Daugeliui sportininkų susirgus kyla klausimas, ar jie turėtų treniruotis, ar ne. Sprendimas ne visada yra paprastas, tačiau pirmas žingsnis būtų atsisėsti ir įvertinti, ką jaučiate, kad pasirinktumėte geriausius veiksmus. Pereikite į apačią, jei jau jaučiatės blogai ir norite tik sužinoti, ar turėtumėte treniruotis, ar ne.
Prevencija
Uncija prevencijos yra verta svaro gydymo. Pradėkime kalbėti apie prevenciją. Nors vidutinis suaugęs žmogus per metus suserga dviem-trimis viršutinių kvėpavimo takų ligomis, tai nereiškia, kad taip reikia ir jums. Venkite persišaldymo. Nors tyrimai rodo, kad aktyvus gyvenimas gali padėti sumažinti tikimybę susirgti peršalimo ligomis ir jų trukmę, vidutinis triatlonininkas flirtuoja su daugiau instrukcijų, kurios gali apsunkinti jūsų imuninę reakciją.
Mokymų perteklius
Tai svarbus veiksnys daugeliui triatlonininkų, o vienas geriausių būdų tai įvertinti yra rytinis širdies susitraukimų dažnis. Išsiugdykite įprotį matuoti pulsą iš pat ryto, prieš keldamiesi iš lovos, įtraukite tai į savo treniruočių žurnalą, kuriame rašykite pastabas apie tai, kaip jaučiatės bendrąja prasme. Nustatę gerą bazinį lygį gražiomis dienomis, galėsite įvertinti rytus, kuriuos pabundate pavargę ir su skausmu.
Kai širdies susitraukimų dažnis yra 5 proc. didesnis nei bazinis, kasdien turėsite sumažinti treniruočių skaičių ir intensyvumą. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 10% didesnis už bazinį, tiesiog praleiskite laisvą dieną ar 2 dienas visiškai pailsėti. Taip pat žinokite kitus per didelio treniruotumo požymius. Dažnesnės traumos. Valgykite gerai subalansuotą maistą.
Imuninė sistema
Kad imuninė sistema veiktų optimaliai, ji priklauso nuo kelių vitaminų ir mineralų. Nesvarbu, kokios dietos ir mitybos filosofijos ar strategijos laikotės - didžioji dalis įrodymų rodo, kad reikalingų mikro- ir makroelementų gavimas padės išsaugoti gerą savijautą. Pakankamai ilsėkitės. Net jei nepersitreniruojate, dauguma suaugusiųjų negauna pakankamai reguliaraus miego. Jei naktį nepakankamai ilsitės, jūsų imuninė sistema neveiks visu pajėgumu.
Nors kava ryte gali jus išjudinti, jūsų imuninė sistema vis tiek bus šiek tiek vangi. Plaukite rankas. Jūsų mama buvo teisi, rankų plovimas apsaugo nuo mikrobų. Jūs liečiate daugybę daiktų, o tarp jų liečiate veidą. Be to, visi tie bjaurūs dalykai, kuriuos palietėte, iš esmės patenka į jūsų burną, nosį ir akis. Grįžkite į mano kabinetą.
Atsižvelkite į
Nėra galutinio tyrimo, tačiau daugybė preliminarių ataskaitų ir tyrimų rodo, kad taikant stuburo manipuliacijas gali būti pasiekta tam tikra pažanga imunoreguliacijos srityje. Vis dėlto chiropraktika gali padėti gauti pakankamai poilsio, maitintis ir persitreniruoti, kai įgudęs chiropraktikas pasinaudoja galimybe padėti jums šiose jūsų gerovės srityse. Susirgti. Kartais tai neišvengiama ir jūs vis tiek susirgsite viršutinių kvėpavimo takų infekcija arba gripu. Sirgdami ir būdami pažeidžiami mikrobų ir virusų, pirmiausia stipriname imunitetą. Kai pasveikstame nuo gripo viruso, visam gyvenimui įgyjate imunitetą šiam virusui, o tai iš tiesų nėra blogai.
Kadangi jau sergate, pasinaudokite galimybe pailsėti ir atgauti jėgas. Priimkite baisius simptomus, nes jie yra jūsų kūno kovos būdas. Siūlau vengti nereceptinių vaistų, kurie tik gydo simptomus - o karščiavimas yra jūsų organizmo kovos su gripu ir peršalimu būdas. Jie taip pat gali apgauti jus, kad jaučiatės geriau nei esate, ir sukelti galimą pervargimą ir nuovargį.
Treniruotis ar ne?
Gerai, nesijaučiate gerai ir norite sužinoti, ar vis dėlto turėtumėte treniruotis? Atliekant tolesnį tyrimą, kad patvirtintų mano paties pastabas šia tema, buvo sunku sugalvoti kokį nors trumpą ir glaustą patarimą. Tikrai turite nustatyti savo simptomus ir žinoti, ar jums tik lengvas peršalimas, alergija, gripas, ar kas nors kita. Tai yra standartinė išlyga - apsilankykite pas gydytoją, jei nesate tikri. Pasikliauti informacija internete, net ir iš sveikatos priežiūros specialistų tinklaraščio, nėra protingas žingsnis.
Jei turite kokių nors klausimų ar rūpesčių, susitarkite dėl susitikimo. Ketinu šiek tiek pavojaus ir daryti prielaidą, kad kalbame tik apie mažą pilkąją zoną, t. y. "lyg ir serga", "neapibūdinamą blogą savijautą", o dauguma mūsų žino, kad akivaizdus smarkus gripas, maisto toksinas, plaučių uždegimas ir kiti labai akivaizdūs ligos lygiai nėra jokie pratimai. Jei kitaip esate sveikas ir treniruotė yra vienintelis rūpestis, galima drąsiai teigti, kad jei simptomai yra aukščiau kaklo ir neturite temperatūros, mankšta greičiausiai yra saugi. Intensyvias treniruotes reikėtų atidėti iki poros dienų po to, kai simptomai išnyks.
Būkite atsargūs, nes nedidelį peršalimą galite įveikti, bet jei juo nesirūpinsite ir neseksite, jis gali peraugti į ką nors rimtesnio. Tačiau jei yra gripo požymių ar simptomų, pavyzdžiui, karščiavimas, didelis nuovargis, raumenų skausmai, limfagyslių patinimas, prieš vėl pradėdami ekstremaliai sportuoti, būtina bent 2 dienas reguliariai sirgti, kad pasveiktumėte. Aš sirgau visą savaitę, jūs iš tikrųjų norite, kad aš atostogaučiau dvi savaites? Trys savaitės be treniruočių!
Atkreipkite dėmesį!
Atrodo, kad tai šiek tiek griežta, bet išklausykite mane.
- Bet kokiu atveju tikriausiai per daug treniravotės - jei jūsų imuninė sistema būtų buvusi tinkama, tikriausiai nebūtumėte sirgę taip ilgai. Be to, jei vėl įšoksi į sunkias treniruotes, labai tikėtina, kad pasikartosite ar du ir praleisite gerokai daugiau nei 3 mėnesius, bet su tikromis ligos dienomis.
- Jei atsitiko taip, kad tik sirgote ir nebuvote paprasčiausiai per daug treniruotas, o tai yra sunku jūsų organizmui. Jūsų imuninė sistema tik vykdė savo geležinio žmogaus varžybas ir jai reikia laiko atsigauti po tokio tipo treniruočių. Panašiai kaip po nelaimingo atsitikimo, turite grįžti stipresnis nei anksčiau, todėl leiskite savo kūnui pasveikti. Tikrai, viskas bus gerai. Jei nesilaikysite mano patarimų ir vis tiek pradėsite treniruotis, pastebimai sumažės darbingumas ir treniruotė.
Išvada
Tai tikėtina ir normalu, bet žinote ką? Tikriausiai lygiai toje pačioje vietoje, kaip ir ką tik pradėjote atostogauti, tik su visais anksčiau minėtais trūkumais. Priklausomybės maitinimas. Jei laikote save triatlono veteranu, labiau tikėtina, kad neturite priklausomybės, o treniruotės yra yda. Esate prisirišęs prie psichologinio / fizinio fizinio fizinio pasirengimo ir treniruočių poveikio, o liga jus varo iš proto, jaučiatės geriau ir imate laisvą laiką? Atlikite nedidelę lengvą kryžminę treniruotę. Eikite pasivaikščioti. Ar iš to paplūdimio Cruiser dviračio. Būti fiziškai aktyviam yra gerai, ir tai taip pat duoda tam tikros naudos. Galite pasivažinėti dviračiu, bet nereikia to paversti treniruote. Pasistenkite vandens aerobikos užsiėmimuose prieš plaukimą ratu, tos vyresnio amžiaus moterys mėgausis šia veikla ir tuo atveju, jei galite tikėtis stereotipų - jos tikriausiai kepa piktus sausainius. Parodykite šiek tiek santūrumo ir galbūt grįšite į treniruotes sveikesni ir greitesni ir niekada nepatirsite psichikos sutrikimų dėl treniruočių piešimo.
