Tento zotavovací trik jsem převzal z filmu Choke Dee, což je film o legendě kickboxu Dida Diafatovi. Ve filmu uvidíte hlavního aktéra pomocí pozice nohou nahoru, která mu má pomoci při zotavení. Tento postup je něco, co mě přimělo uvažovat o obrácených jógových ásanách, jako je např: Viparita karani nebo Salamba Sarvangasana. Pozice, jako je tato, mohou skutečně prospět obnově sportovců a mohou pomoci s odvodem lymfy.

Jak na to?

Viparita karani se provádí takto: položte se stehny kolmo k zemi a opřete se o zeď. Boky budete muset přitáhnout do rohu, kde se stýká stěna s podlahou. Dbejte na to, aby se vaše spodní část zad dotýkala podlahy. Ruce můžete mít podél těla dlaněmi vzhůru, podobně jako v pozici mrtvoly. V této pozici se můžete soustředit na dýchání. To pomáhá při léčení, protože obrácené pozice využívají gravitaci tím, že stimulují tok lymfatické tekutiny a zvyšují rychlost lymfatické drenáže.

Lymfatický systém je systém, který je zodpovědný za transport lymfy, což je tekutina obsahující bílé krvinky, po celém těle. Lymfatický systém také pomáhá s odstraňováním toxinů a odpadních produktů, což je dáno tréninkem. Odpovídá za naši imunitu a transportuje buňky prezentující antigen do lymfatických uzlin. Při postupu, kdy tepny přivádějí živiny k buňkám, krevní tlak vytlačuje plazmu z konce arteriol do kapilár a do intersticiální tekutiny mezi buňkami těchto tkání.

Krevní plazma

Většina krevní plazmy se dostává do kapilár na žilním konci v důsledku osmotického tlaku, nicméně část tekutiny se dostává do lymfatických kapilár. Naše tělo posílá 20 litrů krve přes arteriální konec kapilár a 17 litrů z toho se dostane do žilního konce. Ztracené 3 litry se dostanou do lymfatických kapilár. Tři litry představují více než polovinu veškerého množství naší krve a je poměrně důležité, aby tyto 3 litry skončily v průtokovém systému.

Lymfatická tekutina nemá pumpu, jako má například naše srdce; místo toho se lymfatická tekutina pohybuje stahováním svalů nebo masáží. To je důvod, proč cvičení nebo fyzická aktivita zlepšují imunitní systém. To také vysvětluje, proč lehké cvičení pomáhá při hojení, protože lymfatický systém napomáhá odstraňování odpadních produktů a toxinů.

Masáž

Masáž a obrácené polohy, jako je visparita karani, jsou také ideální pro pomoc při odvodňování lymfy. Tři litry krve, které vstupují do lymfatických kapilár, procházejí různými lymfatickými uzlinami a končí ve dvou významných lymfatických kanálech: v pravém lymfatickém kanále nebo v hrudním kanále. Ideální lymfatický kanál posílá lymfu zpět do oběhu tím, že tuto tekutinu posílá do mezižeberní žíly. Větší hrudní vývod posílá lymfu zpět do podklíčkové žíly. Pro lidi, kteří denně dlouhé hodiny sedí, je aktivace lymfatického systému poměrně důležitá.

Většina současných výzkumů se soustředí na to, jak sezení ovlivňuje průtokový systém, nicméně lymfatický systém může být také ovlivněn a pro posílení naší imunity je nesmírně důležité jít po každé hodině sezení na 5-10 minutovou procházku. V souladu se starými jógovými texty se tvrdí, že tato pozice bojuje proti stárnutí a udrží vás mladé. Kromě toho prý pomáhá při bolestech hlavy, nervozitě, depresích, bolestech svalů, artritidě, zažívacích potížích, nespavosti, problémech s krevním tlakem, dýchacích potížích, poruchách močových cest a melancholii.

Věděli jste to?

Olympijští vzpěrači jako Dmitrij Kholov používají inverzní stoly, které pomáhají dekompresi páteře, ale je to něco, co může pomoci i při regeneraci. Možná se nesoustředí na výhody lymfodrenáže, ale přesto je to něco, co získávají, když to používají. Vzhledem k tomu, že lymfatický systém nemá pumpu a aktivuje se masáží, je nesmírně důležité provádět po tréninku pěnové válení, válení lakrosovým míčkem a další metody myofasciálního uvolňování, které pomáhají s postupem lymfy. Po tréninku jsou úžasné metody válení a obrácené polohy, které pomáhají s hojením. Obrácené pozice také zlepšují funkci kardiovaskulárního systému tím, že pomáhají s prouděním odkysličené krve z končetin do srdce.