Wie kann ich meine ADS-Symptome lindern?

Im Idealfall versorgen wir unseren Körper mit gesunden Lebensmitteln, bewegen uns regelmäßig und bekommen den Schlaf, den wir brauchen, um uns ausgeruht, wach und konzentriert zu fühlen und unsere ADS-Symptome zu reduzieren. Wenn Sie sich auf eine Schlüsselstrategie konzentrieren könnten, um den größten Unterschied bei der Linderung Ihrer ADS-Symptome zu erzielen, welche wäre das?

Fangen wir an

Der Versuch, alle drei Punkte gleichzeitig anzugehen oder zu ändern, ist eine Strategie, die eher zum Scheitern als zum Erfolg führen kann. Wo soll man also anfangen? Bis vor kurzem war ich mir nicht sicher, ob ich mich entscheiden könnte, wenn ich versuchte, einem der drei Bereiche Vorrang vor den anderen zu geben. Jedes hat seine Vorteile und spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung Ihrer ADS-Symptome, aber es gibt eines, das sich als klarer Sieger herausstellt.

Wenn Sie sich also fragen: "Wo fange ich an?" Um Ihre ADS-Symptome zu minimieren und das meiste aus Ihren Bemühungen herauszuholen, werde ich mich offiziell äußern (und mich möglicherweise weit aus dem Fenster lehnen) und behaupten, dass ausreichender, kontinuierlicher Schlaf Ihre Priorität ist. Schlaf ist wichtiger als Essen. Zumindest wenn die Wissenschaft, die ich gelesen habe, stimmt.

Ernährungsphysiologischer Faktor

Es ist eine Tatsache, dass eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung unserer allgemeinen Energie zugute kommt und den am längsten anhaltenden Kraftstoffvorrat für unseren geschäftigen Lebensstil und unser Gehirn mit ADHS liefert. Allerdings kann jemand mehrere Tage ohne Nahrung auskommen. Innerhalb eines Tages nach einer unzureichenden Nachtruhe beginnen wir Übelkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, weniger Geduld, eine geringere Genauigkeit bei Tests, ein schlechteres Urteilsvermögen, Gedächtnisschwierigkeiten und eine Verschlechterung der Funktion unseres Immunsystems zu erleben, um nur einige Beispiele zu nennen.

Wenn man zehn Tage lang nicht schläft, stirbt man wahrscheinlich. Ich bin davon überzeugt, dass wir uns schon vor langer Zeit weiterentwickelt hätten, wenn der Schlaf nicht so wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden wäre. Es ist schwierig, sich gesund zu ernähren, wenn wir keinen Schlaf haben. Wenn wir müde sind, ist unsere Absicht oder Entscheidung, gesund zu essen, bestenfalls wackelig. Wir sind einfach nicht in der Lage, gesunde Lebensmittel einzukaufen, zu planen und zuzubereiten. Hinzu kommen die spontanen ADS-Symptome, wenn es um die Wahl der Lebensmittel geht, und unsere besten Vorsätze für eine gesündere Ernährung schaffen es nie bis zur Küchentür.

Gut zu wissen

Es kann sogar sein, dass wir an Gewicht zunehmen und uns hungriger fühlen, da unser müder Geist nach zucker- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sucht, da diese am schnellsten verstoffwechselt werden und unser erschöpftes Gehirn sättigen. Schlaf ist die Zeit, in der unser physischer Körper, unser Immun- und Hormonsystem wiederhergestellt wird. Ohne Schlaf kann sich unser Körper nicht selbst heilen. Wunden können nicht heilen, durch Sport abgenutzte Muskeln können sich nicht regenerieren, und wichtige Neurotransmitter, die für unser Wohlbefinden und eine optimale Gehirnfunktion unerlässlich sind, können nicht wiederhergestellt werden.

Die Wahrheit ist, dass ADHS-Medikamente bei schlechtem Schlaf nicht so erfolgreich sind, weil das unausgeschlafene Gehirn keine Gelegenheit hatte, sein neurochemisches Gleichgewicht wiederherzustellen. Unsere Fähigkeit, Infektionen zu widerstehen und Krankheiten abzuwehren, ist erheblich beeinträchtigt. Haben Sie schon einmal versucht, mit einer Erkältung ins Fitnessstudio zu gehen? Es gibt auch Hinweise darauf, dass sich Schlafentzug negativ auf unsere Verdauung auswirkt und unsere Stresshormone erhöht.

Erinnern Sie sich an

Schlafmangel macht uns dumm. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für das Denken, das Gedächtnis und das Lernen. Regelmäßiger, ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Fähigkeit, akademische Höchstleistungen zu erbringen, oder auch für jede andere Tätigkeit, die Gedächtnis und Genauigkeit erfordert. Schlafmangel beeinträchtigt den Fokus, die Wachsamkeit, die Konzentration, das logische Denken und die Problemlösungsfähigkeit. Das macht es schwieriger, effizient zu lernen.

Ohne Schlaf kann unser Gedächtnis nicht konsolidiert werden, und Sie können sich nicht daran erinnern, was Sie im Laufe des Tages gehört oder erlebt haben. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, bei einem Test oder einem Bericht für Ihren Chef gut abzuschneiden, wenn Ihr Gehirn die Daten des Vortages nicht vollständig aufnehmen konnte und Ihr Denken verschwommen ist. Wenn Sie müde sind, haben Sie weniger Lust, Sport zu treiben. Zugegeben, Bewegung und Schlaf sind eng miteinander verknüpft. Die Forschung hat bewiesen, dass wir besser schlafen, wenn wir Sport treiben. Wenn wir jedoch nicht schlafen, können wir kein Serotonin für unseren Verstand nutzen oder bilden.

Schlussbemerkung

Fehlt dieser Neurotransmitter in ausreichender Menge, kann es zu Depressionen, Angstzuständen oder beidem kommen. Keine dieser häufigen Begleiterscheinungen von ADS sind besonders motivierend, wenn es darum geht, einen Fuß vor den anderen zu setzen und zu einem zügigen Spaziergang vor die Tür zu gehen. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Ihrem Körper und Ihrem Geist hilft, sich auf den Tag vorzubereiten und abzuschalten. Dazu kann das Baden, das Anziehen des Schlafanzugs oder das Lernen gehören. Schaffen Sie sich selbst die besten Schlafbedingungen. Kühle Räume und warme Decken sind dem Schlaf zuträglicher. Halten Sie den Raum dunkel und denken Sie über weißes Rauschen im Hintergrund nach, falls Ihr Geist nicht abschalten will. Konzentrieren Sie sich auf physische Ablenkungen, die den Schlaf beeinträchtigen können, wie unbequeme Matratzen, kratzende Laken oder eng anliegende Schlafkleidung.