Monilla ihmisillä on rutiinit ja rituaalit joka päivä. Joskus ne toimivat monilla ihmisillä ja joskus ne toimivat yksilölle ainutlaatuisesti.

Juo vettä

Nestehoito on todennäköisesti yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun tarkastelemme terveyttä. Brittiläinen ravitsemussäätiö suosittelee, että naiset juovat 1,6 litraa vettä päivässä ja miehet kaksi litraa. Tätä on lisättävä, jos harrastat liikuntaa tai kuumana päivänä, sillä kehosi menettää hikoilun kautta vettä pitääkseen sinut viileänä. Voimme saada nesteytystä useimmista nauttimistamme asioista, mutta parhaan vaikutuksen saamme, kun juomme tavallista vettä. Vaikka se ei ole yksinkertaista - vesi sisältää monia terveydelle välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia.

Suosittelemme, että juot vain pullotettua vettä etkä vesijohtovettä, joka sisältää monia terveydelle haitallisia lisäaineita, kuten klooria ja fluoria. Useimmissa laadukkaissa pullotetuissa vesissä on etiketissä lähteen lisäksi ilmoitettu kivennäisaine, mutta joissakin pullotetuissa vesissä sitä ei ole, ja näitä on parasta välttää. Toisaalta voit olla ylikyllästetty, mikä voi olla terveydelle yhtä ongelmallista ja haitallista kuin nestehukka.

Paras indikaattori nesteytyksestä on virtsan väri - jos juot riittävästi vettä, se on vaaleankeltaista; jos olet nestehukassa, se on tumman sinapinkeltaista; jos juot liikaa vettä, se on käytännössä selvää. Itse juon keskimäärin 2-3 litraa päivässä, joskus hieman enemmänkin. Aloitan päiväni 500 ml:n vesipullolla, joka juodaan 10 minuutin kuluessa heräämisestä. Tämä korvaa yön aikana nukkuessa menetetyn veden ja herättää elimistön. Tämän jälkeen juon mukillisen (noin 250 ml) lämmintä vettä, jossa on ruokalusikallinen hunajaa ja teelusikallinen kanelia. Aiempia blogejani lukeneet tietävät, että sillä on monia etuja, joista pienin on aineenvaihdunnan säätely. Vähän myöhemmin juon vielä mukillisen lämmintä vettä, jossa on viipale inkivääriä ja sitruunaa. Hienoa ruoansulatuskanavalle, lisäksi se auttaa puhdistamaan kohtua ja auttaa siten hengitystä. Nyt ollaan jo litrassa.

Liikuta kehoasi

Tähän aikaan menen yleensä lenkille (vaikka joka päivä ei olekaan aivan samanlainen), ja kun palaan, juon alas 500 ml:n vesipullon - jos en juokse, minulla ei ole tätä 500 ml:aa. Kun olen käynyt suihkussa, otan toisen mukillisen lämmintä vettä sitruunalla ja inkiväärillä, ennen kuin lähden tekemään muita töitä. Juon eri 500ml pullo vettä, vaikka olen ruoanlaittoon päivällinen, ja top se pois toinen koko päivän - en todellakaan juo teetä, kahvia tai alkoholia ja en juo jalostettuja juomia (hedelmämehut ja hiilihapolliset juomat ) lainkaan. Juon myös mehua melko päivittäin, mutta vihanneksista ja hedelmistä saatava vesi lisätään siihen, mitä sinun pitäisi juoda päivittäin - vihanneksista ja hedelmistä saatava vesi muodostaa 20 prosenttia veden kokonaiskulutuksestasi, väittää British Nutrition Foundation, joten toinen 80% on se vesi, jota juot.

Jos olen töissä, otan vesipulloja autooni ja juon niitä autossa ollessani, jotta pysyn aina nesteytettynä, sillä en aina saa juotavaa varauksen aikana. On selvää, että tässä jaksossa kuvaamani on tavallinen päivä - joinakin päivinä juon vähemmän ja toisina ehkä hieman enemmän. Tarkistan pH-arvoni viikoittain ja virtsani värin aina käydessäni vessassa, ja näin voin varmistaa, etten hydratoi koko kehoani liikaa tai liian vähän, ja voin myös säätää veden saantia tarpeen mukaan pitääkseni nesteytykseni terveellä tasolla.

Harjoitus

Säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää terveyden ja onnellisuuden ylläpitämiseksi, ja kuten nesteytyksenkin, voit harrastaa liikuntaa liikaa ja voit harrastaa liikuntaa liian vähän. Ei ole terveellistä treenata liikaa, ellet ole urheilija ja jollei sinua neuvota erikoislääkärin terveysseurannassa. Aliharjoittelu, voi myös olla terveydelle haitallista ja voi johtaa kaikenlaisiin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen ja diabetekseen, jotka ääritapauksissa voivat aiheuttaa kuoleman. NHS suosittelee, että terveyden ylläpitämiseksi tasaisesti meidän pitäisi harrastaa 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa (eli kävellä nopeasti tai pyöräillä) ja intensiteettiharjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa (eli harjoituksia, jotka työstävät kaikkia lihaksia, kuten istumaannousuja ja punnerruksia).

Uinti, kiertoharjoittelu ja Pilates-tunnit, kuten Body Pump ja Boxercise, yhdistävät nämä kaksi yhdessä toiminnassa. Säännöllinen liikunta varmistaa, että poltat kaikki ylimääräiset kalorit, joita olet ehkä kuluttanut ja jotka saattavat istua odottamassa, että niistä tulee rasvaa, ja varmistaa, että elimesi toimivat edelleen terveellisesti. Säännöllinen liikunta auttaa sinua myös säilyttämään voimasi ja kestävyytesi ja voi parantaa hyvinvointiasi. Fyysisten terveyshyötyjen lisäksi säännöllisestä liikunnasta on hyötyä myös mielenterveydelle - jo 20-30 minuutin kävelylenkki joka päivä raittiissa ilmassa voi tehdä sinusta onnellisemman ihmisen, kun olet ulkona katselemassa nähtävyyksiä ja ääniä, hengittelemässä raitista ilmaa ja kun sinulla on mahdollisuus tyhjentää ajatuksesi.

Tiesitkö?

Liikunnan tiedetään vapauttavan kehossa endorfiineiksi kutsuttuja hormoneja, kuten oksitosiinia ja serotoniinia, joita kutsutaan myös "hyvän olon hormoneiksi", ja siksi sen tiedetään torjuvan esimerkiksi masennusta ja ahdistusta. NHS:n ilmoittama liikunnan määrä on se, mitä tarvitaan "normaalin" terveydentilan ja kehon muodon säilyttämiseksi. Jos haluat pudottaa painoa tai kiinteyttää lihaksia, sinun on tehtävä enemmän, noin kaksinkertainen määrä NHS:n määräämään verrattuna. Annan tunnustusta fyysisestä ja henkisestä terveydestäni harjoitteluohjelmalleni, erityisesti juoksemiselleni - tämä on jotain, jonka aloitin vasta tammikuussa 2015 Personal Trainerini ansiosta tällä hetkellä, mutta se on mullistanut sekä fyysisen että psyykkisen hyvinvointini.

Tällä hetkellä teen piirikoulutusta, eräänlaisen boot camp -tyyppisen kurssin muodossa, lauantaisin ja keskiviikkoisin naapuruston kuntosalilla. Nämä tunnit kestävät tunnin ja ovat koko kehon ja kaikkien elinten harjoittelua, jossa on sekä aerobista että voimaharjoittelua. Sen jälkeen juoksen 40-50 minuuttia 3-4 kertaa viikossa ja teen voimaharjoituksia, kuten punnerruksia, istumaannousuja ja kolmijalkaharjoituksia (ainakin). Tämän noudattaminen on parantanut fyysistä ulkonäköäni, auttanut minua laihtumaan ja antanut minun kehittää itsetuntoani ja itseluottamustani.

Tämä puolestaan on parantanut psyykkistä terveyttäni ja onnellisuuttani - olen nyt siinä vaiheessa, että ahdistuneisuus on melko harvinaista, ja jos huolestun, se on todella vähäistä ja kestää hyvin lyhyen aikaa; minulla ei ole mitään huolia, koska lenkkeily ja liikunta antavat minun yleensä vapauttaa mieleni päivän huolista ja palata myöhemmin tuoreena ja puhtaana; olen aina positiivinen ja onnellinen, tilanteesta riippumatta - voin jatkuvasti hyvin, ja tämä tarkoittaa, että negatiivisuus ei löydä paikkaa, johon jäädä. Se, että pidät itsesi säännöllisesti ja aina tässä paikassa, on paras tapa taata positiivinen, terve ja iloinen näkymä. Liikunta on yksi vähiten käytetyistä masennuslääkkeistä - mene ja tee se nyt, et tule katumaan. Aloita yksinkertaisesti (kävelyllä ja muutamalla perusharjoituksella) ja etene ylöspäin. Saatat tuntea itsesi pysäyttämättömäksi, ja kun ajattelet niin, olet sellainen. Voit saavuttaa MITÄ tahansa!

Syö pähkinöitä

Kyllä, syö pähkinöitä. Pähkinät ovat ihania terveydellesi (erityisesti onnellisuuden keskukselle - mielelle) ja sydämellesi; ne ovat täynnä ravintoaineita ja välttämättömiä omega-rasvahappoja. Niissä on tyydyttymättömien rasvojen lisäksi erityisen paljon omega-3-rasvahappoja, E-vitamiinia, välttämättömiä kuituja ja antioksidantteja. Emme puhu kuivapaahdetuista, hunajapaahdetuista tai suolatuista pähkinöistä vaan raaoista suolattomista pähkinöistä suoraan kuoresta. Koska suurimmalla osalla meistä ei ole sitä onnea, että kotonamme kasvaa pähkinäpuita, toiseksi paras vaihtoehto ovat luonnonmukaiset käsittelemättömät pähkinät, joita on saatavilla jokaisesta ruokakaupasta.

Syön pähkinöitä joka päivä, ja jos tarvitsen todellista herkkua, sekoitan niihin hieman kuivattuja hedelmiä - karpaloita, goji-marjoja, sultanoita, rusinoita, aprikoosinpaloja jne. Jo 10 g pähkinöitä päivässä saattaa riittää vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien riskiä, mutta ihmisillä, jotka syövät runsaasti pähkinöitä, voi olla paljon pienempi riski sairastua kuolleisuuteen ja lisääntyviin kroonisiin sairauksiin, kuten hengityselinsairauksiin, sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, syöpään ja sydän- ja verisuonitauteihin, kertoo International Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistu uusi tutkimus.

Pähkinät maistuvat myös hyvältä, ja eri pähkinöillä on erilaisia vaikutuksia, esimerkiksi mantelit ovat kalsiumrikkaita, joten jos et käytä maitoa (kuten minä), ne voivat olla erinomainen tapa saada tarvittava päivittäinen saantisi, ja kokonaisten manteleiden kuoret sisältävät myös sydäntä suojaavia flavonoideja; saksanpähkinät ovat seleenirikkaita, ja ne edistävät tervettä immuunijärjestelmää ja kilpirauhasen toimintaa (vain kolme tai neljä saksanpähkinää päivässä riittää saamaan kaiken tarvitsemasi seleenin); saksanpähkinät ovat niin sanottuja "onnellisia pähkinöitä", ja niiden on todettu auttavan lievässä masennuksessa, ja ne ovat myös täynnä antioksidantteja, joten niistä on hyötyä syövän torjunnassa, koska niillä on sydämen palautumista edistäviä ja kolesterolia alentavia ominaisuuksia.

Syö suklaata

Voiko onnellisuus ja terveellisyys enää parantua? Jos pidät maitosuklaasta, olen pahoillani. Pelkäänpä, että puhumme AINOASTAAN TUMMASTA suklaasta - mitä tummempi (korkeampi kaakaoprosentti), sitä parempi. 600 kaloria)! Sen täytyy olla paras terveyslisäys! Huomaan, että odotan innolla pientä palaa suklaata joka päivä (suosin Green & Blacks), ongelma on toisinaan unohdan ottaa sen ja en voi, korvata sitä seuraavana päivänä. Se on täynnä antioksidantteja (polyfenoleja, flavanoleja ja katekiinia), jotka torjuvat sairauksia aiheuttavia vapaita radikaaleja. Suositeltu "annos" - 3 neliötä (15-20 g) päivässä. Voit jakaa sen päivän mittaan ottamalla yhden ruudun kolme kertaa päivässä tai ottaa koko annoksen kerralla. Otan usein annokseni kerralla myöhään illalla, erittäin hitaasti ja harkitusti.

Tämän annoksen ylittäminen on ahneutta ja saattaa johtaa painon nousuun! Älä korvaa tummaa suklaata maitosuklaalla, koska et pidä tummasta suklaasta - maitosuklaa on hyvin erilainen eläin ja sisältää enemmän sokeria ja rasvaa kuin tumma suklaa. Maitosuklaan kaakaopitoisuus on huomattavasti alhaisempi, ja näin ollen siinä on myös niitä tärkeitä terveyttä edistäviä ainesosia, joita on runsaasti tummassa suklaassa. Toisin sanoen - maitosuklaa ei ole terveellinen vaihtoehto.

Meditoi

Viimeisenä muttei suinkaan vähäisimpänä, meditaatio. Jotkut ihmiset yhdistävät tämän syvään hengitykseen tai joogaan tai mahdollisesti intensiivisempään kokemukseen. Meditaatio on syvä rentoutumisen muoto, ja Harvardin tutkijat ovat saaneet valmiiksi tutkimuksen, joka osoitti, että näiden tekniikoiden pitkäaikaisilla harjoittajilla oli paljon enemmän "taudin torjuntageenejä", jotka olivat aktiivisia verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet niitä lainkaan.


  • Miten parantaa koskemattomuutta? On tärkeää, että ihmiset parantavat vastustuskykyään, jotta he voivat taistella eri sairauksien uhkaa vastaan. Yleisesti ottaen on olemassa seitsemän kykyä, jotka auttavat ihmisiä parantamaan immuniteettia. Ensimmäinen taito on säilyttää iloinen mieliala jokapäiväisessä elämässä. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan yksilön immuniteetti säilyttää läheisen suhteen mielialaan. Tiesitkö sinä? Iloinen ihminen voi saada paremman immuniteetin kuin synkkä yksilö. Iloinen mieliala voi stimuloida joidenkin arvokkaiden aineiden erittymistä mielen toimesta vahvistamaan immuniteettityötä ja hillitsemään patogeenisten mikro-organismien kasvua. Iloinen mieliala...

  • Miten ymmärtää masennusta ja alitajuntaa? Olen jo jonkin aikaa kirjoittanut mielenterveysongelmasta ja sanonut, että se on vain havaintosairaus. Se on yksinkertaisesti se taso, joka määrittää sen, missä vaiheessa siitä tulee kliininen toiminta- ja käyttäytymishäiriö. Mutta lääkärikunta ei kuuntele. Yllä olevista tilastoista käy ilmi, että myös lääkärikunta kärsii havaintosairaudesta, kuten suurin osa heidän potilaistaan. Mielenterveys Kun kyse on mielenterveydestä, he eivät halua näyttäytyä itselleen peläten, että heidän on ehkä muutettava ohjeistustaan. Kuitenkin elleivät he ymmärrä, että olemme hypnoottisia eläimiä ja...

  • Miten elää terveellisesti? Terveellinen elämä on epäilemättä kaikkien ihmisten paras toive. Lopulta ilman terveyttä elämä muuttaa radikaalisti merkitystään. Paras tapa tuntea itsensä onnelliseksi, elinvoimaiseksi ja terveeksi pitkällä aikavälillä on elää onnellista, elinvoimaista ja tervettä elämää nykypäivänä. Syntyvät edut ja nautinnot ovat sekä pitkäaikaisia että välittömiä. Mitä tapahtuu? Kuljemme yhä enemmän tavalla, jossa ihmiset lopulta tajuavat, että terveenä oleminen on huomattavasti enemmän kuin vain se, ettei ole sairas. Emme voi antaa elämän kulkea lävitsemme elämättä sitä energisesti ja virikkeellisesti, joka välittää onnellisuutta...