Hogyan hízok? Míg sokan szilárdan tudják, hogy mi a legjobb módja a legjobb a fogyásnak, a legtöbbjüknek nincsenek szilárd tippjei a legjobb módja a legjobb a hízásnak. Csak sokat enni nem lesz elég. Valójában a legtöbb amerikai nem látja, hogy az alultápláltság bármiféle problémát jelentene. Sokan áldottnak látják őket, ami természetesen nem igaz. Ha nem foglalkoznak vele, egy abnormálisan kis test kétségtelenül csontritkulást és gyengébb immunrendszert okoz, és miközben csak 2% az amerikaiak találják magukat, hogy megkérdezik, hogy valaha is képesek lesznek-e tömegelni, ezt be kell vonni és jobban meg kell ismerni.
Anyagcsere
Sokaknak a szervezetét betegség gyengíti, míg másoknak egyszerűen csak gyorsabb az anyagcseréje, és így több kalóriát égetnek el, mint mások. Szerencsére a makacs, kis testalkatba belefáradtak számára a kihívás semmiképpen sem leküzdhetetlen. Két olyan elem van, amire feltétlenül figyelni kell, ha karcsúságot szeretnénk elérni. Az első elem minden bizonnyal a diétára, míg a következő az erőnléti edzésre lenne szükség.
A harcolóknak meg kell vizsgálniuk, hogy mit és mennyit esznek naponta. Egy héten keresztül normálisan kellene étkezni, és megnézni, hogy mennyi kalóriát fogyasztottak naponta. Mondanom sem kell, hogy ez egy durva becslés lesz, de legyen elég óvatos, hogy viszonylag pontos számot kapjon. Ekkor adj hozzá napi 500 kalóriát az idézetedhez, és ezzel az ütemmel hetente körülbelül egy kilót fogsz hízni.
Emlékezz a
Ez azonban nem azt jelenti, hogy bármilyen 500 kalóriát megeszel, amit csak szeretnél, hanem ragadj rá 500 kalóriát, ami úgymond jutalmaz. Akinek gyors az anyagcseréje, próbáljon meg több étkezést fogyasztani, amelyek legfeljebb 3-4 óránként vannak elosztva. Ez azt jelentheti, hogy naponta 5-6 kisebb étkezést kell fogyasztani. Tehát ahelyett, hogy táplálkozás nélküli "üres kalóriás" ételeket, például üdítőket és cukorkákat fogyasztanánk, együnk kenyeret (nem fehéret, inkább ), alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket, dióféléket és avokádót. Továbbá nagyon fontos, hogy mind az 5-6 saját étkezésedben egy adag sovány fehérjét fogyassz.
Ha kíváncsi lennél, minden étkezésnek körülbelül egy pakli kártya méretű fehérjét, egy kicsit nagyobb adag zöldséget és talán néhány szelet kenyeret kell tartalmaznia. Tegyen valami ilyesmit naponta 5-6 alkalommal, és máris kiválóan fog indulni. Ezután meg kell győződni arról, hogy rendszeresen mozognak, és nem, ez nem azt jelenti, hogy "kardió".
Feltétlenül meg kell lennie az edzőteremben, és olyan súlyt kell emelnie, amely kihívást jelent egy 10-12 ismétléses tartományon belül. Bármi, ami 15 ismétlés felett van, egy kicsit könnyű lesz, és gyorsan inkább aerob edzéssé válik, mint anaerob küzdelemmé. Az aerob edzés azt jelenti, hogy az edzés módja az oxigénre támaszkodik az energiához, nem pedig a nehéz erőedzésre, amely az izomsejtekben már elraktározott energiát használja. Amint ezek az energiaraktárak elfáradnak, nehezen tudod megmozdítani ugyanazt a súlyt, és valószínűleg úgy érzed magad, mint egy "tészta".
Edzések
Sokféle módon lehet felépíteni az edzéseket, de az egyik, amely a kezdőknek és a veteránoknak egyaránt ajánlott, csak egy egész testes edzés. Válassz egy toló mozgást, mint például a fekvenyomás, egy húzó mozgást, mint például az egykaros sorok, egy lábedzést, mint például a guggolás vagy a deadlifts, és egy szívedzés, mint például a felülések. Ezeknek a mozdulatoknak a lehető legváltozatosabbnak kell lenniük. Kezdje gépeken, vagy keressen megfelelő oktatást szabad súlyokkal, mielőtt egyedül próbálná ki a mozdulatokat. A gyakorlat előrehaladtával szükség lehet a súlyok csökkentésére, hogy a fentebb vázolt ismétlési tartományon belül maradhasson.
Ez várható volt. Végül, nem szabad elfelejteni, hogy hetente legalább háromszor emelni kell az izmok fejlődéséhez. Ez csupán a legelemibb bepillantás az ellenállás-edzés világába, és ahhoz, hogy magasabb szintre léphessünk, mélyebbre kell ásnunk. Tehát, ha a testmozgást és az étkezést a megfelelő irányba lehetne manipulálni, akkor aligha lenne ok arra, hogy bárki alulsúlyos maradjon. Ehhez valóban intenzív elkötelezettségre van szükség, ami szerintem felér a kövér közösség fogyókúrás erőfeszítéseivel, de legyünk türelmesek, és az eredmények követni fogják.
