Jest to chwyt, który zaczerpnąłem z filmu Choke Dee, który opowiada o legendzie kickboxingu, Dida Diafat. W filmie zobaczysz, jak główny aktor wykonuje pozycję z nogami w górze, aby pomóc sobie w powrocie do zdrowia. Ta procedura jest czymś, co skłoniło mnie do rozważenia odwróconych asan jogi, takich jak: Viparita karani czy Salamba Sarvangasana. Pozycje takie jak ta mogą być naprawdę korzystne dla rehabilitacji sportowców i wspomagać drenaż limfatyczny.
Jak to zrobić?
Aby wykonać Viparita Karani, należy: położyć się z udami prostopadłymi do podłoża i opartymi o ścianę. Przesuń biodra do rogu, w którym stykają się ściana i podłoga. Upewnij się, że dolna część pleców dotyka podłogi. Ręce mogą znajdować się z boku z dłońmi uniesionymi do góry, podobnie jak w pozie zwłok. W tej pozycji możesz skoncentrować się na oddychaniu. Pomaga to w leczeniu, ponieważ pozycje odwrócone wykorzystują grawitację, stymulując przepływ limfy i zwiększając szybkość jej odprowadzania.
Układ limfatyczny jest systemem odpowiedzialnym za transport limfy, czyli płynu zawierającego białe krwinki, po całym organizmie. Układ limfatyczny pomaga również w eliminacji toksyn i produktów odpadowych, co jest wynikiem treningu. Odpowiada za naszą odporność i transportuje komórki prezentujące antygen do węzłów chłonnych. Podczas zabiegu, w którym tętnice dostarczają składniki odżywcze do komórek, ciśnienie krwi wypycha osocze z tętniczek kończących naczynia włosowate do płynu śródmiąższowego znajdującego się między komórkami tych tkanek.
Osocze krwi
Większość osocza krwi dostaje się do naczyń włosowatych po stronie żylnej na skutek ciśnienia osmotycznego, niemniej jednak część płynu dostaje się do naczyń limfatycznych. Nasz organizm przesyła 20 litrów krwi przez tętnicze zakończenie naczyń włosowatych, z czego 17 litrów trafia do zakończenia żylnego. Do naczyń chłonnych dostają się 3 litry utraconej krwi. Trzy litry to ponad połowa całej ilości naszej krwi i bardzo ważne jest, aby te trzy litry trafiły do systemu przepływu.
Płyn limfatyczny nie ma pompy, tak jak serce w naszym układzie krwionośnym; zamiast tego płyn limfatyczny jest poruszany przez skurcz mięśni lub masaż. To właśnie dlatego ćwiczenia lub aktywność fizyczna poprawiają system odpornościowy. Wyjaśnia to również, dlaczego lekki trening wspomaga gojenie, ponieważ układ limfatyczny wspomaga usuwanie produktów przemiany materii i toksyn.
Masaż
Masaż i pozycje odwrócone, takie jak Visparita Karani, również doskonale wspomagają drenaż limfy. Trzy litry krwi, które dostają się do naczyń limfatycznych, przechodzą przez różne węzły chłonne i kończą się w dwóch ważnych przewodach chłonnych: prawym przewodzie limfatycznym lub przewodzie piersiowym. Idealny przewód chłonny wysyła limfę z powrotem do obiegu, kierując ten płyn do żyły szyjnej wewnętrznej. Większy przewód piersiowy wysyła limfę z powrotem do żyły podobojczykowej. Dla osób, które codziennie długo siedzą, aktywacja układu limfatycznego jest bardzo ważna.
Duża część obecnych badań koncentruje się na tym, jak siedzenie wpływa na układ krwionośny, jednak wpływ może mieć także na układ limfatyczny, dlatego dla wzmocnienia odporności niezwykle ważne jest, by po każdej godzinie siedzenia wybrać się na 5-10 minutowy spacer. Zgodnie ze starożytnymi tekstami jogi, twierdzi się, że ta pozycja przeciwdziała starzeniu się i pozwala zachować młodość. Dodatkowo twierdzi się, że pomaga w bólach głowy, nerwowości, depresji, bólach mięśni, zapaleniu stawów, problemach z trawieniem, bezsenności, problemach z ciśnieniem krwi, dolegliwościach układu oddechowego, zaburzeniach dróg moczowych i melancholii.
Czy wiesz, że?
Podnośniki olimpijskie, takie jak Dmitri Kholov, używają stołów inwersyjnych do dekompresji kręgosłupa, ale jest to coś, co może pomóc również w powrocie do zdrowia. Być może nie skupiają się oni na korzyściach płynących z drenażu limfatycznego, niemniej jednak jest to coś, co zyskują, gdy korzystają z tej metody. Ponieważ układ limfatyczny nie posiada pompy i jest aktywowany przez masaż, niezwykle ważne jest, aby po treningu wykonywać rolowanie pianą, rolowanie piłką lacrosse i inne metody uwalniania mięśniowo-powięziowego, aby wspomóc procedurę drenażu limfatycznego. Metody rolowania po treningu i odwrócone pozy są niesamowite, jeśli chodzi o wspomaganie gojenia. Pozy odwrócone poprawiają również funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomagając w przepływie odtlenionej krwi z kończyn do serca.
