Этот прием восстановления я взял из фильма Choke Dee - фильма о легенде кикбоксинга Диде Диафате. В фильме вы увидите, как главный актер с помощью позы "ноги вверх" помогает себе восстановиться. Эта процедура - то, что заставило меня рассмотреть перевернутые асаны йоги, такие как: Випарита карани или Саламба Сарвангасана. Подобные позы действительно могут способствовать восстановлению спортсменов и помогают лимфодренажу.

Как это сделать?

Чтобы выполнить Випарита Карани, вам нужно сделать следующее: лягте так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны земле и упирались в стену. Вам нужно будет подвести бедра к углу, где встречаются стена и пол. Убедитесь, что ваша поясница касается пола. Ваши руки могут быть по бокам, ладонями вверх, как в позе трупа. В этой позе вы можете сосредоточиться на дыхании. Это помогает выздоровлению, так как перевернутые позы используют силу тяжести, стимулируя поток лимфы и увеличивая скорость лимфодренажа.

Лимфатическая система - это система, отвечающая за транспортировку лимфы, которая представляет собой жидкость, содержащую белые кровяные тельца, по всему организму. Лимфатическая система также помогает выводить токсины и отходы, что происходит благодаря тренировкам. Отвечает за наш иммунитет и транспортирует антигенпрезентирующие клетки в лимфатические узлы. Во время процедуры, когда артерии поставляют питательные вещества к клеткам, кровяное давление выталкивает плазму из концов артериол в капилляры и в интерстициальную жидкость между клетками этих тканей.

Плазма крови

Большая часть плазмы крови попадает в капилляры на венозном конце в результате осмотического давления, тем не менее, часть жидкости попадает в лимфатические капилляры. Наше тело посылает 20 литров крови через артериолярный конец капилляров и 17 литров из них попадает в венозный конец. Потерянные 3 литра - это то, что попадает в лимфатические капилляры. Три литра - это более половины всего объема нашей крови, и очень важно, чтобы эти 3 литра попали в систему кровотока.

У лимфатической жидкости нет насоса, как, например, у сердца в нашей проточной системе; вместо этого лимфа перемещается за счет сокращения мышц или массажа. Именно поэтому занятия спортом или физическая активность улучшают иммунную систему. Это также объясняет, почему легкие тренировки помогают выздоровлению, потому что лимфатическая система помогает удалять отработанные продукты и токсины.

Массаж

Массаж и перевернутые позы, такие как Вишпарита Карани, также идеально помогают лимфодренажу. Три литра крови, поступающие в лимфатические капилляры, проходят через различные лимфатические узлы и заканчиваются в двух важных лимфатических протоках: правом лимфатическом протоке или грудном протоке. Правый лимфатический проток отправляет лимфу обратно в циркуляцию, направляя эту жидкость в межъяремную вену. Более крупный грудной проток отправляет лимфу обратно в подключичную вену. Для людей, которые ежедневно проводят долгие часы в сидячем положении, активизация лимфатической системы очень важна.

Большинство современных исследований сосредоточено на том, как сидение влияет на систему кровообращения, однако лимфатическая система также может быть подвержена влиянию, и для укрепления иммунитета крайне важно после каждого часа сидения совершать 5-10-минутную прогулку. Согласно древним текстам йоги, утверждается, что эта поза борется со старением и сохраняет молодость. Кроме того, утверждается, что она помогает при головных болях, нервозности, депрессии, мышечных болях, артрите, проблемах с пищеварением, бессоннице, проблемах с кровяным давлением, заболеваниях дыхательных путей, нарушениях мочеиспускания и меланхолии.

Знаете ли вы?

Олимпийские атлеты, такие как Дмитрий Холов, используют инверсионные столы для декомпрессии позвоночника, но это то, что может помочь и в восстановлении. Возможно, они не акцентируют внимание на преимуществах лимфодренажа, но, тем не менее, это то, что они получают при его использовании. Поскольку лимфатическая система не имеет насоса и активируется массажем, очень важно после тренировки делать прокатывание пены, прокатывание мяча для лакросса и другие методы миофасциального релиза, чтобы помочь процедуре лимфодренажа. Методы прокатывания после тренировки и перевернутые позы прекрасно помогают заживлению. Перевернутые позы также улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогая дезоксигенированной крови из конечностей поступать в сердце.

 


  • Что такое аюрведическая концепция иммунитета? Аюрведическое понятие иммунитета - это увлекательная тема, охватывающая различные вещи, которые гарантируют сбалансированное физическое состояние. Вьяадхиксаматва (санскр.), что переводится как иммунитет против болезней, является аюрведическим термином для обозначения стойкости. Она охватывает как физические, так и психологические аспекты иммунитета. Кроме того, она содержит рекомендации по поддержанию сбалансированного состояния, которое гарантирует профилактику заболеваний и исцеление от них. Вьяадхиксаматва (иммунитет) - это вся способность организма предотвращать болезни разного рода. Речь идет о поддержании в равновесии всех трех дош и дхатусов, чтобы болезни обходили человека стороной. Аюрведа не имеет...

  • Как врожденные витамины способствуют развитию иммунной системы? Иммунитет - это естественные защитные механизмы в организме, которые предотвращают болезнь, недуг или нападение ненужного биологического вторжения. Когда мужчина или женщина рождается, эта врожденная иммунная система уже существует, и это создает защиту внутри организма от патогенов, вызывающих трудности. Система автоматически приспосабливается к новым заболеваниям и создает эластичный иммунитет против патогенов. Иммунизация Этот вид иммунитета появляется после иммунизации или перенесенной болезни и остается в организме на всю жизнь. Существует два важных вида адаптивной резистентности, которые можно разделить на искусственно приобретенный иммунитет или естественно полученный one.....

  • Как сохранить хорошее психическое здоровье? Ваше психическое здоровье часто радикально улучшается, когда вы используете техники, которым доктор Кун обучает в этом докладе. Когда у вас есть возможность испытать это улучшение, ваши отношения расцветают, карьерные пути открываются, а люди находят вас привлекательными и доступными. Вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни было веселье и радость - и Клифф Кун, доктор медицины. В классическом фильме Фрэнка Капры "Замечательная жизнь" (It's a Wonderful Life) психическое здоровье Джорджа Бейли подавлено проблемами его жизни, и он жалеет, что никогда не родился. Давайте посмотрим... Ангел-хранитель Джорджа исполняет его желание и переносит его в мрачную реальность...