Många människor har sina rutiner och ritualer varje dag. Ibland fungerar de för många människor och ibland fungerar de unikt för en enskild person.

Drick vatten

Vätskedrivning är sannolikt en av de viktigaste faktorerna när vi tänker på hälsa. British Nutrition Foundation rekommenderar att kvinnor dricker 1,6 liter vatten varje dag och män två liter. Detta måste ökas om du tränar eller en varm dag, så snart kroppen förlorar vatten genom svettning för att hålla dig sval. Vi kan få vätsketillförsel genom det mesta vi konsumerar, men vi får bäst effekt när vi dricker vanligt vatten. Även om det inte är helt enkelt - vatten innehåller många mineraler som är nödvändiga för hälsan, till exempel kalcium, kalium och magnesium.

Vi rekommenderar att du endast dricker flaskvatten och inte kranvatten, som innehåller många tillsatser som kan vara skadliga för hälsan, t.ex. klor och fluor. De flesta kvalitetsvatten på flaska visar mineralämnena på etiketten utöver källan, men vissa vatten på flaska gör det inte och dessa bör undvikas. Å andra sidan kan du vara överhydrerad och det kan vara lika problematiskt och skadligt för din hälsa som att vara uttorkad.

Den bästa indikatorn för vätskebalans är färgen på din urin - om du dricker tillräckligt med vatten är den blekgul, om du är uttorkad är den mörkt senapsgul och om du dricker för mycket vatten är det nästan uppenbart. Personligen dricker jag i genomsnitt mellan 2 och 3 liter dagligen, ibland lite mer. Jag börjar min dag med en 500 ml flaska vatten, som kan drickas inom 10 minuter efter att jag vaknat. Detta ersätter det vatten som förloras under natten, medan vi sover, och väcker kroppen. Detta följs av en mugg (cirka 250 ml) varmt vatten med en matsked honung och en tesked kanel i. Personer som har läst mina tidigare bloggar vet att detta har ett urval av fördelar, inte minst en reglering av ämnesomsättningen. Lite senare kommer jag att dricka ytterligare en mugg varmt vatten med en skiva ingefära och citron i. Bra för matsmältningskanalen, dessutom hjälper det till att rensa livmodern och underlättar därmed andningen. Vi är nu uppe i en liter.

Rör på kroppen

Vid den här tiden brukar jag springa en runda (även om det inte är exakt samma dag) och när jag kommer tillbaka dricker jag en 500 ml flaska vatten - om jag inte springer så har jag inte dessa 500 ml. När jag har duschat tar jag sedan ytterligare en mugg varmt vatten med citron och ingefära, innan jag går iväg för att göra annat arbete. Jag dricker en annan 500 ml flaska vatten även om jag lagar middag och fyller på med ytterligare en under dagen - jag dricker egentligen inte te, kaffe eller alkohol och dricker inga bearbetade drycker (fruktjuicer och kolsyrade drycker ) överhuvudtaget. Jag dricker också en juice i stort sett dagligen, men vatten från grönsaker och frukt läggs till det du bör dricka dagligen - vatten från grönsaker och frukt utgör 20 procent av din totala vattenkonsumtion, hävdar British Nutrition Foundation, så de andra 80% är det vatten som du dricker.

Om jag arbetar tar jag med mig vattenflaskor i bilen och dricker dem när jag sitter i bilen, för att se till att jag alltid håller mig vätskeklar eftersom jag inte alltid får något att dricka när jag bokar. Det jag har beskrivit i det här avsnittet är naturligtvis en vanlig dag - vissa dagar dricker jag mindre och andra kanske lite mer. Jag kontrollerar mitt pH-värde efter varje vecka och färgen på min urin varje gång jag besöker toaletten och detta gör det möjligt för mig att se till att jag inte över- eller underhydrerar hela min kropp, och det gör det också möjligt för mig att korrigera mitt vattenintag efter behov för att hålla en hälsosam nivå av hydrering.

Övning

Regelbunden motion är avgörande för att bibehålla hälsa och lycka, och precis som med vätsketillförsel kan man både överträna och underträna. Det är inte hälsosamt att träna för mycket, om du inte är idrottare och på inrådan av specialiserad hälsokontroll. Att underträna kan också vara skadligt för hälsan och kan leda till alla möjliga hälsoproblem, inklusive fetma och diabetes som i extrema fall kan leda till döden. NHS rekommenderar att vi, för att hålla hälsan på en jämn nivå, bör göra 150 minuters måttlig aerob träning per vecka (det vill säga gå snabbt eller cykla) och intensitetsövningar minst två gånger i veckan (det vill säga övningar som tränar alla muskler, till exempel sit-ups och press-ups).

Simning, kretsloppsträning och Pilates-klasser som Body Pump och Boxercise kombinerar dessa två i en och samma aktivitet. Regelbunden motion ser till att du förbränner alla extra kalorier som du kanske har ätit och som kanske sitter och väntar på att bli fett och ser till att dina organ fortsätter att fungera hälsosamt. Regelbunden motion hjälper dig också att behålla din styrka och uthållighet och kan ge dig möjlighet att förbättra ditt välbefinnande. Förutom de fysiska hälsofördelarna gynnar regelbunden motion även din mentala hälsa - en enkel promenad på 20-30 minuter varje dag i friska luften kan göra dig till en gladare person, eftersom du är ute och tar in sevärdheter och ljud, andas in frisk luft och har en chans att rensa dina tankar.

Visste du det?

Träning är känt för att kroppen frigör hormoner, så kallade endorfiner, som oxytocin och serotonin, även kallade "feel good-hormoner", och det är därför det är känt att det kan motverka saker som depression och ångest. Den grad av motion som anges av NHS är vad som krävs för att hålla en "normal" hälsa och kroppsform. Om du vill gå ner i vikt eller stärka dina muskler måste du göra mer än så, ungefär dubbelt så mycket som NHS föreskriver. Jag ger kredit för min fysiska och psykiska hälsa till min träningsregim, särskilt min löpning - detta är något som jag började med först i januari 2015, som ett resultat av min personliga tränare för tillfället, men som har revolutionerat både mitt fysiska och psykiska välbefinnande.

För närvarande tränar jag cirkelträning, i form av en boot camp-kurs, på lördagar och onsdagar på gymmet i min närhet. Dessa klasser varar i en timme och är ett träningspass för hela kroppen och alla organ som består av både aerobic och styrketräning. Sedan springer jag 40-50 minuter 3-4 gånger i veckan och gör styrkeövningar i form av press-ups, sit-ups och triceps dips (minst). Att följa detta har förbättrat mitt fysiska utseende, hjälpt mig att gå ner i vikt och låtit mig utveckla min självkänsla och mitt självförtroende.

Detta har i sin tur förbättrat min psykiska hälsa och lycka - jag har nu nått ett stadium där ångest är ganska sällsynt och om jag blir orolig är det på en mycket låg nivå och varar en mycket kort tid; jag har inga bekymmer, eftersom jogging och motion i allmänhet låter mig befria mitt sinne från dagens bekymmer och återvända senare med ett fräscht och rent sinne; jag är alltid positiv och lycklig, oavsett scenario - jag mår bra hela tiden och detta innebär att negativitet faktiskt inte kan hitta någonstans att stanna. Att hålla sig på denna plats regelbundet och alltid är det bästa sättet att garantera en positiv, hälsosam och glad syn på saker och ting. Motion är ett av de mest underutnyttjade antidepressiva medel som människan känner till - gå och gör det nu, du kommer inte att ångra dig. Börja enkelt (med en promenad och några grundläggande övningar) och arbeta dig uppåt. Du kan känna dig ostoppbar och när du tänker så är du det också. Du kan uppnå ALLTING!

Ät nötter

Ja, ät nötter. Nötter är fantastiska för din hälsa (särskilt för ditt lyckocentrum - sinnet) och för ditt hjärta; de är fullpackade med näringsämnen och viktiga omega-fettsyror. De är särskilt fulla av omega-3, E-vitamin, viktiga fibrer och antioxidanter, förutom omättade fetter. Vi talar inte om torrrostade, honungsrostade eller saltade nötter utan om råa osaltade nötter snarare direkt från skalet. Eftersom de flesta av oss inte har turen att ha nötträd som växer i våra hus är det näst bästa valet ekologiska obehandlade nötter som finns i alla livsmedelsbutiker.

Jag äter nötter varje dag, och om jag behöver en riktig godbit så blandar jag dem med lite torkad frukt - tranbär, gojibär, sultaner, russin, aprikosbitar osv. Så lite som 10 g nötter varje dag kan räcka för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar, men personer som äter mycket nötter kan ha en mycket lägre risk för dödlighet och växande kroniska sjukdomar, såsom luftvägssjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, cancer och hjärt- och kärlsjukdomar, enligt en ny studie som publicerats i International Journal of Epidemiology.

Nötter smakar också bra och olika nötter har olika effekter, till exempel är mandlar rika på kalcium och om du inte äter mjölk (som jag gör) kan de vara ett utmärkt sätt att få i sig det dagliga intaget, och skalet på hela mandlar innehåller också hjärtskyddande flavonoider; Brazili är rika på selen, vilket är bra för ett friskt immunförsvar och även för att hjälpa sköldkörtelfunktionen (bara tre eller fyra brazili per dag räcker för att få allt selen du behöver). Valnötter är vad jag kallar "den lyckliga nöten" och har visat sig hjälpa till vid lindrig depression, de är också fulla av antioxidanter så de är fördelaktiga i kampen mot cancer eftersom de har hjärtåterhämtande och kolesterolsänkande egenskaper.

Ät choklad

Kan det bli bättre att vara lycklig och frisk? Om du gillar mjölkchoklad är jag ledsen. Vi pratar tyvärr bara om vanlig choklad - ju mörkare (högre kakaohalt) desto bättre. 600 kalorier)! Det måste vara det bästa hälsotillskottet som finns! Jag märker att jag ser fram emot min lilla bit choklad varje dag (jag föredrar Green & Blacks), problemet är att jag ibland glömmer bort den och då kan jag inte ta igen det dagen därpå. Den är full av antioxidanter (polyfenoler, flavanoler och katekiner) som bekämpar fria radikaler som orsakar sjukdomar. Rekommenderad "dos" - 3 rutor (15-20 g) dagligen. Du kan dela upp det under dagen och ta en kvadrat tre gånger varje dag eller ta allt på en gång. Jag tar ofta min dos på en gång sent på kvällen, mycket långsamt och medvetet.

Att överskrida denna dos är girigt och kan leda till att du går upp i vikt! Ersätt inte mörk choklad med mjölkchoklad om du inte tycker om mörk choklad - mjölkchoklad är något helt annat och innehåller mer socker och fett än mörk choklad. Kakaoinnehållet i mjölkchoklad är dramatiskt lägre och därmed också de viktiga hälsobringande ingredienser som vi finner i mörk choklad med högt innehåll. Det vill säga - mjölkchoklad är inte ett hälsosamt alternativ.

Meditera

Sist men inte minst, meditation. Vissa människor kombinerar detta med djup andning eller yoga eller möjligen för en mer intensiv upplevelse. Meditation är en djup form av avslappning, och Harvardforskare har genomfört en studie som visade att långtidsutövare av dessa tekniker hade mycket mer "sjukdomsbekämpande gener" som var aktiva i motsats till dem som inte utövade dem alls.


  • Hur kan du förbättra din immunitet? Det är viktigt för människor att förbättra immunförsvaret för att kunna kämpa mot hotet från olika sjukdomar. Generellt finns det sju förmågor som kan hjälpa människor att förbättra immuniteten. Den första färdigheten är att upprätthålla ett glatt humör i det dagliga livet. Enligt medicinsk forskning har den individuella immuniteten ett nära samband med sinnesstämningen. Visste du att? En glad person kan få ett bättre immunförsvar än en dyster person. Ett glatt humör kan stimulera utsöndringen av vissa värdefulla ämnen i hjärnan som stärker immunförsvaret och kontrollerar tillväxten av patogena mikroorganismer. Lyckligt humör...

  • Hur förstår man depression och det undermedvetna sinnet? Jag har under en tid skrivit om psykisk hälsa och sagt att den bara är en sjukdom som beror på uppfattningen. Det är helt enkelt nivån som avgör när det blir en klinisk handlings- och beteendestörning. Men läkarkåren lyssnar inte. Av statistiken ovan framgår det tydligt att läkarkåren också lider av en sjukdom som beror på uppfattningen, precis som de flesta av deras patienter. Psykisk hälsa När det gäller psykisk hälsa vill de inte visa sig själva av rädsla för att de kanske måste ändra sina instruktioner. Men om de inte inser att vi är hypnotiska djur och...

  • Hur lever man hälsosamt? Ett hälsosamt liv är utan tvekan den bästa önskan för alla människor. Utan hälsa ändrar livet radikalt sin mening. Det bästa sättet att känna sig lycklig, livlig och frisk på lång sikt är att leva ett lyckligt, livligt och hälsosamt liv i dag. De fördelar och nöjen som uppstår är både långsiktiga och omedelbara. Vad är det som händer? Vi går alltmer på ett sätt, där människor så småningom inser att vara frisk är betydligt mer än att bara inte vara sjuk. Vi kan inte låta livet passera genom oss utan att leva det med energi och stimulans som överför glädje till...