U většiny sportovců vyvolá onemocnění otázku, zda mají trénovat, nebo ne. Řešení není vždy jednoduché, ale prvním krokem by mělo být sednout si a zhodnotit, co cítíte, abyste zvolili ideální postup. Pokud se již cítíte nemocní a chcete pouze vědět, zda byste měli cvičit, či nikoliv, přeskočte na konec.
Prevence
Unce prevence vydá za libru léčení. Začněme tím, že si promluvíme o prevenci. Přestože průměrný dospělý člověk prodělá dvě až tři onemocnění horních cest dýchacích ročně, neznamená to, že musíte. Vyhněte se nadměrnému tréninku. Studie sice naznačují, že aktivní pohyb může pomoci snížit pravděpodobnost chycení a délku nachlazení, ale průměrný triatlonista koketuje s větším množstvím instrukcí, které by mohly zbrzdit vaši imunitní reakci.
Nadměrné školení
Pro mnoho triatlonistů je to významný faktor a mezi nejlepší způsoby, jak ho kvantifikovat, patří ranní tepová frekvence. Zvykněte si měřit si tep hned ráno, než vstanete z postele, udělejte si z toho součást tréninkového deníku s poznámkami o tom, jak se obecně cítíte. Po stanovení dobré základní hodnoty v pěkných dnech jste schopni vyhodnotit rána, která se probouzíte unavení a rozbolavělí.
Při tepové frekvenci o 5 % vyšší, než je váš základní tréninkový tep, budete chtít denně omezit trénink a snížit jeho intenzitu. Pokud je vaše tepová frekvence o 10% vyšší než základ, prostě si dejte den nebo dva úplně volno a odpočívejte. Poznejte také další příznaky přetrénování. Zvýšený výskyt zranění. Jezte vyváženou stravu.
Imunitní systém
Imunitní systém je pro svou optimální funkci závislý na několika vitamínech a minerálech. Nezáleží na tom, jaký typ diety a stravovací filozofie nebo strategie vyznáváte - převažující důkazy ukazují, že získávání potřebných mikro- a makroživin vám pomůže udržet se v dobré kondici. Dopřejte si dostatek odpočinku. I když nejste přetrénovaní, většina dospělých nemá dostatek pravidelného spánku. Pokud si v noci dostatečně neodpočinete, váš imunitní systém nebude fungovat na plné obrátky.
Káva vás sice ráno nastartuje, ale váš imunitní systém bude stále poněkud pomalejší. Umyjte si ruce. Vaše maminka měla pravdu, mytí rukou chrání před bakteriemi. Dotýkáte se spousty věcí a mezi každou z nich se dotýkáte obličeje. Všechny ty odporné věci, kterých jste se dotýkali, se v podstatě dostávají do vašich úst, nosu a očí. Vraťte se do mé kanceláře.
Vezměte v úvahu
Neexistuje žádná definitivní studie, ale celá řada předběžných zpráv a studií naznačuje, že v oblasti imunoregulace může dojít k určitému pokroku při manipulaci s páteří. I přesto může chiropraktická péče pomoci s dostatečným odpočinkem, výživou a přetrénováním, pokud zkušený chiropraktik využije možnosti pomoci vám v těchto oblastech vaší pohody. Onemocněte. Někdy je to nevyhnutelné a stejně skončíte s infekcí horních cest dýchacích nebo chřipkou. Být nemocný a zranitelný vůči bacilům a virům je způsob, jakým si na prvním místě budujeme imunitu. Jakmile se z chřipkového viru zotavíme, jste vůči němu doživotně imunní, což vskutku není špatná dohoda.
Když už jste onemocněli, využijte příležitosti k odpočinku a zotavení. Přijměte hrozné příznaky, protože jsou metodou boje vašeho těla. Doporučuji vyhnout se volně prodejným lékům, které pouze léčí příznaky - což je horečka, kterou vaše tělo bojuje proti chřipce a nachlazení. Mohly by vás také oklamat, že se cítíte lépe, než se cítíte, a vést k možnému nadměrnému vyčerpání a únavě.
Cvičit, nebo ne?
Dobře, takže se necítíte dobře a chtěli byste vědět, zda byste měli cvičit? Při dalším průzkumu, který měl potvrdit mé vlastní připomínky k tomuto tématu, bylo těžké vymyslet nějakou stručnou a výstižnou radu. Opravdu musíte určit své příznaky a vědět, v případě, že máte jen mírné nachlazení, alergii, chřipku nebo něco jiného. Toto je standardní zřeknutí se odpovědnosti - pokud si nejste jisti, navštivte svého lékaře. Spoléhat se na informace z internetu, a to ani z blogu zdravotníků, není moudrý krok.
Pokud máte nějaké dotazy nebo obavy, domluvte si schůzku. Budu mít trochu nebezpečí a předpokládám, že se bavíme pouze o malé šedé zóně "tak trochu nemocný" "nepopisné necítí dobře" a většina z nás ví, že zjevné násilné chřipky, toxiny z potravin, zápal plic a další velmi zjevné úrovně nemocných nejsou žádné jde o cvičení. Pokud je vám jinak hezky a cvičení je jedinou obavou, dá se říci, že pokud jsou vaše příznaky nad krkem a nemáte horečku, cvičení je s největší pravděpodobností bezpečné. Intenzivní cvičení by mělo být odloženo na několik dní po odeznění příznaků.
Buďte opatrní, můžete být schopni trénovat přes malé nachlazení, ale pokud se o něj nestaráte a nesledujete ho, může přerůst v něco vážnějšího. Pokud se však objeví příznaky nebo symptomy chřipky, jako je horečka, extrémní únava, bolesti svalů, zduření lymfatických uzlin, pak jsou pro zotavení nutné alespoň 2 dny pro pravidelné, kde jste nemocní, než budete opět pokračovat v extrémním cvičení. Byl jsem nemocný celý týden, vy vlastně chcete, abych si vzal dva týdny volno? Tři týdny bez tréninku!
Vezměte na vědomí!
Zdá se to trochu přísné, ale vyslechněte mě.
- Stejně jste pravděpodobně přehnal trénink - kdyby byl váš imunitní systém na úrovni, pravděpodobně byste nebyl tak dlouho nemocný. Také, pokud se vrhnete zpět do těžkého tréninku, budete mít docela pravděpodobně opakování nebo dvě a vynecháte dobře přes 3 měsíce, ale s opravdovými nemocenskými dny.
- Kdybyste náhodou byli jen dost nemocní a nebyli jednoduše přetrénovaní - což je pro vaše tělo náročné. Váš imunitní systém pouze běžel svůj vlastní ironmanský závod a potřebuje čas, aby se zotavil z vlastního typu tréninku. Stejně jako po nehodě se musíte vrátit silnější než předtím, takže nechte své tělo uzdravit. Opravdu to bude v pořádku. Pokud se nebudete řídit mými radami a stejně začnete trénovat, dojde ke znatelnému snížení výkonnosti a cvičení.
Závěr
Je to očekávané a normální, ale hádejte co? Pravděpodobně na úplně stejném místě, jako jste si právě vzali volno na začátku, ale se všemi již zmíněnými nevýhodami. Krmení závislosti. Pokud se považujete za triatlonového veterána, je pravděpodobnější, že nemáte návykovou osobnost a trénink je neřest. Jste fixováni na psychické/fyzické účinky fyzické kondice a cvičení a nemoc vás dohání k šílenství, cítíte se lépe a berete si volno? Udělejte si lehký křížový trénink. Jděte se projít. Vyjeďte si na kole Beach Cruiser. Být fyzicky aktivní je v pořádku a má to také nějaký přínos. Můžete se projet na kole, ale nemusíte z toho dělat trénink. Snažte se na hodině vodního aerobiku před plaváním na kole, ty starší dámy budou mít radost z podnikání a v případě, že jste schopni očekávat stereotypy - pravděpodobně pečou nějaké zlé sušenky. Projevte trochu zdrženlivosti a možná se vrátíte do tréninku zdatnější a rychlejší a nikdy se psychicky nezhroutíte z tréninkové remízy.
