많은 사람이 매일 반복되는 일상과 의식을 가지고 있습니다. 때로는 많은 사람들을 위해 작동하기도 하고 때로는 한 개인을 위해 고유하게 작동하기도 합니다.
음료수
수분 섭취는 건강을 고려할 때 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 영국 영양 재단에서는 여성은 매일 1.6리터, 남성은 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 운동을 하거나 더운 날에는 체온 유지를 위해 땀으로 수분이 손실되므로 수분 섭취량을 더 늘려야 합니다. 우리가 섭취하는 대부분의 음식에서 수분을 얻을 수 있지만, 생수를 마실 때 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 물에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 건강에 필요한 많은 미네랄이 포함되어 있습니다.
염소나 불소 등 건강에 해로울 수 있는 첨가물이 많이 포함된 수돗물은 마시지 말고 생수만 마시는 것이 좋습니다. 대부분의 고급 생수는 라벨에 수원지와 함께 미네랄 성분이 표시되어 있지만, 일부 생수는 표시되어 있지 않으므로 이러한 생수는 피하는 것이 가장 좋습니다. 다른 한편으로, 수분을 과도하게 섭취할 수 있으며 이는 탈수만큼이나 건강에 문제가 되고 해로울 수 있습니다.
물을 충분히 마시고 있다면 옅은 노란색, 탈수 상태라면 진한 겨자색, 물을 너무 많이 마시고 있다면 소변 색깔이 변하는 것이 수분 섭취량을 나타내는 가장 좋은 지표가 됩니다. 개인적으로 저는 매일 평균 2~3리터의 물을 마시고 때로는 그보다 더 많이 마시기도 합니다. 저는 기상 후 10분 이내에 500ml 생수 한 병을 마시는 것으로 하루를 시작합니다. 이렇게 하면 잠자는 동안 밤새 손실된 수분을 보충하고 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다. 그 다음에는 따뜻한 물 한 컵(약 250ml)에 꿀 한 스푼과 계피 한 티스푼을 넣어 마시는데, 이전 블로그를 읽어보신 분들은 신진대사를 조절하는 등 여러 가지 장점이 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 조금 후에 생강과 레몬 한 조각을 넣은 따뜻한 물 한 잔을 더 마실 것입니다. 소화관에 좋을뿐만 아니라 자궁을 깨끗하게하여 호흡을 돕습니다. 이제 1리터까지 마셨습니다.
몸 움직이기
이 시간에 저는 보통 달리기를 하러 나가고(매일 똑같지는 않지만) 돌아와서 500ml 생수 한 병을 마시는데, 달리기를 하지 않으면 이 500ml가 없습니다. 샤워를 하고 나면 다른 일을 하러 가기 전에 레몬과 생강을 넣은 따뜻한 물을 한 잔 더 마십니다. 저녁을 요리하는 동안에도 500ml 물 한 병을 더 마시고 하루 종일 다른 물 한 병을 더 마시고 차, 커피, 술을 마시지 않으며 가공 음료(과일 주스, 탄산음료)도 전혀 마시지 않습니다. 주스도 거의 매일 마시지만, 채소와 과일에서 나오는 물은 매일 마셔야 하는 물의 양에 추가합니다 - 영국 영양 재단에 따르면 채소와 과일에서 나오는 물은 전체 물 소비량의 20%를 차지하므로 나머지 80%는 제가 마시는 물입니다.
일할 때는 차에 물병을 가져가서 차 안에 있는 동안 마시는데, 예약 중에는 항상 음료를 마실 수 없기 때문에 항상 수분을 보충하기 위해서입니다. 물론 이 섹션에서 설명한 내용은 평범한 하루의 모습이며, 어떤 날은 물을 적게 마시고 어떤 날은 조금 더 마시는 경우도 있습니다. 저는 일주일에 한 번씩 몸의 pH 수치와 화장실에 갈 때마다 소변 색깔을 확인하는데, 이를 통해 몸 전체에 수분이 과잉 또는 부족하지 않은지 확인할 수 있고, 필요에 따라 물 섭취량을 조절하여 건강한 수준의 수분을 유지할 수 있습니다.
운동
규칙적인 운동은 건강과 행복을 유지하는 데 매우 중요하며, 수분 섭취와 마찬가지로 과한 운동과 부족한 운동이 있을 수 있습니다. 운동선수가 아니고 전문가의 건강 모니터링 조언을 받는 경우가 아니라면 지나치게 많이 운동하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 운동 부족도 건강에 해로울 수 있으며 비만과 당뇨병을 비롯한 모든 종류의 건강 문제를 일으켜 극단적인 경우 사망에 이를 수 있습니다. NHS는 건강을 꾸준히 유지하려면 일주일에 150분 정도의 중간 강도의 유산소 운동(빠르게 걷기나 자전거 타기)과 일주일에 2회 이상의 고강도 운동(윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 등 모든 근육을 사용하는 운동)을 할 것을 권장하고 있습니다.
수영, 서킷 트레이닝, 바디 펌프 및 복싱과 같은 필라테스 수업은 이 두 가지를 하나로 결합한 활동입니다. 규칙적인 운동은 섭취한 여분의 칼로리를 연소시켜 살이 찌기만을 기다리고 있을 수 있는 여분의 칼로리를 태우고 장기가 계속 건강하게 작동할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 규칙적인 운동은 근력과 지구력을 유지하는 데 도움이 되며 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 매일 20~30분 정도 신선한 공기를 마시며 걷는 간단한 운동은 바깥의 풍경과 소리를 감상하고 신선한 공기를 마시며 생각을 정리할 수 있는 기회를 제공하므로 더 행복한 사람으로 만들 수 있습니다.
알고 계셨나요?
운동은 "기분 좋은 호르몬"이라고도 불리는 옥시토신과 세로토닌과 같은 엔도르핀이라는 신체 분비 호르몬을 생성하는 것으로 알려져 있으며, 이것이 바로 우울증과 불안과 같은 질환을 퇴치하는 것으로 알려진 이유입니다. NHS에서 제시하는 운동량은 건강과 체형을 '정상' 상태로 유지하는 데 필요한 수준입니다. 체중을 줄이거나 근육을 단련하고 싶다면 그보다 더 많은 운동을 해야 하는데, NHS에서 처방하는 운동량의 약 두 배 정도입니다. 2015년 1월에 개인 트레이너의 도움으로 시작한 러닝은 신체적, 정신적 건강에 큰 도움이 되었으며, 현재 제 신체적, 심리적 웰빙에 혁명을 일으켰습니다.
현재 저는 토요일과 수요일에 동네 헬스장에서 부트캠프 형식의 서킷 트레이닝을 하고 있습니다. 이 수업은 한 시간 동안 진행되며 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 전신 운동입니다. 그런 다음 일주일에 3~4회 40~50분씩 달리기를 하고, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 삼두근 딥 등의 근력 운동을 합니다(적어도). 이를 통해 외모가 개선되고 체중 감량에 도움이 되었으며 자존감과 자신감을 키울 수 있었습니다.
조깅과 운동으로 하루의 걱정을 떨쳐버리고 상쾌하고 깨끗한 마음으로 돌아올 수 있기 때문에 걱정이 없고, 어떤 상황에서도 항상 긍정적이고 행복하며, 항상 기분이 좋아서 부정이 머물 곳을 찾지 못하는 등 심리적 건강과 행복이 향상되었습니다. 긍정적이고 건강하며 즐거운 전망을 보장하는 가장 좋은 방법은 규칙적으로 항상 이 상태를 유지하는 것입니다. 운동은 가장 잘 알려지지 않은 항우울제 중 하나입니다. 지금 바로 시작하면 후회하지 않을 것입니다. 걷기와 몇 가지 기본 운동으로 간단하게 시작하여 차츰 운동 강도를 높여보세요. 멈출 수 없을 것 같은 기분이 들 수도 있고, 그렇게 생각하면 실제로 그렇게 됩니다. 무엇이든 이룰 수 있습니다!
견과류 섭취
네, 견과류를 드세요. 견과류는 영양소와 필수 오메가 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 건강(특히 행복의 중심인 마음)과 심장에 좋습니다. 특히 견과류에는 불포화 지방뿐만 아니라 오메가-3, 비타민 E, 필수 섬유질, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 여기서 말하는 견과류는 말린 견과류, 꿀에 볶은 견과류, 소금에 절인 견과류가 아니라 껍질째 바로 먹는 무염 견과류를 말합니다. 우리 대부분은 집에 견과류 나무가 자랄 만큼 운이 좋지 않기 때문에 차선책으로 모든 식료품점에서 구할 수 있는 가공하지 않은 유기농 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.
저는 매일 견과류를 먹고, 진짜 간식이 필요하면 크랜베리, 구기자, 술타나, 건포도, 살구 조각 등 약간의 말린 과일과 견과류를 섞어 먹습니다. 국제 역학 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 매일 10g의 견과류를 섭취하는 것만으로도 심혈관 질환 및 기타 질환의 위험을 줄일 수 있지만, 견과류를 많이 섭취하는 사람은 호흡기 질환, 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 심혈관 질환과 같은 만성 질환과 사망 위험이 훨씬 낮을 수 있다고 합니다.
견과류는 맛도 좋고 견과류마다 다양한 효능이 있습니다. 예를 들어 아몬드는 칼슘이 풍부하여 우유를 멀리하는 경우(저처럼) 아몬드를 먹으면 하루 필요량을 섭취할 수 있고, 통 아몬드 껍질에는 심장을 보호하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다; 브라질너트는 셀레늄이 풍부하여 건강한 면역 체계에 좋고 갑상선 기능에도 도움이 됩니다(하루에 서너 개만 먹어도 필요한 모든 셀레늄을 섭취할 수 있습니다); 호두는 제가 '행복한 견과류'라고 부르는 식품으로 가벼운 우울증에 도움이 되는 것으로 입증되었으며, 항산화 물질이 풍부하여 심장 회복과 콜레스테롤 저하 효과가 있어 암 퇴치에도 도움이 됩니다.
초콜릿 먹기
행복하고 건강한 삶이 이보다 더 좋을 수 있을까요? 밀크 초콜릿을 좋아하신다면 죄송합니다. 유감스럽게도 플레인 초콜릿은 진할수록(코코아 함량이 높을수록) 칼로리가 높습니다. 600 칼로리)! 최고의 건강 보조 식품임에 틀림없습니다! 나는 매일 소량의 초콜릿을 기대합니다 (나는 그린과 블랙을 선호합니다), 문제는 때때로 그것을 먹는 것을 잊고 다음날 그것을 보충 할 수 없다는 것입니다. 초콜릿에는 질병을 유발하는 활성산소와 싸우는 항산화제(폴리페놀, 플라바놀, 카테킨)가 풍부하게 함유되어 있습니다. 권장 "복용량" - 매일 3스퀘어(15-20g). 하루에 한 정사각씩 세 번 나누어 복용하거나 한 번에 모두 복용할 수 있습니다. 저는 늦은 밤에 한꺼번에 복용하는 경우가 많은데, 아주 천천히 신중하게 복용합니다.
이 섭취량을 초과하는 것은 욕심이며 살이 찌는 결과를 초래할 수 있습니다! 다크 초콜릿을 좋아하지 않는다고 해서 밀크 초콜릿을 다크 초콜릿으로 대체하지 마세요. 밀크 초콜릿은 다크 초콜릿과 매우 다른 동물이며 설탕과 지방 함량이 더 높습니다. 밀크 초콜릿의 코코아 함량은 극적으로 낮기 때문에 고함량 다크 초콜릿에서 발견되는 중요한 건강 제공 성분도 적습니다. 즉, 밀크 초콜릿은 건강한 선택이 아닙니다.
명상하기
마지막으로 명상을 빼놓을 수 없습니다. 어떤 사람들은 명상을 심호흡이나 요가와 병행하거나 더 강렬한 경험을 위해 명상을 하기도 합니다. 명상은 깊은 휴식의 한 형태이며, 하버드 과학자들은 이러한 기법을 장기간 수행한 사람들이 전혀 수행하지 않은 사람들에 비해 훨씬 더 많은 '질병과 싸우는 유전자'를 가지고 있다는 연구를 완료했습니다.
