理想的なのは、健全な食品を体に補給し、定期的な運動で体を動かし、ADDの症状を軽減するために必要な休息、注意力、集中力を感じることができる一定の睡眠をとることです。ADDの症状を緩和するために、最も大きな違いを生み出す重要な戦略を1つだけ集中的に行うとしたら、それはどれでしょうか？
はじめましょう
この3つに同時に取り組むことは、成功する可能性よりも失敗する可能性の方が高い戦略です。では、何から手をつければいいのでしょうか？最近までは、どれかを優先させようとすると、選べないことがありました。それぞれに利点があり、ADDの症状を管理する上で重要な役割を担っていますが、明らかに勝者と思われるものが1つあります。
では、「何から始めればいいのだろう」と思っている方。ADDの症状を最小限に抑え、努力に見合うだけの効果を得るために、私は公式に記録に残し（そしてもしかしたら大胆にも）、十分で一貫した睡眠をとることが優先事項であると述べます。睡眠は食事よりも重要です。私が読んだ科学が本当であればの話ですが。
栄養的な要因
タンパク質がたっぷり入ったバランスの良い食事が、私たちの全般的なエネルギーに恩恵を与え、忙しいライフスタイルやADHDの脳にとって最も長持ちする燃料供給源になることは事実です。しかし、誰かが数日間食事をとらずに我慢することは可能です。睡眠不足が続くと、1日以内に吐き気や集中力の低下、忍耐力の低下、テストの精度低下、判断力の低下、記憶力の低下、免疫力の低下など、さまざまな症状が現れるようになります。
10日間寝ないでいると、死ぬ可能性が高い。もし睡眠が私たちの健康に不可欠でなかったら、私たちはとっくの昔に睡眠から進化していただろうと私は確信しています。睡眠不足の状態で健康的な食事をするのは大変なことです。疲れていると、健康的な食事をしようという意思や判断は、せいぜい揺らぐ程度です。簡単に言えば、私たちは健康的な食品を買い求め、計画し、調理する能力を持っていないのです。さらに、ADDの症状も加わって、健康的な食事をしようと思っても、キッチンのドアを開けてみることができません。
知っておいて損はない
疲れ切った頭脳は、糖分や炭水化物を多く含む食品を探し求め、最も早く代謝され、疲れ切った頭脳を満足させるからです。睡眠は、私たちの肉体、免疫、ホルモンのシステムを回復させる時間です。睡眠をとらないと、私たちの身体は自分で修復することができません。傷は治らず、運動で消耗した筋肉は修復されず、私たちの幸福と最適な脳機能に不可欠な重要な神経伝達物質が補充されないのです。
実は、睡眠不足が続くと、ADHDの薬が効きにくくなります。私たちの感染症に対する抵抗力や病気を防ぐ力は、著しく低下しています。風邪をひいているときにジムに行こうとしたことがありますか？また、睡眠不足は消化に悪影響を及ぼし、ストレスホルモンを増加させるという証拠もあります。
リメンバー
睡眠不足はあなたを鈍らせる。睡眠は思考、記憶、学習において重要な役割を果たします。学業や記憶力、正確さを必要とする活動で最高のパフォーマンスを発揮するためには、一貫した十分な睡眠が欠かせません。睡眠不足は、集中力、覚醒度、集中力、推理力、問題解決力を鈍らせることになります。そのため、効率よく学習することが難しくなります。
睡眠をとらないと記憶が定着せず、1日中聞いたり体験したりしたことを思い出せません。テストや上司への報告で、前日のデータを十分に吸収できず、思考が曖昧になった状態で挑むことを想像してみてください。疲れていると、運動する気にならない。確かに、運動と睡眠は複雑に絡み合っています。運動するとよく眠れるということは、研究でも証明されています。しかし、いったん眠らないと、私たちは心のためにセロトニンを使ったり作ったりすることができなくなります。
最後に
神経伝達物質が不足すると、うつ病や不安神経症、またはその両方を経験することがあります。ADDによく見られるこの2つの症状は、片足を先に置いて玄関を出て早足で歩くことを要求されても、まったくやる気が起きない。寝る1時間前までに、ディスプレイの電子機器の電源を切ってください。就寝前の習慣を身につけることで、心身ともに1日の終わりを迎える準備をします。入浴、パジャマへの着替え、勉強など。自分で最適な睡眠環境を作る。涼しい部屋と暖かい毛布は、睡眠に適しています。部屋を暗くし、ホワイトノイズを入れるなどして、眠りを妨げないようにしましょう。寝心地の悪いマットレス、傷のつきやすいシーツ、ぴったりした寝間着など、睡眠を妨げる可能性のある物理的な障害に注目する。
