Wenn Sportler krank werden, stellt sich für die meisten die Frage, ob sie trainieren sollten oder nicht. Die Lösung ist nicht immer einfach, aber der erste Schritt besteht darin, sich hinzusetzen und zu analysieren, wie Sie sich fühlen, um die perfekte Vorgehensweise zu wählen. Gehen Sie weiter nach unten, wenn Sie sich bereits krank fühlen und nur wissen wollen, ob Sie trainieren sollten oder nicht.

Prävention

Eine Unze Prävention ist mehr wert als ein Pfund Heilung. Lassen Sie uns zunächst über Prävention sprechen. Obwohl ein durchschnittlicher Erwachsener zwei bis drei Erkrankungen der oberen Atemwege pro Jahr bekommt, heißt das nicht, dass Sie das auch müssen. Vermeiden Sie übermäßiges Training. Studien legen zwar nahe, dass aktives Training die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung und die Dauer der Erkältung verringern kann, aber der durchschnittliche Triathlet flirtet mit mehr Training, was seine Immunreaktion beeinträchtigen könnte.

Über Ausbildung

Für viele Triathleten ist sie ein wichtiger Faktor, und eine der besten Möglichkeiten, dies zu messen, ist die morgendliche Herzfrequenz. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens vor dem Aufstehen Ihren Puls zu messen, und machen Sie dies zu einem Teil Ihres Trainingstagebuchs mit Notizen darüber, wie Sie sich im Allgemeinen fühlen. Nachdem Sie an schönen Tagen einen guten Ausgangswert ermittelt haben, können Sie beurteilen, ob Sie morgens müde und schlapp aufwachen.

Bei einer Herzfrequenz, die 5 Prozent über der Basis liegt, sollten Sie Ihr tägliches Training reduzieren und die Intensität verringern. Wenn Ihre Herzfrequenz 10% über dem Ausgangswert liegt, sollten Sie einen oder zwei Tage ganz aussetzen, um sich zu erholen. Kennen Sie auch die anderen Anzeichen für Übertraining. Vermehrtes Auftreten von Verletzungen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Immunsystem

Das Immunsystem ist für eine optimale Funktion auf verschiedene Vitamine und Mineralien angewiesen. Es spielt keine Rolle, welche Art von Diät und Ernährungsphilosophie oder -strategie Sie verfolgen - überwältigende Beweise zeigen, dass die Zufuhr der benötigten Mikro- und Makronährstoffe dazu beiträgt, dass Sie gesund bleiben. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Auch wenn Sie nicht übertrainiert sind, bekommen die meisten Erwachsenen nicht genug regelmäßigen Schlaf. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Immunsystem nicht auf allen Zylindern arbeiten.

Auch wenn der Kaffee Sie am Morgen in Schwung bringt, ist Ihr Immunsystem noch etwas träge. Waschen Sie Ihre Hände. Deine Mutter hatte Recht: Händewaschen hält die Keime fern. Du fasst viele Dinge an, und dazwischen berührst du immer wieder dein Gesicht. Dadurch gelangen all die ekligen Dinge, die du angefasst hast, in deinen Mund, deine Nase und deine Augen. Kommen Sie wieder in mein Büro.

Berücksichtigen Sie

Es gibt keine endgültige Studie, aber eine ganze Reihe von Vorberichten und Studien deuten darauf hin, dass die Wirbelsäulenmanipulation einen gewissen Fortschritt bei der Immunregulation bewirken kann. Dennoch kann eine chiropraktische Behandlung helfen, sich ausreichend auszuruhen, zu ernähren und zu trainieren, wenn ein kompetenter Chiropraktiker die Gelegenheit nutzt, Ihnen in diesen Bereichen Ihres Wohlbefindens zu helfen. Krank werden. Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, und man bekommt trotzdem eine Infektion der oberen Atemwege oder eine Grippe. Krank zu sein und anfällig für Keime und Viren zu sein, ist die Art und Weise, wie wir unsere Immunität in erster Linie aufbauen. Sobald wir uns von dem Grippevirus erholt haben, sind wir lebenslang immun gegen dieses Virus - kein schlechter Deal.

Da Sie bereits krank sind, nutzen Sie die Gelegenheit, sich auszuruhen und zu erholen. Nehmen Sie die furchtbaren Symptome an, denn sie sind die Methode Ihres Körpers, um sie zu bekämpfen. Ich schlage vor, rezeptfreie Medikamente zu meiden, die nur die Symptome bekämpfen - das Fieber ist die Art und Weise, wie Ihr Körper die Grippe und Erkältung bekämpft. Sie könnten Ihnen auch vorgaukeln, dass Sie sich besser fühlen als Sie sind, und zu möglicher Übermüdung und Erschöpfung führen.

Trainieren oder nicht?

Sie fühlen sich nicht wohl und möchten wissen, ob Sie trotzdem Sport treiben sollten? Bei meinen Nachforschungen zu diesem Thema fiel es mir schwer, einen kurzen und prägnanten Ratschlag zu finden. Sie müssen wirklich Ihre Symptome bestimmen und wissen, ob Sie nur eine leichte Erkältung, eine Allergie, die Grippe oder etwas anderes haben. Dies ist der Standard-Haftungsausschluss - gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind. Sich auf Informationen aus dem Internet zu verlassen, selbst wenn sie von einem Blog eines Mediziners stammen, ist kein kluger Schachzug.

Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Sie irgendwelche Fragen oder Bedenken haben. Ich gehe davon aus, dass wir nur über die kleine Grauzone von "irgendwie krank" und "unerklärlichem Unwohlsein" sprechen, und die meisten von uns wissen, dass eine offensichtliche heftige Grippe, eine Lebensmittelvergiftung, eine Lungenentzündung und andere sehr offensichtliche Krankheitszustände kein Grund sind, Sport zu treiben. Wenn es Ihnen ansonsten gut geht und das Training die einzige Sorge ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass die Ausübung von Sport höchstwahrscheinlich unbedenklich ist, wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses liegen und Sie kein Fieber haben. Intensive sportliche Betätigung sollte bis ein paar Tage nach Abklingen der Symptome aufgeschoben werden.

Seien Sie vorsichtig, denn eine kleine Erkältung können Sie zwar auskurieren, aber wenn sie nicht behandelt und verfolgt wird, kann sie sich zu einer ernsteren Erkrankung ausweiten. Wenn es jedoch Anzeichen oder Symptome einer Grippe gibt, wie Fieber, extreme Müdigkeit, Muskelschmerzen, geschwollene Lymphdrüsen, dann müssen Sie sich mindestens zwei Tage lang regelmäßig erholen, bevor Sie wieder mit extremen Übungen fortfahren. Ich war eine ganze Woche lang krank, und Sie wollen tatsächlich, dass ich zwei Wochen pausiere? Drei Wochen ohne Training!

Beachten Sie dies!

Es scheint ein bisschen streng zu sein, aber hören Sie mir zu.

  • Sie haben wahrscheinlich ohnehin zu viel trainiert - wenn Ihr Immunsystem auf der Höhe wäre, wären Sie wahrscheinlich nicht so lange krank gewesen. Wenn Sie wieder mit intensivem Training beginnen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie ein oder zwei Wiederholungen haben und weit über 3 Monate ausfallen, aber mit echten Krankheitstagen.
  • Wenn Sie zufällig nur ziemlich krank waren und nicht einfach übertrainiert - was für Ihren Körper hart ist. Ihr Immunsystem hat nur seine eigene Ironman-Veranstaltung absolviert und braucht Zeit, um sich von seiner eigenen Art von Training zu erholen. Genau wie bei einem Unfall müssen Sie gestärkt zurückkommen, also lassen Sie Ihren Körper heilen. Wirklich, es wird alles gut. Wenn Sie meinen Rat nicht befolgen und trotzdem mit dem Training beginnen, werden Sie einen spürbaren Leistungs- und Trainingsrückgang erleben.

Schlussfolgerung

Das ist zu erwarten und normal, aber raten Sie mal, was? Wahrscheinlich genau die gleiche Stelle, an der Sie gerade eine Auszeit genommen haben, aber mit all den zuvor genannten Nachteilen. Die Sucht nähren. Wenn Sie sich für einen erfahrenen Triathleten halten, haben Sie wahrscheinlich keine süchtig machende Persönlichkeit und das Training ist Ihr Laster. Sie sind auf die psychischen/physischen Auswirkungen von körperlicher Fitness und Sport fixiert, und wenn Sie krank sind, macht es Sie verrückt, sich besser zu fühlen und eine Auszeit zu nehmen? Machen Sie ein wenig leichtes Cross-Training. Gehen Sie spazieren. Holen Sie das Beach-Cruiser-Fahrrad raus. Körperlich aktiv zu sein ist gut, und es hat auch einen gewissen Nutzen. Sie können eine Radtour machen, aber Sie müssen daraus kein Workout machen. Bemühen Sie sich um einen Wasseraerobic-Kurs, bevor Sie eine Runde schwimmen gehen. Diese älteren Damen werden das Geschäft genießen, und falls Sie in der Lage sind, Klischees zu erwarten - sie backen wahrscheinlich ein paar fiese Kekse. Zeigen Sie etwas Zurückhaltung, und Sie werden vielleicht fitter und schneller wieder ins Training einsteigen und nie einen mentalen Zusammenbruch vom Training erleiden.


  • Wie kann man auf Reisen gesund bleiben? Sie werden also ein paar Urlaubstage an einem anderen Horizont verbringen. Schön für Sie! Aber Sie wissen aus Erfahrung, welche Risiken dies für Ihre Gesundheit mit sich bringen kann. Sie erinnern sich an den Urlaub, als Ihre Nebenhöhlen voller waren als ein Truthahn an Thanksgiving und Ihr Verstand sich anfühlte wie eine Bowlingkugel, die gerade ein 300-Punkte-Spiel von Kingpin beendet hat! Zunächst einmal sind da die öffentlichen Verkehrsmittel voller Menschen, die alles anfassen. Dann ist da das Essen, das man in verschiedenen Lokalen angeboten bekommt, von denen man nicht sicher ist, ob ihre Definition von "neu" bedeutet, dass sie sich noch bewegen. Und...

  • Wie bleibt man gesund? Lebende Organismen (z. B. Menschen) verjüngen sich ständig, indem sie ältere, abgenutzte lebende Zellen durch neue ersetzen, die neu sind. Lebende Organismen haben die bemerkenswerte Fähigkeit, sich selbst zu heilen, wenn sie beschädigt wurden, z. B. durch ein Trauma (Schnitte, Prellungen, Verbrennungen usw.). Sie haben auch die Fähigkeit, sich vor Krankheiten zu schützen, indem sie fremde Eindringlinge wie Parasiten, Bakterien, Viren und andere Keime bekämpfen und gefährliche und schädliche Schadstoffe und Toxine aus dem Körper entfernen. Immunsystem Der wichtigste Mechanismus, der unsere Gesundheit schützt und unseren Körper bei der Verjüngung der lebenden Zellen unterstützt, ist im Allgemeinen...

  • Was muss ich über meine Gesundheit wissen? Als Body Stress Release (BSR)-Praktiker weise ich meine Kunden gerne auf die einfachen Dinge hin, die sie tun können, um ihre Gesundheit zu verbessern und zu erhalten, abgesehen von den regelmäßigen BSR-Sitzungen. Die meisten Leute halten sich an die Informationen, die ich ihnen gebe, aber für eine Minderheit scheint es schwierig zu sein und zu bleiben, hartnäckig und konsequent. Schauen wir mal... Beide scheinen jedoch Probleme zu haben, wenn es um Feiertage und wichtige Feste jeglicher Art geht. Erkennen Sie diese Gefühle: Ihr Magen ist irgendwie voll; nicht kurzzeitig, sondern ständig. Er ragt heraus, fühlt sich aufgebläht an. Sie haben zusätzliche Fettpölsterchen, die Waage muss...