Come aumentare di peso? Mentre molti hanno una solida conoscenza del modo migliore per perdere peso, la maggior parte non ha consigli solidi sul modo migliore per aumentare di peso. Mangiare molto non è sufficiente. In realtà, la maggior parte degli americani non vede l'essere sottopeso come un problema. Molti li vedono come benedetti, il che non è certamente vero. Se lasciato incustodito, un corpo anormalmente piccolo causerà senza dubbio l'osteoporosi e un sistema immunitario indebolito e mentre appena il 2% degli americani si trova a chiedersi se sarà mai in grado di ingrassare, deve essere rivestito e meglio conosciuto.

Metabolismo

Per molti, il loro corpo è indebolito dalla malattia, mentre altri hanno semplicemente un metabolismo più veloce e quindi bruciano più calorie di altri. Fortunatamente per coloro che sono stanchi dei fisici piccoli e testardi, la sfida non è sicuramente insormontabile. Ci sono due elementi che devono assolutamente essere seguiti se si vuole dimagrire. Il primo elemento deve certamente essere la dieta, mentre il successivo deve essere l'allenamento della forza.

Coloro che lottano hanno bisogno di guardare cosa stanno mangiando su base giornaliera e quanto stanno mangiando. Si dovrebbe mangiare normalmente per una settimana e vedere quante calorie sono state consumate quotidianamente. Inutile dire che questa sarà una stima approssimativa, ma siate abbastanza cauti da ottenere una cifra relativamente accurata. A questo punto, aggiungi 500 calorie al giorno al tuo preventivo e a questo ritmo guadagnerai circa un chilo a settimana.

Ricorda

Tuttavia, questo non significa mangiare tutte le 500 calorie che vorresti consumare, ma aggiungere 500 calorie che sono gratificanti, per così dire. Per coloro che hanno un metabolismo veloce, cercate di mangiare più pasti distanziati ogni 3 o 4 ore al massimo. Questo può significare mangiare 5 o 6 piccoli pasti al giorno. Quindi, invece di mangiare cibi privi di calorie vuote come bibite e caramelle, mangiate pane (non bianco, piuttosto), latticini a basso contenuto di grassi, noci e avocado. Inoltre, è molto importante che tu mangi una porzione di proteine magre in tutti e 5 o 6 i tuoi pasti.

Nel caso ve lo steste chiedendo, ogni pasto dovrebbe contenere proteine della dimensione di un mazzo di carte, una porzione leggermente più grande di verdure e forse un paio di pezzi di pane. Fate qualcosa in questo senso da 5 a 6 volte al giorno e sarete partiti in modo eccellente. Poi, bisogna assicurarsi di fare esercizio fisico regolarmente e, no, questo non implica "cardio".

Dovete assolutamente avere in palestra e sollevare una quantità di peso che sarebbe impegnativo all'interno di una gamma di 10-12 ripetizioni. Qualsiasi cosa oltre le 15 ripetizioni sarà un po' leggera e diventerà rapidamente più un esercizio aerobico piuttosto che una lotta anaerobica. L'esercizio aerobico significa che la modalità di esercizio si basa sull'ossigeno per l'energia piuttosto che l'allenamento di forza pesante che utilizza l'energia che è già immagazzinata all'interno delle cellule muscolari. Una volta che queste riserve di energia sono stanche, avrete difficoltà a muovere la stessa quantità di peso e probabilmente vi sentirete come uno "spaghetto".

Allenamenti

Ci sono molti modi diversi di strutturare i vostri allenamenti, ma uno che è consigliato sia ai novizi che ai veterani è solo un allenamento per tutto il corpo. Scegliete un movimento di spinta, come il bench press, un movimento di trazione, come le file a braccio singolo, un allenamento per le gambe, come gli squat o i deadlift, e un allenamento per il cuore, come i crunch. Questi movimenti dovranno essere il più diversi possibile. Iniziare con le macchine o trovare istruzioni appropriate con i pesi liberi prima di provare i movimenti da soli. Man mano che l'esercizio progredisce, potrebbe essere necessario abbassare il peso in modo da poter rimanere all'interno della gamma di ripetizioni descritta sopra.

Questo è da aspettarselo. Infine, bisogna ricordarsi di sollevare almeno tre volte alla settimana per ottenere uno sviluppo muscolare. Questo è semplicemente lo sguardo più elementare nel mondo dell'allenamento della resistenza e per avanzare ad un livello più alto, è necessario approfondire. Quindi, se l'esercizio e il cibo potessero essere manipolati nella giusta direzione, non c'è quasi nessuna ragione per cui qualcuno dovrebbe rimanere sottopeso. Ci vuole un'intensa dedizione che penso sia pari agli sforzi della comunità dei grassi nel perdere peso, ma siate pazienti e i risultati seguiranno.

 


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