Dla większości sportowców zachorowanie rodzi pytanie, czy powinni ćwiczyć, czy nie. Rozwiązanie nie zawsze jest proste, ale pierwszym krokiem będzie usiąść i ocenić, co czujesz, aby wybrać idealny sposób działania. Przejdź na sam dół, jeśli już czujesz się chory i chcesz tylko wiedzieć, czy powinieneś ćwiczyć, czy nie.
Zapobieganie
Uncja profilaktyki jest warta funta lekarstw. Zacznijmy od profilaktyki. Chociaż przeciętna osoba dorosła zapada na dwie do trzech chorób górnych dróg oddechowych rocznie, nie oznacza to, że ty też musisz. Unikaj nadmiernego treningu. Podczas gdy badania sugerują, że bycie aktywnym może pomóc obniżyć szanse na złapanie i długość trwania przeziębienia, przeciętny triathlonista flirtuje z większą ilością instrukcji, które mogą utrudnić reakcję immunologiczną.
Nad szkoleniami
Jest to istotny czynnik wpływający na wielu triathlonistów, a jednym z najlepszych sposobów na określenie tego jest poranne mierzenie tętna. Wyrób sobie nawyk mierzenia tętna z samego rana przed wstaniem z łóżka, zrób z tego część swojego dziennika treningowego z notatkami o tym, jak się czujesz w sensie ogólnym. Po ustanowieniu dobrej linii bazowej w przyjemne dni, jesteś w stanie ocenić poranki, w których budzisz się zmęczony i obolały.
Przy tętnie, które jest o 5 procent większe od bazowego, będziesz chciał zmniejszyć intensywność treningu i codziennie go redukować. Jeśli Twoje tętno jest 10% większe od bazowego, po prostu poświęć dzień lub 2 na odpoczynek. Poznaj również inne oznaki przetrenowania. Zwiększona częstotliwość występowania kontuzji. Jedz dobrze zbilansowaną dietę.
Układ odpornościowy
Układ odpornościowy jest zależny od wielu witamin i minerałów dla optymalnego funkcjonowania. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj diety i filozofii żywieniowej lub strategii wyznajesz - przytłaczające dowody wykazują, że uzyskanie potrzebnych mikro- i makroelementów pomoże Ci utrzymać dobre samopoczucie. Dostatecznie dużo odpoczywaj. Nawet jeśli nie jesteś przetrenowany, większość dorosłych nie wysypia się wystarczająco regularnie. Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco w nocy, Twój układ odpornościowy nie będzie pracował na wszystkich obrotach.
Podczas gdy kawa może pobudzić Cię rano, Twój układ odpornościowy nadal będzie nieco ospały. Myj ręce. Twoja mama miała rację, mycie rąk chroni przed zarazkami. Dotykasz wielu rzeczy, a pomiędzy każdą z tych rzeczy dotykasz swojej twarzy. Przez rozszerzenie, wszystkie te paskudne rzeczy, których dotknąłeś, w zasadzie trafiają do twoich ust, nosa i oczu. Proszę wrócić do mojego biura.
Uwzględnić
Nie ma ostatecznego badania, ale cała masa wstępnych raportów i badań sugerują, że może być pewien postęp w pracy immunoregulacyjnej z manipulacji kręgosłupa. Nawet jeszcze, Chiropractic opieki może pomóc w uzyskaniu wystarczającej odpoczynku, odżywiania, i ponad szkolenia, gdy biegły Chiropractor bierze okazję, aby pomóc Ci z tych obszarów swojego samopoczucia. Zachorować. Czasami jest to nieuniknione, a ty skończyć się coraz infekcje górnych dróg oddechowych lub grypy w każdym razie. Bycie chorym i podatnym na zarazki i wirusy to sposób, w jaki budujemy odporność w pierwszej kolejności. Kiedy już wyleczymy się z wirusa grypy, jesteśmy na niego odporni przez całe życie, co nie jest złym rozwiązaniem.
Skoro już jesteś chory, skorzystaj z okazji, aby odpocząć i zregenerować siły. Przyjmij do wiadomości okropne objawy, ponieważ są one metodą walki twojego ciała. Sugeruję unikanie leków bez recepty, które tylko leczą objawy - co gorączkę jest sposobem, w jaki twoje ciało walczy z grypą i przeziębieniem. To może również oszukać cię w uczucie lepiej niż jesteś i prowadzić do potencjalnego nadmiernego zmęczenia i zmęczenia.
Ćwiczyć czy nie?
W porządku, więc nie czujesz się dobrze i chciałbyś wiedzieć, czy powinieneś ćwiczyć? W robieniu dalszych badań, aby potwierdzić moje własne komentarze na ten temat, to było trudne do myślenia o jakiejkolwiek krótkiej i zwięzłej porady. Naprawdę musisz określić swoje objawy i wiedzieć, czy masz tylko lekkie przeziębienie, alergię, grypę, czy coś innego. Jest to standardowy disclaimer - odwiedź swojego lekarza, jeśli nie jesteś pewien. Poleganie na informacji z Internetu, nawet z bloga pracowników służby zdrowia, nie jest mądrym posunięciem.
Umów się na wizytę, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub obawy. Mam zamiar mieć trochę niebezpieczeństwa i założyć, że mówimy tylko o małej szarej strefie "rodzaj choroby" "nieopisowe nie czuje się dobrze" i większość z nas wie, że oczywiste gwałtowne grypy, toksyny żywności, zapalenie płuc, i inne bardzo oczywiste poziomy chorych nie są żadnych idzie do ćwiczeń. Jeśli jesteś poza tym miły i trening jest jedynym zmartwieniem, można bezpiecznie powiedzieć, że jeśli objawy są powyżej szyi i nie masz gorączki, ćwiczenie jest najprawdopodobniej bezpieczne. Intensywne ćwiczenia powinny być odłożone do kilku dni po ustąpieniu objawów.
Zachowaj ostrożność, możesz być w stanie ćwiczyć przez małe przeziębienie, ale jeśli nie jest ono pielęgnowane i śledzone, może przerodzić się w coś poważniejszego. Jednakże, jeśli są oznaki lub objawy grypy, takie jak gorączka, skrajne zmęczenie, bóle mięśni, obrzęk gruczołów limfatycznych, a następnie co najmniej 2 dni dla regularnych, gdzie chory są niezbędne do odzyskania przed kontynuacją z ekstremalnych ćwiczeń ponownie. Byłem chory przez cały tydzień, naprawdę chcesz, żebym wziął dwa tygodnie wolnego? Trzy tygodnie bez treningu!
Uwaga!
Wydaje się to nieco surowe, ale wysłuchajcie mnie.
- Jeśli twój układ odpornościowy był na odpowiednim poziomie, prawdopodobnie nie chorowałbyś tak długo. Ponadto, jeśli wskoczysz z powrotem do ciężkiego treningu, będziesz całkiem prawdopodobne, że będziesz miał powtórkę lub dwie i przegapisz dobrze ponad 3 miesiące, ale z prawdziwymi dniami chorobowymi.
- Jeśli zdarzyło ci się być tylko dość chorym i nie byłeś po prostu przetrenowany - co jest trudne dla twojego ciała. Twój układ odpornościowy tylko prowadził swoje własne wydarzenie Ironman i wymaga czasu, aby zregenerować się po swoim własnym rodzaju treningu. Tak jak po wypadku, musisz wrócić silniejszy niż wcześniej, więc pozwól swojemu ciału się wyleczyć. Naprawdę, wszystko będzie dobrze. Jeśli nie zastosujesz się do moich rad i zaczniesz trenować tak czy inaczej, będziesz miał zauważalny spadek wydajności i ćwiczeń.
Wniosek
Jest to oczekiwane i normalne, ale zgadnij co? Prawdopodobnie dokładnie to samo miejsce, w którym właśnie wziąłeś wolne na początek, ale ze wszystkimi wadami wymienionymi wcześniej. Karmienie uzależnienia. Jeśli uważasz się za weterana triathlonu, bardziej prawdopodobne jest, że nie masz uzależniającej osobowości, a trening jest imadłem. Jesteś zafiksowany na psychologicznych/fizycznych efektach sprawności fizycznej i ćwiczeń, a choroba doprowadza Cię do szału, czujesz się lepiej i bierzesz wolne? Zrób mały lekki trening przekrojowy. Idź na spacer. Wyciągnij ten rower Beach Cruiser. Bycie aktywnym fizycznie jest w porządku, i są pewne korzyści również. Możesz wybrać się na przejażdżkę rowerem, ale nie musisz robić z tego treningu. Zrób wysiłek do wody aerobik klasy przed lap swim, te starsze panie będą korzystać z działalności i w przypadku jesteś w stanie oczekiwać stereotypów - prawdopodobnie piec niektóre średnie herbatniki. Pokaż trochę powściągliwości i może być z powrotem do treningu sprawniejszy i szybszy i nigdy nie cierpią załamania psychicznego z rysunku treningu.
