonuç olarak kişinin benimsemesi gereken sağlıklı bir yaşam tarzına neden olacaktır. "Sağlıklı bir beden sağlıklı bir zihne sahiptir" denildiği gibi, sağlıklı bir zihne sahip olmak için de bedeninize ve hayatınıza uygun sağlıklı bir beslenme planı şarttır. Bu yüzden çok geç olmadan ve şişman karnınız size daha fazla sorun çıkarmadan önce adım atın ve gerekeni yapın.