Рациональное питание - это ключ к профилактике заболеваний, повышению энергии и общему благополучию. Хотя контроль потребляемых калорий может помочь вам сбросить вес, ваш рацион должен содержать необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и наращивания сухой мышечной массы.
Витамины
Витамины B1, B2, B3, B6, B7 и B12 - это антиоксиданты, которые играют важнейшую роль в поддержании здоровья в целом. Они также способствуют росту мышц и помогают вам стать физически сильнее. Витамины группы В помогают вырабатывать энергию, поддерживать нервы в здоровом состоянии, а также помогают переваривать жиры и углеводы. Витамины группы В содержатся во многих продуктах питания, что облегчает их поступление в организм.
Цельное зерно, яйца, постное мясо и листовая зелень являются отличными источниками витаминов группы B. Также можно принимать добавки, хотя лучше всего получать питательные вещества из пищи. Веганам следует обратить внимание на добавки, так как это одно из питательных веществ, которых обычно не хватает в веганских диетах. Витамин С содержится в многочисленных цитрусовых фруктах и овощах и, как известно, поддерживает иммунную систему.
Антиоксидант
Это антиоксидант, который помогает организму вырабатывать коллаген и укрепляет здоровье кровеносных сосудов. Это обеспечивает кожу, соединительную ткань, кости и мышцы достаточным количеством питательных веществ и кислорода для правильного функционирования. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, поддерживают здоровье сердца и мышц. Они увеличивают приток крови к мышцам, уменьшают количество белка, расщепляемого мышцами, и уменьшают воспаление, что способствует быстрому восстановлению мышц.
Основной источник жирных кислот омега-3 содержится в лососе, сардинах и скумбрии. Кроме того, грецкие орехи, семена льна, семена чиа и семена конопли обеспечивают организм этим питательным веществом для полноценного питания. Этот витамин прозвали "солнечным витамином", потому что его можно получить, находясь на солнце. Он помогает улучшить настроение, укрепить иммунную систему и нарастить мышцы. На самом деле, витамин D является необходимым компонентом для правильного роста, сокращения и функционирования мышц.
Знаете ли вы?
Пятнадцать-двадцать минут пребывания на солнце в день могут оказаться полезными. Только не забудьте использовать солнцезащитный крем для защиты кожи. А если вы не уверены, что получаете достаточно витамина D, попросите врача сделать анализ крови, чтобы определить ваши потребности. Кстати, молоко, обогащенное витамином D, яичные желтки, грибы портобелло и жирная рыба, такая как лосось и тунец, также являются хорошими источниками. Витамин Е обеспечивает организм необходимыми ему белками, полезными жирами и клетчаткой.
Он также помогает мышцам восстановиться после тренировки и способствует мышечному росту. Придерживайтесь небольшой дозы - 15 мг в день, иначе вы можете испытать тошноту и боль в желудке. Витамин Е содержится в семечках и орехах. Все мы знаем, что кальций является необходимым питательным веществом для здоровых костей и мышц. Кальций содержится в миндале, нежирном молоке, сыре и йогурте, брокколи, капусте, зелени одуванчика, репе, капусте и других темно-зеленых листовых овощах.
Заключительное замечание
Магний способствует здоровью мышц и сердца. Он также помогает бороться с болезненностью мышц, уменьшает боль, вызванную мышечными спазмами, и облегчает симптомы ПМС. Магний содержится в шпинате, орехах и цельном зерне. В целом, чтобы улучшить питание, не нужно прилагать особых усилий. Просто ешьте каждый день разнообразные продукты, богатые питательными веществами, и наслаждайтесь более сильной и здоровой жизнью, полной жизненных сил!
