返校意味着又回到了拥挤的教室，空气重新流通，细菌大量滋生。虽然正式的流感季节要到11月才进入高峰期，但频繁的感冒和H1N1等致命病毒株不断上升的恐慌从孩子们返校的那一刻起就开始了。
让我们来了解它
即使您没有孩子，您也会在一天中的某个时刻与孩子直接接触，比如在超市的购物车前，或者与商人/三个孩子的父亲握手。通过改善您身体的自然抗感染机能，您往往可以避免生病--即使您接触到的是使他人生病的传染性病原体。
该怎么做？
- 经常用肥皂和水洗手。流感和感冒病毒主要通过感冒患者的咳嗽或打喷嚏在人与人之间传播。有时，个人接触带有流感病毒的物体（如表面或门把手等），然后再接触自己的口或鼻，也会受到感染。由于您的双手在一天中会接触许多不同的物体，因此它们更有可能吸引病菌。您应该经常彻底洗手，每次用温热的肥皂和水洗手15-20分钟。当您无法逃脱清洁双手的过程时，请使用含酒精的洗手液。避免触摸眼睛、鼻子或嘴巴。如果手上有细菌，将它们放在脸部附近是将它们带入体内的最可靠方法。
- 避免接近患病的男性和女性。相反，如果您或您的孩子出现类似流感的症状，疾病预防控制中心建议您在退烧后至少24小时内不要上学、上班、去健身房等。尽可能远离他人，以防传播疾病。
- 打喷嚏时用纸巾捂住口鼻。用完后将纸巾扔进垃圾桶，在清洁双手之前不要接触任何人或任何东西。
- 定期锻炼。保持健康和活跃有助于减轻压力、提高血液中的含氧量和促进体内淋巴循环。每天只需进行30分钟的适度运动，就能帮助免疫系统以最佳状态进行防御。
- 食用营养丰富的食物。多吃五颜六色的水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类，自然而然地提高免疫力。不吃含糖零食和油炸食品等缺乏营养的食物，因为这些食物实际上会抑制免疫系统。
- 呼吸大量新鲜空气。打开窗户，出去快步走，坐在阳光下呼吸新鲜空气。在阳光下进行户外运动可以增加细胞对氧气的吸收。此外，众所周知，阳光是维生素D的最佳来源，但除此之外，阳光还有助于创造一种幸福感，这种幸福感有助于更好地产生这些细胞、结构和化合物，而这些细胞、结构和化合物正是人体用来建立免疫系统的。
- 大声笑笑能降低血压、减少压力荷尔蒙、增加肌肉屈伸，并通过提高抗感染T细胞、抗病蛋白质（称为γ-干扰素）和B细胞的水平来增强免疫功能。笑还能促进内啡肽（人体的天然止痛药）的释放，并产生一种普遍的幸福感。因此，看一部有趣的电影、阅读动画片或与朋友分享幽默故事--笑是最好的良药！
- 不吸烟，避免二手烟。我们认为吸烟会造成长期问题，但吸烟者的即时感染率更高。使用任何形式的烟草都会使体内充满自由基，从而降低免疫功能。吸烟还会影响抗体和攻击外来物质的细胞。吸烟者比不吸烟者更容易患上上呼吸道和下呼吸道感染，这是因为吸烟者的免疫功能受到抑制，纤毛处于瘫痪状态，而纤毛是肺部的毛发状突起，可以清除微生物和其他可能导致疾病和感染的物质。
- 保持充足的睡眠。保持正常的睡眠习惯有助于提高某些有助于免疫系统工作的激素的数量。经常失眠或有其他睡眠障碍的人往往更容易生病，比其他人更容易过敏，甚至可能患有其他与免疫有关的疾病。在睡眠期间，我们的身体处于 "充电 "状态--因此每晚保证7-8小时的睡眠时间是很有必要的。
- 避免饮酒。虽然您不需要完全戒酒，但事实证明，饮酒过多的人往往更容易生病。如果您喝酒，请选择红葡萄酒。西班牙的一项研究发现，每天喝一杯红葡萄酒的人比不喝酒的人患感冒的次数要少。
