Der Frühling ist da und die Bademode steht vor der Tür. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, geraten Sie in Panik, weil Sie so viel Gewicht verlieren müssen, um in Ihre Lieblings-Badeanzüge zu passen. Einige müssen 5 bis 10 Pfund zusätzliches Fett verlieren, während andere 20 bis 30 Pfund oder mehr benötigen. Die meisten von uns wissen, dass man sein Leben verbessern müsste, um das ganze Jahr über schlank zu bleiben. Leichter gesagt als getan. Machen Sie eine Diät, Sport oder beides? Denken Sie daran, dass eine Gewichtsabnahme durch verschiedene Diätmethoden zwar Ihr Aussehen verbessern kann, aber nicht unbedingt...

Forschung

Studien zufolge können wiederholte Phasen der Gewichtsabnahme gefolgt von einer Gewichtszunahme gesundheitsschädlich sein. Deshalb ist es äußerst wichtig, das ganze Jahr über mit angemessenen Ess- und Bewegungsgewohnheiten ein konstantes Gewicht zu halten. Zunächst einmal sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie Sie das zusätzliche Gewicht erreicht haben. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, haben Sie wahrscheinlich zu viel gegessen, zu wenig Sport getrieben oder eine Mischung aus beidem. Das Wichtigste ist, dass Sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg mehr Kalorien zu sich genommen haben, als Ihr Körper verbrennen konnte.

Dieser Kalorienüberschuss wurde in Ihrem Körper als Fett gespeichert. Wie geht man am besten mit diesem Problem um? Sie können ein Herz-Kreislauf-Training im Fitnessstudio absolvieren oder direkt zu Hause trainieren. Übungen, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie Radfahren, Joggen oder Rudern, sind am besten geeignet, um schnell Gewicht zu verlieren. Diese Übungen mit hoher Belastung sind jedoch aus einigen Gründen (es gibt immer Ausnahmen) für eine schnelle Gewichtsabnahme bei jüngeren Menschen effektiver.

Übungen

Erlauben Sie mir, das zu erklären. Diese Übungen können dazu beitragen, dass eine Person, die zum Beispiel 25 Jahre alt ist, in kurzer Zeit ihre Pfunde verliert. Sobald Sie das vierzigste Lebensjahr überschritten haben, müssen Sie sich auf die Ernährung verlassen, um schneller abnehmen zu können. Das liegt daran, dass sich der Stoffwechsel einer Person mit zunehmendem Alter verlangsamt. Ein Fünfundvierzigjähriger, der die gleiche Übung durchführt, könnte tatsächlich weniger Kalorien verbrennen als jemand, der 20 Jahre jünger ist.

Außerdem kann eine Person über vierzig (es gibt Ausnahmen) nicht über längere Zeit mit hoher Intensität trainieren wie ein Fünfundzwanzigjähriger. Das bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen keine hochintensiven Trainingsmethoden anwenden sollten. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, dann sollten Sie es auf jeden Fall tun. Ältere Menschen müssen sich auf eine Kalorienbeschränkung verlassen als jüngere Menschen. Das heißt aber nicht, dass jüngere Menschen zur Gewichtsabnahme nur auf Sport setzen sollten.

Bewegung steht für sie auf der Effizienzskala der Gewichtsreduktion ganz oben. Sie können oft darauf verzichten, ihre Kalorienzufuhr während der sportlichen Betätigung zu reduzieren und trotzdem sehr leicht abnehmen. Die ältere Generation hingegen muss sich auf eine Kombination aus ausreichender sportlicher Betätigung und angemessener Ernährung verlassen. Sofern Sie nicht extrem übergewichtig sind, sollten Sie das Zehnfache Ihres Körpergewichts an Kalorien zu sich nehmen, um ein bestimmtes Gewicht zu halten.

Körpergewicht

Einfach ausgedrückt: Um ein Körpergewicht von 140 Pfund zu halten, müssen Sie täglich 1400 Kalorien zu sich nehmen. Also, wo fangen Sie an? Beginnen wir mit der Ernährung. Das erste, was Sie tun müssen, wäre, Ihren täglichen Lebensmittelkonsum zu reduzieren. Dann sollten Sie die schlechten Lebensmittel durch gute ersetzen. Verwenden Sie gute Kohlenhydrate auf Kosten der schlechten. Gute Kohlenhydrate (Kohlenhydrate ) sind reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen Kaloriengehalt. Dazu gehören Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Schlechte Kohlenhydrate sind verarbeitete Kohlenhydrate, bei denen der Großteil der wichtigen Ballaststoffe entfernt und häufig durch Fett ersetzt wurde.

Dazu gehören Weißbrot, Produkte aus Weißmehl, verarbeitetes Obst und Gemüse und zuckerhaltige Produkte wie Kuchen, Schokoriegel usw.. Diese Lebensmittel sowie frittierte Speisen haben einen hohen Fett- und Kaloriengehalt und sollten vermieden oder extrem reduziert werden. Obwohl gute Kohlenhydrate eine klügere Wahl sind, sollten sie dennoch in Maßen verzehrt werden, denn Kalorien zählen immer noch. Ist eine protein- und fettreiche Diät für eine schnelle Gewichtsabnahme wirksam? Die Atkins-Diät ist zwar sehr umstritten, erfreut sich aber nach wie vor großer Beliebtheit. Diese und andere ähnliche Diäten wie die Zone- und die South-Beach-Diät können zu einer ersten Gewichtsabnahme führen - insbesondere bei sehr fettleibigen Menschen. Dieser Gewichtsverlust ist eigentlich eine Wasserreduktion.

Das Gleiche gilt für jede kalorienreduzierte Diät - ganz gleich, ob sie fettreich, fettarm, kohlenhydratreich oder was auch immer ist. Der Punkt ist, dass sie auf einem niedrigen Kaloriengehalt basieren. Denken Sie daran, dass es hier um Input und Output geht. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennen kann, werden Sie zunehmen.

Schlussfolgerung

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, nehmen Sie ab. So einfach ist das. Ihr Körper verwandelt alle überschüssigen Kalorien in Fett. Dazu gehören zusätzliche Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß. Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht die Menge übersteigt, die Sie benötigen, um ein gewünschtes Körpergewicht zu halten. Gleichzeitig ist es wichtig, dass Ihre Ernährung ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den einzelnen Lebensmittelgruppen wie Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten aufweist. Die Aufnahme von gesättigten und Transfetten sowie schlechten Kohlenhydraten sollte vermieden oder reduziert werden.

 


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