Idealnya, kita mengisi tubuh kita dengan makanan yang sehat, menggerakkan tubuh kita dengan olahraga teratur, dan tidur yang cukup agar kita dapat beristirahat, waspada, dan berkonsentrasi untuk mengurangi gejala ADD. Jika Anda dapat berkonsentrasi pada satu strategi kunci untuk membuat perbedaan terbesar dalam meredakan gejala ADD Anda, apakah itu?
Mari kita mulai
Mencoba mengatasi atau mengubah ketiganya pada waktu yang sama persis adalah strategi yang penuh dengan kemungkinan kegagalan daripada keberhasilan. Jadi, dari mana harus memulai? Sampai saat ini, ketika mencoba untuk menempatkan salah satunya sebagai prioritas di atas yang lain, saya tidak yakin bisa memilih. Masing-masing memiliki kelebihan dan bagian penting dalam mengelola gejala ADD Anda, tetapi ada satu yang tampaknya berasal dari pemenang yang jelas.
Jadi, jika Anda bertanya-tanya "Dari mana memulainya?" Untuk meminimalkan gejala ADD dan mendapatkan hasil maksimal dari usaha Anda, saya akan secara resmi mencatat (dan mungkin dengan tegas) dan menyatakan bahwa tidur yang cukup dan konsisten adalah prioritas Anda. Tidur lebih penting daripada makanan. Itu jika ilmu pengetahuan yang saya baca benar.
Faktor nutrisi
Ini adalah fakta bahwa diet seimbang yang penuh dengan protein akan bermanfaat bagi energi kita secara umum dan memasok pasokan bahan bakar yang tahan lama untuk gaya hidup kita yang sibuk dan otak kita yang menderita ADHD. Namun, seseorang bisa saja tidak makan selama beberapa hari dan bertahan. Dalam satu hari setelah kurang tidur, kita mulai mengalami mual, sulit berkonsentrasi, kurang sabar, berkurangnya akurasi dalam mengerjakan tes, gangguan penilaian, kesulitan mengingat, dan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Tidak tidur selama sepuluh hari, dan Anda mungkin akan mati. Saya yakin bahwa jika tidur tidak penting bagi kesehatan kita secara umum, kita pasti sudah berevolusi sejak lama. Sulit untuk makan sehat saat kita kurang tidur. Saat kita lelah, niat atau keputusan kita untuk makan sehat menjadi goyah. Sederhananya, kita tidak memiliki kemampuan untuk berbelanja, merencanakan dan menyiapkan makanan sehat. Ditambah lagi dengan gejala ADD yang muncul secara spontan mengenai pilihan makanan dan niat terbaik kita untuk makan sehat tidak akan pernah berhasil melewati pintu dapur.
Senang mendengarnya
Bahkan kita mungkin akan menambah berat badan dan merasa lebih lapar karena pikiran kita yang lelah mencari makanan yang manis dan mengandung karbohidrat karena makanan ini paling cepat dimetabolisme dan akan memuaskan otak kita yang kelelahan. Tidur adalah saat tubuh fisik kita memulihkan sistem kekebalan tubuh dan hormon. Tanpa tidur, tubuh kita tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri. Luka tidak akan sembuh, otot yang lelah akibat olahraga tidak dapat diperbaiki, neurotransmiter kunci yang penting bagi kesehatan dan fungsi otak yang optimal tidak dapat diisi ulang.
Kenyataannya, obat ADHD tidak akan berhasil jika kurang tidur karena otak yang kurang istirahat tidak memiliki kesempatan untuk memulihkan keseimbangan neurokimiawinya. Kemampuan kita untuk melawan infeksi dan menangkal penyakit berkurang secara signifikan. Pernahkah Anda mencoba pergi ke gym dengan kepala yang sedang flu? Ada juga bukti bahwa kurang tidur akan berdampak negatif pada pencernaan dan meningkatkan hormon stres.
Ingat
Kurang tidur membuat Anda bodoh. Tidur memainkan peran penting dalam berpikir, mengingat, dan belajar. Tidur yang cukup dan konsisten sangat penting untuk memiliki kemampuan untuk melakukan yang terbaik secara akademis atau dalam hal ini, aktivitas apa pun yang membutuhkan daya ingat dan akurasi. Secara sederhana, kurang tidur mengganggu fokus, kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat kita lebih sulit untuk belajar secara efisien.
Tanpa tidur, ingatan kita tidak dapat dikonsolidasikan dan Anda tidak dapat mengingat apa yang Anda dengar atau alami sepanjang hari. Bayangkan saja jika Anda mencoba mengerjakan tes atau laporan kepada atasan Anda ketika pikiran Anda tidak dapat menyerap data dengan baik pada hari sebelumnya dan pemikiran Anda tidak jelas. Anda cenderung tidak ingin berolahraga ketika Anda lelah. Harus diakui, olahraga dan tidur memiliki hubungan yang sangat erat. Penelitian telah membuktikan bahwa saat kita berolahraga, kita tidur lebih nyenyak. Namun, ketika kita tidak tidur, kita tidak dapat menggunakan atau menciptakan serotonin untuk pikiran kita.
Catatan akhir
Tanpa neurotransmitter yang cukup, kita mungkin mengalami depresi atau kecemasan atau keduanya. Tak satu pun dari kondisi yang sering terjadi bersamaan dengan ADD ini yang sangat memotivasi ketika kita harus meletakkan satu kaki di depan kaki yang lain dan keluar dari pintu untuk berjalan cepat. Matikan layar elektronik setidaknya satu jam sebelum Anda berniat untuk tidur. Kembangkan rutinitas sebelum tidur yang membantu tubuh dan pikiran Anda mempersiapkan diri untuk tidur. Hal ini dapat mencakup mandi, berganti piyama, atau belajar. Ciptakan kondisi tidur terbaik untuk Anda sendiri. Kamar yang sejuk dan selimut yang hangat lebih kondusif untuk tidur. Jaga agar ruangan tetap gelap dan pikirkan untuk menambahkan white noise di latar belakang untuk berjaga-jaga jika pikiran Anda cenderung tidak ingin terpejam. Fokuslah pada gangguan fisik yang dapat mengganggu tidur seperti kasur yang tidak nyaman, seprai yang gatal, atau pakaian tidur yang terlalu ketat.
