Tagasi kooli tähendab tagasipöördumist ülerahvastatud klassiruumidesse, kus valitseb taas õhuringlus ja jagatud mikroobid. Kuigi ametlik gripihooaeg jõuab haripunkti alles novembris, algavad sagedased külmetushaigused ja surmavate viirusetüvede, nagu H1N1, suurenev hirm kohe, kui lapsed kooli naasevad.
Saame sellest aru
Isegi kui teil ei ole lapsi, puutute te kindlasti mingil hetkel oma päeva jooksul supermarketis kärude ja ärimehe/kolme väikese lapse isaga kätt surumise vahel otseselt kokku lapsega. Parandades oma keha loomulikku nakkusevastast mehhanismi, saate sageli vältida haigestumist - isegi siis, kui puutute kokku nakkusohtlike organismidega, mis muudavad teisi haigeks.
Mida teha?
- Peske käsi sageli seebi ja veega. Gripi- ja külmetusviirused levivad inimeselt inimesele peamiselt külmetushaigete või grippi põdevate inimeste köhimise või aevastamise teel. Mõnikord võivad inimesed nakatuda, kui nad puudutavad midagi - näiteks pinda või eset, näiteks uksekäepidet -, millel on gripiviirused ja seejärel puudutavad oma suud või nina. Kuna teie käed puutuvad päeva jooksul kokku paljude erinevate esemetega, on neil suurem tõenäosus mikroobe ligi meelitada. Peaksite pesema käsi põhjalikult ja sageli - iga kord 15-20 minutit sooja seebi ja veega. Kui te ei saa põgeneda käte puhastamiseks, kasutage alkoholipõhist käte desinfitseerimisvahendit. Vältige silmade, nina või suu puudutamist. Kui teie kätel on mikroobe, on nende asetamine näo lähedale kõige kindlam viis, kuidas need teie organismi satuvad.
- Vältige haigete meeste ja naiste lähedust. Seevastu kui teie või teie lapsed on haigestunud gripitaolistesse sümptomitesse, soovitab CDC teil vähemalt 24 tundi pärast palaviku kadumist jääda koolist, töölt, spordisaalist jne koju. Hoidke end teistest võimalikult palju eemal, et vältida haiguse levikut.
- Kata nina ja suu nuusutamise ajal taskurätikuga. Viska siis pärast selle kasutamist taskurätik prügikasti ja ära puuduta kedagi ega midagi enne, kui oled oma käed puhtaks teinud.
- Treenige regulaarselt. Liikumisaktiivsus aitab vähendada stressi, parandada vere hapnikusisaldust ja lümfi ringlust kehas. Juba 30 minutit mõõdukat kehalist koormust päevas võib aidata immuunsüsteemil optimaalselt oma kaitsetööd teha.
- Sööge toitaineterikast toitu. Tarbige mitmekesist, värvilisi puuvilju, köögivilju, täisteravilja, pähkleid ja kala, et tugevdada oma immuunsüsteemi loomulikult. Kõrvaldage toidud, mis ei sisalda toitaineid, nagu suhkrurikkad suupisted ja praetud toidud, sest need tegelikult pärsivad immuunsüsteemi.
- Hingake palju värsket õhku. Avage aknad, käige õues jalutamas, istuge päikese käes ja hingake värsket õhku sisse. Liikumine õues päikesevalguses on kasulik, sest see suurendab rakkude hapniku omastamist. Lisaks on teada, et päikesevalgus on teie parim D-vitamiini allikas, kuid lisaks aitab see luua heaolutunnet, mis omakorda aitab kaasa nende rakkude, struktuuride ja ühendite paremale tootmisele, mida keha kasutab immuunsüsteemi ülesehitamiseks.
- Naerda valjusti. Naer alandab vererõhku, vähendab stressihormoone, suurendab lihaste painduvust ja tugevdab immuunsüsteemi, tõstes nakkustõrje T-rakkude, haiguste vastu võitlevate valkude, nn gamma-interferooni ja B-rakkude, mis loovad haigusi hävitavaid antikehi, taset. Naer vallandab ka endorfiine, organismi loomulikke valuvaigisteid, ja tekitab üldist heaolutunnet. Nii et visake naljakat filmi, lugege animatsioone või jagage sõbrale humoorikaid lugusid - naer on parim ravim!
- Ärge suitsetage ja vältige passiivset suitsetamist. Me arvame, et suitsetamine põhjustab probleeme pikemas perspektiivis, kuid suitsetajatel on suurem määr koheseid nakkusi. Tubaka kasutamine mis tahes kujul vähendab immuunsüsteemi talitlust, kuna üleujutab organismi vabade radikaalidega. Samuti mõjutab suitsetamine nii teie antikehi kui ka rakke, mis ründavad võõraid aineid. Suitsetajatel on suurem tõenäosus kui mittesuitsetajatel saada ülemiste ja alumiste hingamisteede infektsioone, kuna immuunsüsteemi funktsioon on alla surutud ja rõuged, karvataolised kopsude väljaulatuvad osad, mis pühkivad mikroobe ja muud asja, mis võivad põhjustada haigusi ja infektsioone.
- Magage piisavalt. Normaalse unerutiini säilitamine võib aidata suurendada teatud hormoonide hulka, mis aitavad immuunsüsteemi tööle. On tavaline, et inimesed, kes kannatavad unetuse või muude unehäirete all, kipuvad sagedamini haigestuma, neil on rohkem allergiat kui teistel ja nad võivad isegi kannatada muude immuunsüsteemiga seotud haiguste all. Une ajal on meie keha -laadimine' - seetõttu on vaja püüda saada 7-8 tundi und igal ööl.
- Vältige alkoholi. Kuigi te ei pea joomisest täielikult loobuma, on tõestatud, et inimesed, kes tarbivad rohkem, kipuvad sagedamini haigestuma. Kui joote, valige klaas punast veini. Lisaks sellele, et see on kasulik keskonnale, leiti Hispaania uuringus, et neil, kes jõid iga päev klaasi punast veini, oli vähem külmetushaigusi kui veini mittejoojatel.
