Tornare a scuola significa tornare alle aule affollate con atmosfera di ricircolo e germi condivisi. Anche se la stagione ufficiale dell'influenza non raggiunge il picco fino a novembre, i frequenti raffreddori e la crescente paura di ceppi di virus mortali come l'H1N1 iniziano nel momento in cui i bambini tornano a scuola.
Comprendiamolo
Anche se non hai figli, sei destinato a venire in contatto diretto con un bambino a un certo punto della tua giornata tra i carrelli del supermercato e la stretta di mano con un uomo d'affari/padre di tre piccoli. Migliorando i meccanismi naturali di lotta contro le infezioni del tuo corpo, spesso puoi evitare la malattia, anche se sei esposto a organismi infettivi che fanno ammalare gli altri.
Cosa fare?
- Lavarsi spesso le mani con acqua e sapone. I virus dell'influenza e del raffreddore si diffondono principalmente da persona a persona attraverso la tosse o gli starnuti delle persone con il raffreddore o l'influenza. A volte le persone possono infettarsi toccando qualcosa - come una superficie o un oggetto come la maniglia di una porta - con i virus dell'influenza e poi toccandosi la bocca o il naso. Poiché le mani entrano in contatto con molti oggetti diversi durante il giorno, hanno una maggiore probabilità di attirare i germi. Bisogna lavarsi le mani accuratamente e spesso - per 15-20 minuti con acqua calda e sapone ogni volta che ci si lava. Quando non puoi scappare per pulirti le mani, usa un disinfettante per mani a base di alcol. Evita di toccarti gli occhi, il naso o la bocca. Se ci sono germi sulle mani, metterle vicino al viso è il modo più sicuro per farli entrare nel tuo organismo.
- Evitare la vicinanza di uomini e donne malati. Al contrario, se voi o i vostri figli siete malati con sintomi simili all'influenza, il CDC raccomanda di rimanere a casa da scuola, lavoro, palestra, ecc. per almeno 24 ore dopo che la febbre è passata. State lontani dagli altri il più possibile per evitare di diffondere la vostra malattia.
- Copriti il naso e la bocca con un fazzoletto quando starnutisci. Poi butta il fazzoletto nella spazzatura dopo averlo usato e non toccare nessuno o qualcosa finché non ti sei pulito le mani.
- Fare esercizio fisico regolarmente. Mantenersi in forma e attivi aiuta a ridurre lo stress, a migliorare i livelli di ossigeno nel sangue e a far circolare la linfa nel corpo. Semplicemente 30 minuti di esercizio moderato al giorno possono aiutare il sistema immunitario a svolgere in modo ottimale la sua difesa.
- Mangiare cibo ricco di sostanze nutritive. Consumate una dieta diversificata di frutta colorata, verdura, cereali integrali, noci e pesce per rafforzare il vostro sistema immunitario in modo naturale. Eliminate i cibi privi di nutrimento come gli snack zuccherati e i cibi fritti, perché questi in realtà deprimono il sistema immunitario.
- Respirate molta aria fresca. Aprite le finestre, fate una passeggiata fuori, sedetevi al sole e respirate l'aria fresca. L'esercizio all'aperto alla luce del sole ha un effetto benefico aumentando l'assorbimento di ossigeno da parte delle cellule. Inoltre, è noto che la luce del sole è la migliore fonte di vitamina D, ma in aggiunta, aiuta a creare un senso di benessere che poi contribuisce a una migliore produzione di queste cellule, strutture e composti che il corpo usa per costruire il sistema immunitario.
- Ridere ad alta voce. Ridere abbassa la pressione sanguigna, riduce gli ormoni dello stress, aumenta la flessione muscolare e rafforza la funzione immunitaria aumentando i livelli di cellule T che combattono le infezioni, le proteine che combattono le malattie note come gamma-interferone e le cellule B, che creano anticorpi che distruggono le malattie. La risata innesca anche il rilascio di endorfine, gli antidolorifici naturali del corpo, e produce un senso generale di benessere. Quindi, buttatevi su un film divertente, leggete animazioni o condividete storie umoristiche con un amico: ridere è la migliore medicina!
- Non fumare ed evitare il fumo passivo. Consideriamo il fumo come causa di problemi a lungo termine, ma i fumatori hanno un tasso maggiore di infezione istantanea. L'uso del tabacco in qualsiasi forma riduce la funzione immunitaria inondando il corpo di radicali liberi. Il fumo colpisce anche gli anticorpi e le cellule che attaccano le sostanze estranee. I fumatori hanno più probabilità dei non fumatori di avere infezioni del tratto respiratorio superiore e inferiore a causa della soppressione della funzione immunitaria e della paralisi delle ciglia, le proiezioni simili a capelli dei polmoni che spazzano via i microbi e altre cose che possono portare a malattie e infezioni.
- Dormire a sufficienza. Mantenere una normale routine di sonno può aiutare ad aumentare la quantità di certi ormoni che aiutano il funzionamento del sistema immunitario. È comune vedere che gli individui che soffrono di insonnia o di altri disturbi del sonno tendono ad ammalarsi più spesso, hanno più allergie degli altri e potrebbero anche soffrire di altri disturbi legati al sistema immunitario. Durante il sonno il nostro corpo si "carica", quindi è necessario puntare a dormire 7-8 ore ogni notte.
- Evitare l'alcol. Anche se non è necessario smettere di bere completamente, è stato dimostrato che gli individui che consumano di più tendono ad ammalarsi più frequentemente. Se bevi, scegli un bicchiere di vino rosso. Oltre a beneficiare il centro, uno studio spagnolo ha scoperto che coloro che bevevano un bicchiere di vino rosso al giorno avevano meno raffreddori dei non bevitori di vino.
