Měli byste cvičit, když jste nemocní?

Je to tak, sezóna nachlazení a chřipky je tady! Chápu, že snad budu mít velkou, ne-li úžasnou pravděpodobnost, že ji porazím! Denně se u mých zákazníků objevují otázky týkající se nemocí a cvičení. Je v pořádku cvičit, když jsem nachlazený? Pomáhá cvičení předcházet nemocem? Letos onemocní hodně lidí, takže je dobré vědět, co dělat, když se to stane vám.

Prevence

Jak ale předcházet nemocem? Všichni se vědomě snažíme užívat vitaminy a jíst vyváženou stravu složenou z bílkovin, obilovin, zeleniny a ovoce, ale může vás cvičení ochránit před nachlazením nebo chřipkou? Podle odborníků z American College of Sports Medicine "četné studie prokázaly pokles doby nemoci o 25% až 50% u zaměstnaných lidí, kteří po většinu dní v týdnu absolvují alespoň 45 minut středně intenzivního cvičení." Podle zprávy je bezpečnost, kterou poskytuje pravidelné cvičení, mnohem větší než bezpečnost, kterou mohou poskytnout léky.

Místo prášků se raději projděte nebo zajděte do posilovny, abyste zahnali nachlazení! I přes veškerou snahu se může stát, že vás v zimě přepadne rýma. Jak tedy zjistíte, zda jste příliš nemocní na to, abyste cvičili? Zde je několik tipů, kterými se můžete řídit, pokud jde o cvičení a o to, abyste se jen chtěli cítit lépe! Fantastickou zprávou je, že můžete pokračovat v mírném nebo středně náročném cvičení, když jste nachlazení bez horečky.

Mírné cvičení

Může vám dokonce pomoci cítit se lépe tím, že dočasně zmírní ucpaný nos. Pokud máte rýmu, která je nad krkem (rýma nebo ucpaný nos, bolest v krku atd.), pak byste měli v pohodě pokračovat ve cvičení, pokud se na to cítíte. Abych řekl pravdu, obvykle se po mírném cvičení cítím lépe, jakmile mám rýmu, což je mimochodem poměrně vzácné! Pokud však máte příznaky, které jsou pod krkem, jako je ucpání nebo svírání na hrudi, kašel, horečka nebo žaludeční nevolnost, je mnohem lepší cvičení přerušit a odložit.

Jako vždy se řiďte zdravým rozumem a poslouchejte své tělo. Pokud se necítíte dobře, ale přesto potřebujete cvičit, snižte intenzitu tréninku. Pokud se vaše příznaky při cvičení zhoršují, přestaňte a odpočívejte. Vynechání několika dnů nezničí vše, čeho jste v posilovně dosáhli. Ve skutečnosti vám to dokonce může pomoci vrátit se silnější a mnohem zdravější! Může cvičení především snížit riziko nachlazení? I když se ukázalo, že mírný trénink snižuje pravděpodobnost nachlazení, nezapomeňte si po období intenzivního tréninku dopřát čas na odpočinek a regeneraci.

Imunitní systém

Váš imunitní systém bojuje nejúčinněji, když není ve stresu. Proto je po vysoce intenzivních trénincích, jako je silový trénink nebo sprint, váš imunitní systém oslaben a je mnohem náchylnější k virům a choroboplodným zárodkům. Výzkumy potvrzují, že mírný cvičební program může posílit imunitu a vaši odolnost vůči infekcím dýchacích cest. Vědci však také upozorňují, že sportovci, kteří trénují důsledně bez regenerace, jsou náchylnější k virovým infekcím, jako je nachlazení nebo chřipka.

Zatímco imunita je podporována, když cvičíte přiměřeně, opak může být pravdou u elitních nebo vysoce výkonných sportovců, jako jsou fitness sportovci, hokejisté, triatlonisté (abychom jmenovali alespoň některé), kteří posouvají své fyzické limity extrémním tréninkem bez dostatečné regenerace. Například v době intenzivního a dlouhodobého tréninku s větší rozmanitostí infekcí horních cest dýchacích se objevují známky potlačené imunity. Při nadměrném nebo stresujícím tréninku může dojít ke snížení množství bílých krvinek cirkulujících v těle a ke zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu, který může potlačit schopnost správné činnosti specifických imunitních buněk.

Vezměte na vědomí

Držme si tedy palce, abychom tento rok zvládli, aniž bychom kvůli nemoci vynechali jediný den v posilovně. Náš imunitní systém je jedinečný a silný, zejména proto, aby se vyhnul virové infekci.

• Cvičte a choďte každý den na čerstvý vzduch. Cvičení může znatelně ovlivnit vaše zdraví a potěšení z něj, protože uvolňuje endorfiny a posiluje vaši imunitu vůči nemocem tím, že zvyšuje produkci makrofágů, buněk, které napadají bakterie. Většina z nás tráví 90% života uvnitř budov, kde vdechujeme filtrovaný vzduch a cizí bakterie, proto si dejte jako prioritu pohyb venku. Čas strávený venku v chladu také stimuluje štítnou žlázu.
• Dopřejte si dostatek spánku. Pro udržení zdraví byste měli spát šest až osm hodin denně a vědci zjistili, že méně spánku může znamenat větší riziko infekce. Spánek je také spojován s vyrovnanou hladinou hormonů (například lidského růstového hormonu a stresového hormonu kortizolu), udržováním nízké hmotnosti, jasným myšlením a uvažováním, lepší náladou a živou a zdravou pletí.
• Jezte hodně bílkovin. Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem zdravého těla, mysli a imunitního systému. Strava s nízkým obsahem bílkovin má sklon k vysokému obsahu sacharidů, které se snadno přeměňují na cukr, zvyšují hladinu glukózy v krvi a zatěžují slinivku břišní a imunitní systém.
• Pijte hodně vody. To je zásadní! Většina bolestí hlavy vzniká proto, že lidé stále nemají dostatek vody! Bolesti hlavy i žízeň jsou příznaky dehydratace.
• Konzumace vitaminu D může posílit přirozenou imunitní reakci na bakteriální onemocnění, jako je tuberkulóza, a zvýšit produkci antimikrobiálních peptidů. Přijímejte 1000-2000 j./den.
• Nekonzumujte alkohol a zvyšujte hladinu cukru. Obojí snižuje schopnost bílých krvinek zabíjet choroboplodné zárodky. Pokud uděláte jen 1 věc pro posílení imunitního systému, vyřazení alkoholu a cukru vám bude stačit! Jakmile zlomíte chutě a přestanete jíst rafinovaný cukr a pít alkohol, uvidíte znatelné výsledky v úrovni energie, snížení hmotnosti, odolnosti a schopnosti jasně myslet. Mnoho odborníků na výživu považuje cukr za lék kvůli jeho negativnímu vlivu na lidský organismus. Existují zdravější cukry, jako je agáve a stévie, ale vyhněte se umělým sladidlům; jsou ještě horší než glukóza.
• Zásobte se syrovým ovocem a zeleninou, které obsahují antioxidanty, vitamíny, minerály, enzymy a vlákninu. Obsah živin, který získáte z tepelně neupravené zeleniny a ovoce, je nesrovnatelný. Mnoho vitamínů a antioxidantů, jako například C, ochrání buňky včetně buněk vašeho imunitního systému - před poškozením toxiny v životním prostředí. Doplňujte tmavě zbarvenou zeleninu, jako jsou bobule, brokolice a kapusta. Mají vyšší obsah antioxidantů, polyfenolů a dalších prospěšných antioxidantů.
• Vyhněte se obezitě. Nadměrné množství tělesného tuku může snížit výkonnost vaší imunity tím, že snižuje schopnost bílých krvinek množit se a produkovat buňky.
• Výchova a socializace . Udělejte si čas sami na sebe, strávte nějaký čas s přáteli, rodinou a dopřejte si masáž nebo lázně. Naše tělo reaguje na naše emoce - pokud se cítíte obtěžováni a ve stresu, může se to projevit bolestí v krku nebo nachlazením.

Závěr

Věnujte pozornost varovným příznakům bolesti v krku nebo únavy, abyste zabránili jejich zhoršení. Jednou za několik měsíců si udělejte "den duševního zdraví", abyste měli jistotu, že jsou vaše emocionální potřeby uspokojeny. Když jste šťastní a bez stresu, je mnohem méně pravděpodobné, že onemocníte.