Επιστροφή στο σχολείο σημαίνει επιστροφή στις γεμάτες αίθουσες διδασκαλίας με ανακυκλωμένη ατμόσφαιρα και κοινά μικρόβια. Παρόλο που η επίσημη εποχή της γρίπης δεν κορυφώνεται μέχρι τον Νοέμβριο, τα συχνά κρυολογήματα και ο αυξανόμενος φόβος για θανατηφόρα στελέχη ιών όπως ο Η1Ν1 αρχίζουν από τη στιγμή που τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο.
Ας το κατανοήσουμε
Ακόμα και αν δεν έχετε παιδιά, είναι βέβαιο ότι θα έρθετε σε άμεση επαφή με ένα παιδί κάποια στιγμή της ημέρας σας, ανάμεσα στα καροτσάκια στο σούπερ μάρκετ και τη χειραψία με έναν επιχειρηματία/πατέρα τριών μικρών παιδιών. Βελτιώνοντας τους φυσικούς μηχανισμούς του σώματός σας που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, μπορείτε συχνά να αποφύγετε την ασθένεια -ακόμη και αν είστε εκτεθειμένοι σε μολυσματικούς οργανισμούς που αρρωσταίνουν τους άλλους.
Τι να κάνω;
- Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό. Οι ιοί της γρίπης και του κρυολογήματος μεταδίδονται κυρίως από άτομο σε άτομο μέσω του βήχα ή του φτερνίσματος από άτομα με κρυολόγημα ή γρίπη. Μερικές φορές τα άτομα μπορούν να μολυνθούν αγγίζοντας κάτι - όπως μια επιφάνεια ή ένα αντικείμενο όπως ένα χερούλι πόρτας - με ιούς γρίπης πάνω του και στη συνέχεια αγγίζοντας το στόμα ή τη μύτη τους. Δεδομένου ότι τα χέρια σας έρχονται σε επαφή με πολλά διαφορετικά αντικείμενα κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να προσελκύσουν μικρόβια. Θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας σχολαστικά και συχνά - για 15-20 λεπτά με ζεστό σαπούνι και νερό κάθε φορά που πλένετε τα χέρια σας. Όταν δεν μπορείτε να ξεφύγετε για να καθαρίσετε τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό χεριών με βάση το οινόπνευμα. Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας. Αν υπάρχουν μικρόβια στα χέρια σας, η τοποθέτησή τους κοντά στο πρόσωπό σας είναι ο πιο σίγουρος τρόπος να τα περάσετε στον οργανισμό σας.
- Αποφύγετε τη στενή γειτνίαση με άρρωστους άνδρες και γυναίκες. Αντίθετα, εάν εσείς ή τα παιδιά σας είστε άρρωστοι με συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, το CDC συνιστά να μείνετε στο σπίτι από το σχολείο, τη δουλειά, το γυμναστήριο κ.λπ. για τουλάχιστον 24 ώρες μετά την υποχώρηση του πυρετού σας. Μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μακριά από τους άλλους για να μην μεταδώσετε την ασθένειά σας.
- Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας με ένα χαρτομάντιλο όταν φτερνίζεστε. Στη συνέχεια, πετάξτε το χαρτομάντιλο στα σκουπίδια αφού το χρησιμοποιήσετε και μην αγγίξετε κανέναν ή τίποτα μέχρι να καθαρίσετε τα χέρια σας.
- Ασκηθείτε τακτικά. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της δραστηριότητας βοηθά στη μείωση του στρες, στη βελτίωση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα και στην κυκλοφορία της λέμφου στο σώμα. Απλά 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα να πραγματοποιήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο την άμυνά του.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Καταναλώστε μια ποικίλη διατροφή με πολύχρωμα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και ψάρια για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με φυσικό τρόπο. Εξαλείψτε τα τρόφιμα που είναι κενά θρεπτικών συστατικών, όπως τα ζαχαρούχα σνακ και τα τηγανητά φαγητά, καθώς αυτά στην πραγματικότητα καταδυναστεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Αναπνεύστε άφθονο καθαρό αέρα. Ανοίξτε τα παράθυρα, βγείτε έξω για έναν γρήγορο περίπατο, καθίστε στον ήλιο και αναπνεύστε καθαρό αέρα. Η υπαίθρια άσκηση στο φως του ήλιου ωφελεί αυξάνοντας την πρόσληψη οξυγόνου από τα κύτταρα. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι το φως του ήλιου είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, αλλά επιπλέον, βοηθά στη δημιουργία μιας αίσθησης ευεξίας, η οποία στη συνέχεια συμβάλλει στην καλύτερη παραγωγή αυτών των κυττάρων, δομών και ενώσεων που χρησιμοποιεί το σώμα για την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Γελάστε δυνατά. Το γέλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τις ορμόνες του στρες, αυξάνει την κάμψη των μυών και ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία αυξάνοντας τα επίπεδα των Τ-κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, των πρωτεϊνών που καταπολεμούν τις ασθένειες και είναι γνωστές ως Γάμμα-ιντερφερόνη και των Β-κυττάρων, τα οποία δημιουργούν αντισώματα που καταστρέφουν τις ασθένειες. Το γέλιο προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονων του σώματος, και παράγει μια γενική αίσθηση ευεξίας. Ρίξτε λοιπόν μια αστεία ταινία,διαβάστε κινούμενα σχέδια ή μοιραστείτε χιουμοριστικές ιστορίες με έναν φίλο-το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο!
- Μην καπνίζετε και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα. Θεωρούμε ότι το κάπνισμα προκαλεί προβλήματα μακροπρόθεσμα, αλλά οι καπνιστές έχουν μεγαλύτερο ποσοστό άμεσης μόλυνσης. Η χρήση καπνού σε οποιαδήποτε μορφή μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος πλημμυρίζοντας τον οργανισμό με ελεύθερες ρίζες. Το κάπνισμα επηρεάζει επίσης τόσο τα αντισώματά σας όσο και τα κύτταρα που επιτίθενται σε ξένες ουσίες. Οι καπνιστές έχουν περισσότερες πιθανότητες από τους μη καπνιστές να έχουν λοιμώξεις του ανώτερου και κατώτερου αναπνευστικού συστήματος λόγω της κατασταλμένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και των παραλυμένων βλεφαρίδων, των τριχοειδών προεξοχών από τους πνεύμονες που σαρώνουν τα μικρόβια και άλλο πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια & μόλυνση.
- Κοιμηθείτε επαρκώς. Η διατήρηση μιας κανονικής ρουτίνας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ποσότητας ορισμένων ορμονών που βοηθούν στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι σύνηθες να βλέπουμε ότι τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου τείνουν να αρρωσταίνουν συχνότερα, να έχουν περισσότερες αλλεργίες από άλλους και μπορεί ακόμη και να υποφέρουν από άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός μας "φορτίζεται" - γι' αυτό είναι απαραίτητο να στοχεύουμε σε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Αν και δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς το ποτό, έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερο τείνουν να αρρωσταίνουν συχνότερα. Αν πίνετε, επιλέξτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Εκτός του ότι ωφελεί το κέντρο, μια ισπανική μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν καθημερινά ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είχαν λιγότερα κρυολογήματα από όσους δεν έπιναν κρασί.
