La primavera è arrivata e il tempo dei costumi da bagno è dietro l'angolo. Se siete come la maggior parte delle persone, iniziate a pensare al peso che dovrete perdere per poter indossare i vostri costumi da bagno preferiti. Alcuni hanno bisogno di perdere da 5 a 10 chili di grasso in più, mentre altri hanno bisogno di 20 o 30 chili, o più. La maggior parte di noi sa che per rimanere in forma tutto l'anno sarebbe necessario migliorare la propria vita. Più facile a dirsi che a farsi. Fate la dieta, l'esercizio fisico o entrambi? Ricordate che, sebbene la perdita di peso attraverso vari metodi dietetici possa migliorare il vostro aspetto, potrebbe non avere un impatto positivo sul vostro benessere.

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Secondo alcuni studi, ripetuti periodi di perdita di peso seguiti da un aumento di peso possono essere dannosi per la salute. Per questo motivo è estremamente importante mantenere un peso costante con abitudini alimentari e di esercizio fisico adeguate per tutto l'anno. Prima di tutto bisogna capire come si è ingrassato. A meno che non abbiate una condizione di salute, probabilmente li avete messi su mangiando troppo, non facendo abbastanza esercizio fisico o un misto di entrambi. La cosa più importante è che per un certo periodo di tempo avete consumato più calorie di quelle che il vostro corpo riusciva a bruciare.

Questo surplus di calorie è stato immagazzinato nel corpo sotto forma di grasso. Qual è il modo migliore per gestire questo problema? Si può andare in palestra per un allenamento cardiovascolare, oppure allenarsi a casa. Gli esercizi che utilizzano grandi gruppi muscolari come la bicicletta, il jogging o il canottaggio sono i migliori per ottenere una rapida perdita di peso. Questi esercizi ad alto impatto, tuttavia, sono più efficaci per una rapida perdita di peso nei giovani, per alcuni motivi (ci sono sempre delle eccezioni).

Esercizi

Mi spiego meglio. Questi esercizi possono aiutare a sciogliere i chili di troppo in breve tempo, ad esempio per una persona di 25 anni. Una volta superati i quarant'anni, ad esempio, è necessario affidarsi alla dieta per abbinare l'esercizio fisico, per una perdita di peso più rapida. Questo perché il metabolismo di un individuo rallenta con l'età. Un quarantacinquenne che esegue lo stesso esercizio fisico potrebbe in realtà bruciare meno calorie di una persona di 20 anni più giovane.

Inoltre, una persona di oltre quarant'anni (ci sono delle eccezioni) non potrebbe allenarsi ad alta intensità per periodi prolungati come potrebbe fare un venticinquenne. Ciò non significa, tuttavia, che le persone anziane non debbano ricorrere a procedure di esercizio ad alta intensità. Se il vostro medico vi dà il via libera, fatelo pure. Gli anziani dovranno fare affidamento sulla restrizione calorica rispetto ai giovani. Questo non significa che i giovani debbano affidarsi solo all'esercizio fisico per perdere peso.

L'esercizio fisico per loro è al primo posto nella scala di efficienza della riduzione del peso. Spesso possono fare a meno di ridurre l'apporto calorico durante i periodi di esercizio fisico e perdere comunque peso molto facilmente. La generazione più anziana, invece, deve affidarsi a una combinazione di esercizio fisico adeguato e dieta appropriata. A meno che non siate estremamente sovrappeso, dovreste consumare dieci volte il vostro peso in calorie per mantenere un determinato peso.

Peso corporeo

In parole povere, per mantenere un peso corporeo di 140 kg è necessario assumere 1400 calorie al giorno. Quindi, da dove cominciare? Cominciamo dalla dieta. La prima cosa da fare è ridurre il consumo giornaliero di cibo. Poi si vuole sostituire i cibi cattivi con quelli ottimi. Utilizzate i carboidrati buoni a scapito di quelli poveri. I carboidrati buoni (carboidrati) sono ricchi di fibre e a basso contenuto calorico. Tra questi vi sono frutta, verdura e prodotti integrali. I carboidrati cattivi sono carboidrati trasformati a cui viene tolta la maggior parte della fibra cruciale e che spesso vengono sostituiti da grassi.

Tra questi ci sono il pane bianco, i prodotti a base di farina bianca, la frutta e la verdura lavorate e i prodotti contenenti zucchero come torte, barrette, ecc. Questi alimenti, insieme ai cibi fritti, hanno un alto contenuto di grassi e calorie e dovrebbero essere evitati o estremamente ridotti. Anche se i carboidrati buoni sono scelte alimentari più sagge, devono comunque essere utilizzati con moderazione, perché le calorie contano ancora. Una dieta ad alto contenuto di proteine e grassi è efficace per una rapida perdita di peso? La dieta Atkins, sebbene molto controversa, ha mantenuto la sua popolarità. Questa e altre diete simili, come la dieta a zona e la dieta South Beach, possono causare una prima perdita di peso, soprattutto nelle persone molto obese. Questa perdita di peso è in realtà una riduzione dell'acqua.

Lo stesso vale per ogni dieta a restrizione calorica, non importa se ad alto contenuto di grassi, a basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di carboidrati o altro. Il punto è che si basano su un basso contenuto calorico. Ricordate che si tratta di una questione di input e output. Se si consumano più calorie di quelle che il corpo riesce a bruciare, si ingrassa.

Conclusione

Se si consumano meno calorie di quelle che il corpo brucia, si dimagrisce. È così semplice. Il corpo trasforma in grasso tutte le calorie in eccesso. Comprese le calorie extra provenienti da grassi, carboidrati e proteine. Il segreto è assicurarsi che l'apporto calorico giornaliero non superi la quantità necessaria per mantenere un peso corporeo desiderabile. Allo stesso tempo, è importante che la dieta includa un equilibrio tra i gruppi di alimenti come grassi, proteine e carboidrati. Occorre evitare o ridurre l'assunzione di grassi saturi e trans e di carboidrati cattivi.