Sezóna nachlazení a chřipek je tady. Je vaše tělo v kondici, aby dokázalo bojovat s viry a bránit se bacilům, které by vás mohly nakazit? V opačném případě začněte s těmito 10 jednoduchými návyky, které vám umožní zůstat zdraví po celou sezónu. Některé živiny a potraviny, o nichž se vědci domnívají, že mohou zlepšit imunitní systém, jsou snadno dostupné v řadě zdravých potravin.
Věděli jste to?
Podle Národního institutu zdraví nás hormony (např. kortizol), které se vyskytují během chronického stresu, ohrožují obezitou, kardiovaskulárními chorobami, rakovinou a mnoha dalšími nemocemi. Udělejte si ze svého dne čas na nějakou relaxační činnost, kterou máte rádi, meditujte, jděte na procházku, buďte v přírodě nebo se jednoduše dlouze a luxusně naložte do vany.
Článek v časopise Alcoholism: Clinical and Experimental Research se uvádí, že zneužívání alkoholu může vést k oslabení imunity, což vás činí zranitelnými vůči bakteriálnímu zápalu plic, tuberkulóze a dalším přenosným nemocem. Některé zprávy však stále uvádějí, že mírné užívání alkoholu (jeden nápoj denně u žen a dva u mužů) není spojeno s negativními účinky na imunitní systém, ale má vliv na riziko vzniku rakoviny a dalších zdravotních problémů.
Nezapomeňte na
Alkohol je toxin, takže pokud chcete mít dobré zdraví, radím vám, abyste alkohol nekonzumovali. Údaje ze studií ukazují, že pravidelné cvičení snižuje počet dnů pracovní neschopnosti. Ve třech různých studiích se u žen, které se po dobu 12-15 měsíců pět dní v týdnu účastnily 35-45minutové chůze, snížil počet dnů nemoci ve srovnání s kontrolní (sedavou) skupinou. Důsledný fitness program součástí vaší vstupenky k lepšímu zdraví! Voda pomáhá čistit tělo a odstraňovat toxiny, například choroboplodné zárodky.
Udržováním dobré hydratace tělesných systémů, zejména dýchacího systému, můžete zvýšit svůj potenciál pro boj s viry. Snažte se vypít minimálně 8 šálků filtrované vody denně, abyste se ubránili choroboplodným zárodkům. Podle autorů spánkové studie publikované v roce 2001 v časopise Seminars in Clinical Neuropsychiatry má na imunitní systém negativní vliv již několikadenní nedostatek spánku. Průměrný dospělý člověk potřebuje každou noc 7 až 8 hodin spánku, i když některým lidem dnes stačí pouhých 5 hodin, ačkoli jiní potřebují až 10 hodin. Ujistěte se, že se před spaním vyhýbáte kofeinu a jiným stimulantům, abyste si byli jisti, že budete dobře odpočatí, a pokud chcete získat maximální užitek, snažte se jít spát brzy, kolem 21. hodiny.
Odpočívejte!
Tělo se během spánku opravuje a regeneruje, produkuje také melatonin, který není jen spánkovým hormonem, ale také nejsilnějším antioxidantem v těle. Když jíte zeleninu z čeledi kapustovitých, včetně brokolice, růžičkové kapusty, květáku a zelí, produkuje sloučeninu, která by mohla blokovat růst rakovinných buněk a posilovat váš imunitní systém, jak vyplývá z výzkumu zveřejněného online v časopise Journal of Nutritional Biochemistry z Kalifornské univerzity v Berkeley.
Vyberte si mnoho různých druhů zeleniny, například brokolici, abyste splnili svůj denní limit. Ve starší, ale stále aktuální studii publikované v roce 1983 v časopise Medical Journal of Australia byly analyzovány markery imunitního systému u 35 kuřáků předtím, než přestali kouřit, a poté znovu 3 měsíce poté, co přestali kouřit. Ve srovnání s kontrolní skupinou, která nadále kouřila, došlo u bývalých kuřáků k významným, pozitivním změnám v několika měřeních imunitního systému. Kouření a užívání tabákových výrobků vede k řadě zdravotních problémů, což je jen další z důvodů, které si můžete přidat na seznam důvodů, proč přestat kouřit.
Závěrečná poznámka
Výzkum vědců z Lékařské fakulty Univerzity Severní Karolíny v Chapel Hill ukázal, že obezita brání správné funkci imunitního systému a zvyšuje jeho náchylnost k nemocem. Ve studii byly obézní myši o 50 % méně účinné při zabíjení viru chřipky ve srovnání se štíhlými myšmi. Vědci se domnívají, že totéž platí i u lidí. Také příjem sacharidů, zejména cukru, má negativní vliv na zdraví imunitního systému. Když cvičíte, záleží na intenzitě. Vaše cvičení nemusí být namáhavé, aby poskytovalo výhody pro posílení imunity. Studie publikovaná v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise zjistila, že infekce horních cest dýchacích se u sportovců častěji objevují při náročném tréninku. Takže v případě, že chcete zůstat zdraví a v dobré kondici, cvičte měkce.
