Le printemps est là et le temps des maillots de bain arrive à grands pas. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous commencez à paniquer à l'idée de tout le poids que vous devrez perdre pour rentrer dans vos maillots de bain préférés. Certains ont besoin de perdre 5 à 10 livres de graisse supplémentaire, tandis que d'autres ont besoin de 20 à 30 livres, voire plus. La plupart d'entre nous savent que pour rester mince toute l'année, il faudrait améliorer sa vie. Plus facile à dire qu'à faire. Faites-vous un régime, de l'exercice ou les deux ? N'oubliez pas que si la perte de poids par le biais de divers régimes peut améliorer votre apparence, elle n'a pas forcément d'effet bénéfique sur votre bien-être.

Recherche

Selon des études, des périodes répétées de perte de poids suivies d'une prise de poids peuvent être néfastes pour la santé. C'est pourquoi il est extrêmement important de maintenir un poids stable en adoptant des habitudes alimentaires et une activité physique appropriées tout au long de l'année. Tout d'abord, vous devez comprendre comment vous avez pris ces kilos supplémentaires. À moins que vous ne souffriez d'un problème de santé, vous avez probablement pris du poids en mangeant trop, en ne faisant pas assez d'exercice ou en mélangeant les deux. Le plus important est que vous avez consommé plus de calories que votre corps ne pouvait en brûler sur une période donnée.

Ce surplus de calories a été stocké dans votre corps sous forme de graisse. Quelle est la meilleure façon de résoudre ce problème ? Vous pouvez vous rendre à la salle de sport pour un entraînement cardiovasculaire ou vous entraîner à la maison. Les exercices faisant appel à des groupes musculaires importants, comme le vélo, le jogging ou l'aviron, sont les plus efficaces pour perdre rapidement du poids. Ces exercices à fort impact sont toutefois plus efficaces pour une perte de poids rapide chez les jeunes, et ce pour plusieurs raisons (il y a toujours des exceptions).

Exercices

Je m'explique. Ces exercices peuvent aider à faire fondre les kilos en peu de temps pour une personne de 25 ans par exemple. Une fois que vous avez dépassé la quarantaine, par exemple, vous devez compter sur le régime alimentaire pour accompagner l'exercice, afin de perdre du poids plus rapidement. En effet, le métabolisme d'un individu ralentit avec l'âge. Une personne de 45 ans effectuant le même exercice pourrait en fait brûler moins de calories qu'une personne de 20 ans plus jeune.

En outre, une personne de plus de quarante ans (il y a des exceptions) ne pourrait pas s'entraîner à un niveau d'intensité élevé pendant des périodes prolongées comme le ferait une personne de vingt-cinq ans. Cela ne signifie pas pour autant que les personnes âgées ne doivent pas utiliser des procédures d'exercice à haute intensité. Si votre médecin vous donne le feu vert, n'hésitez pas à le faire. Les personnes âgées devront s'appuyer sur une restriction calorique plus importante que les jeunes. Cela ne veut pas dire que les jeunes doivent se contenter de faire de l'exercice pour perdre du poids.

Pour eux, l'exercice physique occupe une place plus importante sur l'échelle de l'efficacité de la perte de poids. Ils peuvent souvent se passer de réduire leur apport calorique pendant les périodes d'exercice et perdre du poids très facilement. La génération plus âgée, en revanche, doit s'appuyer sur une combinaison d'exercice physique adéquat et de régime alimentaire approprié. À moins d'être en surpoids extrême, il faut consommer dix fois son poids en calories pour conserver un poids donné.

Poids corporel

En d'autres termes, pour maintenir un poids de 140 livres, il faut manger 1400 calories par jour. Alors, par où commencer ? Commençons par le régime. La première chose à faire est de réduire votre consommation quotidienne d'aliments. Ensuite, vous devez remplacer les mauvais aliments par des aliments excellents. Utilisez les bons glucides au détriment des pauvres. Les bons glucides (hydrates de carbone) sont riches en fibres et pauvres en calories. Ils comprennent les fruits, les légumes et les produits à base de céréales complètes. Les mauvais glucides sont des glucides transformés dont la majorité des fibres essentielles ont été éliminées et souvent remplacées par des graisses.

Il s'agit notamment du pain blanc, des produits à base de farine blanche, des fruits et légumes transformés et des produits contenant du sucre tels que les gâteaux, les barres chocolatées, etc. Ces aliments, ainsi que les aliments frits, sont riches en graisses et en calories et doivent être évités ou extrêmement réduits. Bien que les bons glucides constituent un choix alimentaire plus judicieux, ils doivent néanmoins être consommés avec modération, car les calories comptent toujours. Un régime riche en protéines et en graisses est-il efficace pour perdre rapidement du poids ? Le régime Atkins, bien que très controversé, a conservé sa popularité. Ce régime et d'autres régimes similaires, tels que les régimes Zone et South Beach, peuvent entraîner une première perte de poids, en particulier chez les personnes très obèses. Cette perte de poids est en fait une réduction de l'eau.

Il en va de même pour tous les régimes hypocaloriques, qu'ils soient riches en graisses, pauvres en graisses, riches en glucides ou autres. L'essentiel est qu'ils soient basés sur une faible teneur en calories. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une question d'apport et de production. Si vous consommez plus de calories que votre corps ne peut en brûler, vous prendrez du poids.

Conclusion

Si vous consommez moins de calories que votre corps n'en brûle, vous perdrez du poids. C'est aussi simple que cela. Votre corps transforme toutes les calories excédentaires en graisse. Y compris les calories supplémentaires provenant des graisses, des glucides et des protéines. L'essentiel est de veiller à ce que votre apport calorique quotidien ne dépasse pas la quantité nécessaire pour maintenir un poids corporel souhaitable. Parallèlement, il est important que votre régime alimentaire comprenne un équilibre entre les groupes d'aliments tels que les lipides, les protéines et les glucides. Les apports en graisses saturées et trans et en mauvais glucides doivent être évités ou réduits.

 


  • Connaissiez-vous ces super aliments ? Le temps plus chaud arrive lentement (du moins pour nous à Seattle !) Et plusieurs d'entre vous, comme moi, commencent probablement à modifier leur alimentation. Les ragoûts lourds et les soupes fortes sont en voie de disparition au profit de plats plus légers à base de produits de saison. Personnellement, je trouve qu'à cette époque de l'année, j'ai oublié beaucoup de mes aliments préférés du printemps et de l'été depuis que cette transition se produit, et je me retrouve dans une ornière alimentaire, tournant avec beaucoup des mêmes aliments jusqu'à ce que quelque chose me rappelle cette variété à portée de main (c'est-à-dire le magasin ou le marché de producteurs).

  • Comment être plus sain au printemps ? Le printemps est l'occasion de se revitaliser. Le temps plus chaud nous donne tous envie d'être plus actifs et d'être à l'extérieur. C'est pourquoi nous faisons notre "ménage de printemps", car nous sommes dans un léger état d'euphorie avec la fin de l'hiver. Cependant, ce n'est pas seulement notre maison ou notre bureau qui semble avoir besoin d'un nettoyage, mais aussi notre corps. C'est parce que le fait d'être resté à l'intérieur tout au long de l'hiver a entraîné une baisse des niveaux de vitamine D. Notre corps n'est pas habitué à tout ce nouveau soleil qui influence grandement nos niveaux de vitamine D. La lumière du soleil produit une augmentation...

  • Comment augmenter les enzymes digestives pancréatiques ? Le premier signe d'un manque d'enzymes digestives pancréatiques est l'indigestion. Le tractus gastro-intestinal est un tube qui va de la bouche à l'anus, où se produit la digestion. La digestion implique que tout ce que nous consommons, comme par exemple les protéines, les graisses, les hydrates de carbone, les minéraux, les vitamines, etc., devient nos tissus et nos cellules. Digestion La procédure de digestion dépend des enzymes pancréatiques qui divisent les protéines, les glucides et les graisses en petites particules - molécules, qui peuvent traverser la paroi de l'intestin et passer dans le sang et la lymphe. L'organisme utilise ces petites particules pour créer ses tissus et ses cellules. Le premier...