Molti individui hanno le loro routine e rituali ogni giorno. A volte funzionano per una buona quantità di persone e a volte funzionano in modo unico per un individuo.
Bere acqua
L'idratazione è molto probabilmente tra i fattori principali quando si considera la salute. La British Nutrition Foundation raccomanda che le donne bevano 1,6 litri di acqua ogni giorno e gli uomini due litri. Questo deve essere aumentato se stai facendo esercizio o in una giornata calda, dal momento che il tuo corpo sta perdendo acqua attraverso la traspirazione per mantenerti fresco. Possiamo ottenere l'idratazione dalla maggior parte delle cose che consumiamo, ma riceviamo l'effetto migliore quando beviamo semplice acqua vecchia. Anche se non è semplice - l'acqua contiene molti minerali necessari per la salute, come calcio, potassio e magnesio.
Suggeriamo di bere solo acqua in bottiglia e non l'acqua del rubinetto, che contiene molti additivi che possono essere dannosi per la salute come il cloro e il fluoro. La maggior parte delle acque imbottigliate di qualità mostrano il materiale minerale sull'etichetta oltre alla fonte, ma alcune acque imbottigliate non lo fanno e queste sono meglio evitate. D'altra parte, si può essere troppo idratati e questo potrebbe essere altrettanto problematico e dannoso per la salute quanto essere disidratati.
Il miglior indicatore di idratazione è il colore dell'urina: se stai bevendo abbastanza acqua, sarà di un giallo pallido; se sei disidratato, sarà di un giallo senape scuro; se stai bevendo troppa acqua, sarà praticamente ovvio. Personalmente, bevo in media tra i 2 e i 3 litri al giorno, a volte un po' di più. Inizio la mia giornata con una bottiglia d'acqua da 500 ml, che può essere consumata entro 10 minuti dal risveglio. Questo sostituisce l'acqua persa durante la notte, mentre dormiamo, e sveglia il corpo. Questo è seguito da una tazza (circa 250 ml) di acqua calda con un cucchiaio di miele e un cucchiaino di cannella, che le persone che hanno letto i miei blog precedenti sanno che ha una serie di vantaggi, non ultimo dei quali si suppone sia la regolazione del metabolismo. Un po' più tardi prenderò un'altra tazza di acqua calda con una fetta di zenzero e limone. Ottimo per il tratto digestivo, inoltre, aiuta a liberare l'utero e quindi aiuta la respirazione. Ora siamo arrivati a un litro.
Muovi il tuo corpo
A quest'ora di solito vado a correre (anche se non tutti i giorni è esattamente lo stesso) e quando torno, mi scolo una bottiglia d'acqua da 500 ml - se non corro allora non ho questi 500 ml. Una volta fatta la doccia mi prendo un'altra tazza di acqua calda con limone e zenzero, prima di andare a fare altro lavoro. Bevo un'altra bottiglia d'acqua da 500 ml anche se sto cucinando la cena, e la riempio con un'altra durante il giorno - non bevo davvero tè, caffè o alcol e non bevo bevande elaborate (succhi di frutta e bevande gassate) di nessun tipo. Bevo anche un succo praticamente ogni giorno, ma l'acqua di verdura e frutta si aggiunge a quella che si dovrebbe bere ogni giorno - l'acqua di verdura e frutta costituisce il 20% del consumo totale di acqua, afferma la British Nutrition Foundation, quindi l'altro 80% è l'acqua che si beve.
Se sto lavorando, allora porto delle bottiglie d'acqua in macchina e le bevo mentre sono in macchina, per essere sicuro di rimanere sempre idratato, dato che non sempre riesco a bere durante la prenotazione. Ovviamente quello che ho descritto in questa sezione è un giorno normale - alcuni giorni bevo meno e altri forse leggermente di più. Controllo i miei livelli di pH dopo ogni settimana e il colore della mia urina ogni volta che vado in bagno e questo mi permette di assicurarmi che non sto sovra o sotto idratando tutto il mio corpo, e mi permette anche di fissare la mia assunzione di acqua come richiesto per mantenere un sano livello di idratazione.
Esercizio
L'esercizio regolare è fondamentale per mantenere la salute e la felicità e, come l'idratazione, si può sovraesercitare e si può sottoesercitare. Non è salutare allenarsi troppo, a meno che tu non sia un atleta e sotto il consiglio di un monitoraggio sanitario specializzato. Sottoesercizio, può anche essere dannoso per la salute e può portare a tutti i tipi di problemi di salute, tra cui l'obesità e il diabete che in casi estremi può causare la morte. Il NHS raccomanda che per mantenere la salute ad un ritmo costante dovremmo fare 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana (che è camminare veloce o andare in bicicletta) ed esercizi di intensità su almeno due volte a settimana (che è esercizi che lavorano tutti i muscoli, come sit up e press up).
Il nuoto, l'allenamento a circuito e le lezioni di Pilates come Body Pump e Boxercise combinano queste due cose in 1 attività. L'esercizio regolare vi assicurerà di bruciare tutte le calorie extra che potreste aver consumato e che potrebbero essere sedute in attesa di diventare grasso e garantirà che i vostri organi continuino a funzionare in modo sano. L'esercizio regolare vi aiuta anche a mantenere la vostra forza e resistenza e può permettervi di migliorare il vostro benessere. Oltre ai benefici per la salute fisica, l'esercizio regolare giova anche alla tua salute mentale - una semplice passeggiata di 20-30 minuti ogni giorno all'aria aperta può renderti una persona più felice, dato che sei all'aperto a goderti la vista e i suoni, a respirare aria fresca e ad avere la possibilità di liberare i tuoi pensieri.
Lo sapevi?
L'esercizio è noto per creare il rilascio da parte del corpo di ormoni, chiamati endorfine, come l'ossitocina e la serotonina altrimenti chiamati "gli ormoni del benessere" ed è per questo che è noto per combattere cose come la depressione e l'ansia. Il grado di esercizio indicato dal NHS è quello che è necessario per mantenere una condizione "normale" di salute e forma del corpo. Se volete perdere peso o tonificare i vostri muscoli, allora avrete bisogno di fare più di questo, circa il doppio di quello che è prescritto dal NHS. Io do il merito della mia salute fisica e mentale al mio regime di allenamento, in particolare la mia corsa - questo è qualcosa che ho appena iniziato nel gennaio 2015, come risultato del mio Personal Trainer al momento, ma ha rivoluzionato sia il mio benessere fisico che psicologico.
Attualmente, faccio allenamento a circuito, nella specie di un corso tipo boot camp, il sabato e il mercoledì nella mia palestra di quartiere. Queste lezioni durano un'ora e sono un allenamento per tutto il corpo e per tutti gli organi, sia aerobico che con i pesi. Faccio poi una corsa di 40-50 minuti 3-4 volte a settimana, e faccio esercizi di forza del tipo press up, sit up e triceps dips (almeno). Seguire questo ha migliorato il mio aspetto fisico, mi ha aiutato a perdere peso e mi ha permesso di sviluppare la mia autostima e fiducia.
Questo a sua volta ha migliorato la mia salute psicologica e la mia felicità - ora sono in una fase in cui l'ansia è abbastanza rara e se mi preoccupo è ad un livello molto basso e dura pochissimo tempo; non ho preoccupazioni, perché il jogging e l'esercizio generalmente mi permettono di liberare la mia mente dalle preoccupazioni del giorno e tornare più tardi con una mente fresca e pulita; sono sempre positivo e felice, indipendentemente dallo scenario - mi sento bene costantemente e questo implica che la negatività non può davvero trovare un posto dove stare. Mantenersi in questo luogo regolarmente e sempre è il modo migliore per garantire una visione positiva, sana e gioiosa. L'esercizio fisico è uno degli antidepressivi più sottoutilizzati che l'uomo conosca - vai e fallo ora, non te ne pentirai. Iniziate semplicemente (con una passeggiata e qualche esercizio di base) e fatevi strada verso l'alto. Potresti sentirti inarrestabile e quando la pensi così, sei così. Puoi raggiungere QUALSIASI COSA!
Mangiare noci
Sì, mangia le noci. Le noci sono meravigliose per la tua salute (in particolare per il centro della felicità - la mente) e per il tuo cuore; sono piene di nutrienti e di acidi grassi Omega essenziali. Sono particolarmente ricche di Omega-3, vitamina E, fibre essenziali e antiossidanti, oltre ai grassi insaturi. Non stiamo parlando di noci tostate a secco, tostate al miele o salate, ma di noci crude non salate, piuttosto direttamente dal guscio. Dato che la maggior parte di noi non è abbastanza fortunata da avere alberi di noci che crescono nelle nostre case, la scelta migliore è la frutta secca biologica non trattata, disponibile in ogni negozio di alimentari.
Mangio noci ogni giorno, e se ho bisogno di una vera delizia allora le mischio con un po' di frutta secca - mirtilli, bacche di goji, uva sultanina, uvetta, pezzi di albicocca ecc. Solo 10 g di noci ogni giorno possono essere sufficienti per diminuire il rischio di malattie cardiovascolari e altri disturbi, ma le persone che mangiano molte noci possono avere un rischio molto più basso di mortalità e di malattie croniche crescenti, come malattie respiratorie, malattie cardiovascolari, diabete, cancro e malattie cardiovascolari, secondo un nuovo studio pubblicato sull'International Journal of Epidemiology.
Le noci hanno anche un buon sapore e le noci distinte hanno vari effetti, per esempio le mandorle sono ricche di calcio e quindi nel caso in cui tu stia lontano dal latte (come faccio io) allora queste possono essere un modo eccellente per ricevere la tua dose giornaliera richiesta, le bucce delle mandorle intere comprendono anche flavonoidi che proteggono il cuore; brasiliani sono ricchi di selenio, grande per un sistema immunitario sano e anche per aiutare la funzione della tiroide (solo tre o quattro brasiliani al giorno è sufficiente per avere tutto il selenio necessario); noci sono quello che io chiamo il "dado felice" e hanno dimostrato di aiutare nei casi di depressione lieve, sono anche pieno di antiossidanti così sono utili nella lotta contro il cancro perché abbiamo come avere il recupero del cuore e proprietà di abbassamento del colesterolo.
Mangiare cioccolato
Si può essere più felici e sani di così? Se vi piace il cioccolato al latte, allora mi dispiace. Stiamo parlando SOLO di cioccolato PLAIN, temo - più è scuro (maggiore è la percentuale di cacao) più è grande. 600 calorie)! Deve essere il miglior integratore di salute in circolazione! Trovo che non vedo l'ora di mangiare il mio piccolo pezzo di cioccolato ogni giorno (preferisco il Green & Blacks), il problema è che a volte mi dimentico di mangiarlo e non riesco a rimediare il giorno dopo. È pieno di antiossidanti (polifenoli, flavanoli e catechine) che combattono i radicali liberi che causano malattie. Dose" raccomandata - 3 quadrati (15-20g) al giorno. Si può dividere nel corso della giornata, prendendo un quadrato tre volte al giorno, o prenderlo tutto in una volta. Io spesso prendo la mia dose in una volta sola in tarda notte, MOLTO lentamente e deliberatamente.
Superare questa dose è ingordo e potrebbe farvi mettere su peso! Non sostituite il cioccolato fondente con il cioccolato al latte, perché non vi piace il cioccolato fondente - il cioccolato al latte è un animale molto diverso e contiene livelli più alti di zucchero e grassi rispetto al cioccolato fondente. Il contenuto di cacao nel cioccolato al latte è drammaticamente più basso e quindi anche gli ingredienti cruciali per la salute che troviamo nel cioccolato fondente ad alto contenuto. Cioè - il cioccolato al latte non è un'opzione sana.
Meditare
Ultimo, ma non meno importante, la meditazione. Alcune persone la combinano con la respirazione profonda o lo yoga o forse per un'esperienza più intensa. La meditazione è una forma profonda di rilassamento, e gli scienziati di Harvard hanno completato uno studio che ha dimostrato che i praticanti a lungo termine di queste tecniche avevano molti più "geni che combattono le malattie" attivi rispetto a quelli che non le praticavano in alcun modo.
