Comment obtenir une belle peau saine ?

La clé d'une belle peau saine est de comprendre comment en prendre soin. Comprendre le fonctionnement de votre peau peut vous permettre d'en prendre soin correctement. Votre peau est le plus grand organe du corps. Il est important d'en prendre soin. L'épiderme est la couche supérieure, le revêtement que vous voyez. Il protège votre corps des invasions et des infections et aide à retenir l'humidité.

Que se passe-t-il ?

Elle se développe continuellement avec de nouvelles cellules qui meurent rapidement et s'effritent. Le derme est la couche qui se trouve en dessous et est composé de cellules vivantes qui consistent en des fibres résistantes qui donnent à votre peau son élasticité, sa fermeté et sa force. En outre, il contient des vaisseaux sanguins qui alimentent en nutriments toutes ces fibres. L'hypoderme possède d'abondants vaisseaux sanguins qui fournissent des nutriments et éliminent les déchets de la peau et du derme ; il régule également la température corporelle et isole le corps.

Bien que notre type de peau soit déterminé par nos gènes, il y a beaucoup de choses que nous pouvons tous faire quotidiennement pour nous assurer que notre peau est au mieux de sa forme et de sa sensibilité. Il est important que vous compreniez comment votre peau fonctionne et ce dont elle a besoin pour rester dans le meilleur état possible. Les soins de la peau consistent à s'assurer que votre peau est en pleine forme - douce, souple et sans imperfections. Cela peut se faire par de bonnes habitudes, à l'intérieur comme à l'extérieur. Il est important que vous fassiez de l'exercice régulier et une alimentation saine une partie essentielle de votre régime de beauté.

Exercice

Il stimule la circulation sanguine qui permet à l'organisme d'absorber les nutriments et de mieux éliminer les toxines et les déchets. Une alimentation nutritive est extrêmement importante pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour sa croissance, la réparation des tissus et sa vitalité. Bien sûr, nous avons tous entendu que l'eau est importante pour notre corps. Elle est également nécessaire à notre peau ; alors, buvez-en beaucoup. Votre corps perd de 2 à 3 litres de liquide par jour, alors ne buvez pas moins de 2 1/2 pintes par jour.

Mangez des fruits et des légumes frais comme les carottes, les épinards, le brocoli et les patates douces qui apportent le bêta-carotène, un antioxydant qui protège les cellules des dommages causés par l'oxydation et qui peut être converti par l'organisme en vitamine A. Les agrumes, le kiwi, les baies, les avocats, les huiles végétales, les céréales complètes, les noix, les graines et les variétés de fruits de mer apportent les vitamines C et E, le sélénium et le zinc, tous des antioxydants qui aident à transporter les nutriments dans la peau et à maintenir les niveaux de collagène et d'élastine.

Prise d'eau de Zinz

Les aliments riches en zinc, comme les œufs, peuvent améliorer des affections telles que le psoriasis et l'eczéma. Les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines, le maquereau et le hareng adoucissent et hydratent votre peau, tout comme les graines et les noix. Dormez beaucoup et évitez les substances nocives comme l'alcool et le tabac. Entretenez l'aspect et la sensation de votre peau en la nettoyant correctement et en utilisant les produits de soin idéaux pour l'aider à conserver son aspect optimal.

Votre peau est comme toutes les autres parties du corps. Il est important d'en prendre soin. Ne négligez pas votre teint pendant des années ou des mois, puis tentez de compenser par des soins intensifs et coûteux lorsque vous estimez en avoir besoin. Vous ne regretterez pas le temps et le soin que vous consacrez à l'entretien de votre peau ; les résultats dureront toute une vie et il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour suivre un excellent régime de soins de la peau. Les vitamines et les minéraux sont essentiels à la santé, à la croissance et au bon fonctionnement de l'organisme.

Vitamines

Les aliments riches en vitamines maintiennent également une peau saine. Dans cet article, vous verrez que les aliments fournissent les vitamines dont vous avez besoin pour garder une peau saine. Ces aliments peuvent contribuer à la procédure anti-âge.

• La vitamine A n'est pas seulement vitale pour la vision et la croissance des os, mais elle contribue également à la réparation des tissus et de la peau. Le bêta-carotène fonctionne comme un antioxydant et protège votre système immunitaire. Les meilleures sources de vitamine A sont : le lait, le beurre, le fromage, le jaune d'œuf, les carottes, les abricots, la courge, les poivrons rouges, le brocoli, les légumes à feuilles vertes, la mangue et la patate douce.
• La vitamine B2 est essentielle à la production d'énergie et à la réparation des tissus : Le fromage, les œufs, le lait, les yaourts, les céréales pour petit-déjeuner enrichies, l'extrait de levure, les amandes et les graines de citrouille.
• La vitamine C est essentielle pour l'absorption du fer. C'est un antioxydant qui renforce les os. Elle aide également à conserver des dents et une peau saines. Les meilleures sources de vitamine C sont : les légumes verts, le brocoli, les poivrons, les pommes de terre, les agrumes, les melons et les baies.
• La vitamine E est essentielle à la santé de la peau. Elle favorise la circulation et la conservation des cellules. C'est un antioxydant. Les meilleures sources de vitamine E sont les suivantes : avoine et céréales, pain complet, légumes à feuilles vertes, graines, noix, huiles végétales et œufs.
• La niacine est essentielle à la santé du système digestif, de la peau et de la circulation. De plus, elle est nécessaire à la décharge d'énergie. Les meilleures sources de niacine sont : les figues et les pruneaux, les champignons, les légumes à feuilles vertes, les petits pois, les œufs, le lait, le fromage, les cacahuètes, le germe de blé, les céréales pour petit-déjeuner enrichies, les pommes de terre et les légumineuses.
• Le zinc est un minéral qui n'est pas seulement essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, mais qui contribue à la formation des tissus, à la croissance normale, à la cicatrisation des plaies et à la reproduction. Les meilleures sources de zinc sont les suivantes : céréales complètes, cacahuètes, tournesol, graines de citrouille, légumineuses, lait, fromage à pâte dure et fromage.
• La vitamine B1 est essentielle à la production d'énergie, au système nerveux, au cœur et aux muscles, en plus de favoriser la croissance et de stimuler les capacités cognitives. Les meilleures sources de vitamine B1 sont : le lait, les légumineuses, les céréales complètes, la levure de bière, les noix et les pommes de terre.
• La vitamine B12 est importante pour la formation des globules rouges, le maintien d'un système nerveux sain et l'augmentation des niveaux d'énergie. Les meilleures sources de vitamine B12 sont : le lait, les œufs, les céréales pour petit-déjeuner enrichies, le fromage et l'extrait de levure.
• La vitamine D est essentielle à la formation des os et des dents. En outre, elle aide l'organisme à absorber le calcium et le phosphore. Les meilleures sources de vitamine D sont : le soleil, les huiles végétales, les œufs, les céréales, le beurre, la chair des poissons gras, le foie de bœuf et les champignons soumis aux rayons ultraviolets.
• Le calcium est un minéral essentiel à la formation et au maintien des os et des dents, ainsi qu'à la fonction musculaire et au système nerveux. Les meilleures sources de calcium sont : les amandes, les épinards et le cresson, les figues sèches, le brocoli, les graines de sésame, les légumes à feuilles vertes, le yaourt, le fromage et le lait.
• Le fer est un minéral essentiel à la santé des muscles et du sang. Les meilleures sources de fer sont les suivantes : céréales complètes, tofu, pruneaux, légumes secs - haricots secs/graines sèches, viande rouge, jaune d'œuf, céréales pour petit-déjeuner enrichies, légumes à feuilles vertes et abricots secs.
• Le sodium est un minéral essentiel au fonctionnement des muscles et des nerfs, ainsi qu'à la régulation des fluides corporels. Les meilleures sources de sodium sont les suivantes : présent naturellement dans de nombreux aliments, le sel de table/sel casher, le beurre salé et les aliments transformés (bien que je ne préconise pas les aliments transformés).
• Le potassium est un minéral essentiel à l'équilibre hydrique, à une pression sanguine normale et à la transmission nerveuse. Les meilleures sources de potassium sont : le lait, les bananes, les noix, les graines, les céréales complètes, les pommes de terre, les légumes et les fruits.
• Le magnésium est essentiel à la santé des muscles, des os et des dents, au développement normal et aux nerfs. Les meilleures sources de magnésium sont les suivantes : légumes, graines, noix, céréales complètes, légumineuses, tofu, figues et abricots secs.
• Le phosphore est un minéral essentiel à la santé des os et des dents, à la production d'énergie et à l'absorption des nutriments.
• Le sélénium est un minéral essentiel à la protection contre les radicaux libres. Les meilleures sources de sélénium sont les suivantes : algues, noix du Brésil, avocats, lentilles, lait, beurre et fromage.

Conclusion

Développer des habitudes alimentaires saines jouera un rôle considérable sur la façon dont votre corps se comporte et se sent. Une alimentation saine et équilibrée vous permettra non seulement de rester en bonne santé, mais aussi de garder une belle peau. Alors adoptez dès maintenant une routine saine.