Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Krankheiten, zur Steigerung der Energie und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Auch wenn die Überwachung der Kalorienzufuhr Ihnen beim Abnehmen helfen kann, muss Ihre Ernährung die richtigen Nährstoffe enthalten, um die Gesundheit zu erhalten und schlanke Muskeln aufzubauen.

Vitamine

Die Vitamine B1, B2, B3, B6, B7 und B12 sind Antioxidantien, die eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit spielen. Sie tragen auch zum Muskelwachstum bei und helfen Ihnen, körperlich stärker zu werden. B-Vitamine tragen zur Energieerzeugung bei, halten die Nerven gesund und helfen bei der Verdauung von Fett und Kohlenhydraten. B-Vitamine sind in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, so dass sie leicht aufgenommen werden können.

Vollkornprodukte, Eier, mageres Fleisch und Blattgemüse sind hervorragende Quellen für B-Vitamine. Es sind auch Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, obwohl es am besten ist, die Nährstoffe mit der Nahrung aufzunehmen. Veganer sollten sich nach Nahrungsergänzungsmitteln umsehen, da dies einer der Nährstoffe ist, der bei einer veganen Ernährung in der Regel fehlt. Vitamin C ist in zahlreichen Zitrusfrüchten und Gemüsesorten enthalten und unterstützt bekanntermaßen das Immunsystem.

Antioxidationsmittel

Es ist ein Antioxidans, das dem Körper hilft, Kollagen zu produzieren und die Gesundheit der Blutgefäße zu fördern. Dadurch werden Haut, Bindegewebe, Knochen und Muskeln mit ausreichend Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, damit sie richtig funktionieren. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind, unterstützen die Gesundheit von Herz und Muskeln. Sie erhöhen die Blutmenge, die zu den Muskeln fließt, verringern die Menge an Eiweiß, die von den Muskeln abgebaut wird, und vermindern Entzündungen, was den Muskeln hilft, sich schnell zu erholen.

Eine Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Sardinen und Makrelen. Aber auch Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen liefern diesen Nährstoff für eine ausgewogene Ernährung. Dieses Vitamin hat den Spitznamen Sonnenscheinvitamin" erhalten, weil es durch Sonneneinstrahlung aufgenommen werden kann. Es kann zur Verbesserung der Stimmung, zur Stärkung des Immunsystems und zum Muskelaufbau beitragen. Tatsächlich ist Vitamin D ein wesentlicher Bestandteil für das richtige Wachstum, die Kontraktion und die Funktion der Muskeln.

Wussten Sie das?

Fünfzehn bis zwanzig Minuten Sonnenbestrahlung pro Tag können genügen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Haut mit Sonnencreme schützen. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Vitamin D zu sich nehmen, können Sie Ihren Arzt um einen Bluttest bitten, um Ihren individuellen Bedarf zu ermitteln. Übrigens sind mit Vitamin D angereicherte Milch, Eigelb, Portobello-Pilze und fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch weitere gute Quellen. Vitamin E versorgt Sie mit den Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen, die Ihr Körper braucht.

Außerdem hilft es Ihren Muskeln, sich nach dem Training zu erholen und fördert das Muskelwachstum. Halten Sie sich an eine kleine Dosis von 15 mg pro Tag, sonst können Sie Übelkeit und Magenschmerzen bekommen. Vitamin E ist in Samen und Nüssen enthalten. Wir alle wissen, dass Kalzium ein wichtiger Nährstoff für gesunde Knochen und Muskeln ist. Kalzium ist in Mandeln, fettarmer Milch, Käse und Joghurt, Brokkoli, Grünkohl, Löwenzahn, Steckrüben, Kohlrabi und anderen dunkelgrünen Blattgemüsen enthalten.

Schlussbemerkung

Magnesium fördert die Gesundheit der Muskeln und des Herzens. Es hilft auch, Muskelkater zu bekämpfen, die durch Muskelkrämpfe verursachten Schmerzen zu verringern und PMS-Symptome zu lindern. Magnesium ist in Spinat, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten. Alles in allem erfordert die Verbesserung der Ernährung wirklich keinen großen zusätzlichen Aufwand. Essen Sie einfach jeden Tag eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und genießen Sie ein stärkeres, gesünderes Leben voller Vitalität!


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