Idéalement, nous alimentons notre corps avec des aliments sains, nous le faisons bouger en faisant régulièrement de l'exercice et nous dormons suffisamment pour nous sentir reposés, alertes et concentrés afin de réduire nos symptômes de TDA. Si vous deviez vous concentrer sur une stratégie clé pour faire la plus grande différence dans le soulagement de vos symptômes de TDA, quelle serait-elle ?
Commençons
Essayer d'aborder ou de modifier ces trois éléments en même temps est une stratégie qui présente plus de risques d'échec que de succès. Alors par où commencer ? Jusqu'à récemment, lorsque j'essayais d'en placer un en priorité par rapport aux autres, je n'étais pas sûr de pouvoir choisir. Chacun d'entre eux a ses avantages et joue un rôle important dans la gestion des symptômes du TDA, mais il y en a un qui semble être un vainqueur incontestable.
Donc, si vous vous demandez "Par où commencer ?", je vais vous dire. Pour minimiser les symptômes du trouble déficitaire de l'attention et rentabiliser au maximum vos efforts, je vais officiellement déclarer (et peut-être même prendre des risques) que dormir suffisamment et régulièrement est votre priorité. Le sommeil est plus important que la nourriture. Enfin, si les données scientifiques que j'ai lues sont exactes.
Facteur nutritionnel
C'est un fait qu'une alimentation équilibrée et riche en protéines est bénéfique pour notre énergie générale et fournit le carburant le plus durable pour nos modes de vie actifs et nos cerveaux atteints de TDAH. Cependant, une personne peut se passer de nourriture pendant plusieurs jours et tenir le coup. Dans la journée qui suit une mauvaise nuit de sommeil, nous commençons à avoir des nausées, des difficultés de concentration, moins de patience, une précision moindre aux tests, un jugement altéré, des difficultés de mémoire et une baisse du fonctionnement de notre système immunitaire, pour n'en citer que quelques-uns.
Si vous ne dormez pas pendant dix jours, vous risquez de mourir. Je suis convaincu que si le sommeil n'était pas vital pour notre bien-être général, nous aurions évolué depuis longtemps. Il est difficile de manger sainement lorsque nous sommes privés de sommeil. Lorsque nous sommes fatigués, notre intention ou notre décision de manger sainement est au mieux chancelante. En termes simples, nous n'avons pas la capacité de faire les courses, de planifier et de préparer des aliments sains. Si l'on ajoute à cela les symptômes spontanés du trouble déficitaire de l'attention concernant les options alimentaires, nos meilleures intentions en matière d'alimentation saine ne franchissent jamais le seuil de la cuisine.
Bon à savoir
En fait, nous risquons même de prendre du poids et d'avoir faim, car notre esprit fatigué recherche des aliments sucrés et riches en glucides faciles à trouver, car ils sont métabolisés le plus rapidement et satisfont notre cerveau épuisé. Le sommeil est le moment où notre corps physique, nos systèmes immunitaire et hormonal sont restaurés. Sans sommeil, notre corps ne peut pas se réparer. Les blessures ne guérissent pas, les muscles usés par l'exercice ne peuvent pas se réparer, les neurotransmetteurs essentiels à notre bien-être et au fonctionnement optimal de notre cerveau ne peuvent pas être reconstitués.
La vérité est que les médicaments contre le TDAH ne sont pas aussi efficaces lorsque le sommeil est insuffisant, car le cerveau non reposé n'a pas eu l'occasion de rétablir son équilibre neurochimique. Notre capacité à résister aux infections et à combattre les maladies est considérablement réduite. Avez-vous déjà essayé de vous rendre à la salle de sport avec un rhume de cerveau ? Il est également prouvé que le manque de sommeil a un effet négatif sur notre digestion et augmente nos hormones de stress.
Souvenez-vous de
Le manque de sommeil vous abrutit. Le sommeil joue un rôle crucial dans la réflexion, la mémoire et l'apprentissage. Il est essentiel de dormir régulièrement et suffisamment pour pouvoir donner le meilleur de nous-mêmes dans nos études ou dans toute autre activité nécessitant mémoire et précision. En clair, le manque de sommeil nuit à la concentration, à la vigilance, au raisonnement et à la résolution de problèmes. Il est donc plus difficile d'apprendre efficacement.
Sans sommeil, nos souvenirs ne peuvent pas être consolidés et vous ne pouvez pas vous rappeler ce que vous avez entendu ou vécu pendant la journée. Imaginez que vous essayez de réussir un examen ou de faire un rapport à votre patron alors que votre esprit n'a pas pu absorber complètement les données de la veille et que votre pensée est floue. Vous avez moins envie de faire du sport lorsque vous êtes fatigué. Il est vrai que l'exercice et le sommeil sont intimement liés. La recherche a prouvé que lorsque nous faisons de l'exercice, nous dormons mieux. Cependant, lorsque nous ne dormons pas, nous sommes incapables d'utiliser ou de créer de la sérotonine pour notre esprit.
Note finale
En l'absence de ce neurotransmetteur, nous pouvons souffrir de dépression ou d'anxiété, voire des deux. Ni l'un ni l'autre de ces troubles coexistant fréquemment avec le TDA ne sont extrêmement motivants lorsqu'il s'agit de mettre un pied devant l'autre et de sortir pour une marche rapide. Éteignez les appareils électroniques d'affichage au moins une heure avant d'aller vous coucher. Développez une routine pour l'heure du coucher qui aide votre corps et votre esprit à se préparer à se fermer pour la journée. Il peut s'agir de prendre un bain, de se mettre en pyjama ou d'étudier. Créez vous-même les meilleures conditions de sommeil. Les chambres fraîches et les couvertures chaudes sont plus propices au sommeil. Gardez la pièce sombre et pensez à ajouter un bruit blanc en arrière-plan au cas où votre esprit aurait tendance à ne pas vouloir se fermer. Concentrez-vous sur les distractions physiques qui peuvent nuire au sommeil, comme les matelas inconfortables, les draps qui grattent ou les vêtements de nuit trop serrés.
