Весна прийшла, і купальна пора вже не за горами. Якщо ви схожі на більшість людей, ви починаєте панікувати про вагу, яку вам потрібно скинути, щоб влізти в улюблені купальники. Деяким потрібно скинути від 5 до 10 кілограмів зайвого жиру, а іншим - від 20 до 30 кілограмів, а то й більше. Більшість з нас знає, що для того, щоб залишатися підтягнутою цілий рік, потрібно змінити спосіб життя. Легше сказати, ніж зробити. Ви сидите на дієті, займаєтеся спортом або і тим, і іншим? Пам'ятайте, що хоча втрата ваги за допомогою різних дієтичних методів може покращити ваш зовнішній вигляд, вона може не мати...
Дослідження
Згідно з дослідженнями, повторювані періоди схуднення, за якими слідує набір ваги, можуть бути шкідливими для здоров'я. Ось чому надзвичайно важливо підтримувати стабільну вагу за допомогою правильного харчування та фізичних вправ протягом усього року. Перш за все, ви хочете зрозуміти, як ви набрали додаткову вагу. Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, ви, ймовірно, набрали її через надмірне харчування, недостатню фізичну активність або поєднання обох цих факторів. Найважливіше те, що ви споживаєте більше калорій, ніж ваш організм може спалити за певний період часу.
Цей надлишок калорій відклався у вашому організмі у вигляді жиру. Як найкраще впоратися з цією проблемою? Ви можете піти до спортзалу на кардіотренування або потренуватися вдома. Вправи, що задіюють великі групи м'язів, такі як їзда на велосипеді, біг підтюпцем або веслування, найкраще підходять для швидкого схуднення. Однак ці вправи з високим навантаженням більш ефективні для швидкого схуднення у молодих людей з кількох причин (завжди є винятки).
Вправи
Дозвольте мені пояснити. Ці вправи можуть допомогти скинути зайві кілограми за короткий проміжок часу, наприклад, людині у віці 25 років. Після сорока років, наприклад, ви повинні покладатися на дієту, яка повинна відповідати фізичним вправам, щоб швидше скинути вагу. Це пов'язано з тим, що з віком метаболізм людини сповільнюється. Сорокап'ятирічна людина, виконуючи одну й ту ж саму вправу, насправді може спалити менше калорій, ніж людина на 20 років молодша.
Крім того, людина старше сорока років (бувають винятки) не може тренуватися з високою інтенсивністю протягом тривалого часу, як це може робити двадцятип'ятирічна людина. Однак це не означає, що люди похилого віку не повинні використовувати високоінтенсивні тренування. Якщо ваш лікар дає вам зелене світло, то неодмінно робіть це. Літні люди повинні покладатися на обмеження калорійності раціону більше, ніж молоді. Це не означає, що молодим людям для схуднення потрібно покладатися лише на фізичні вправи.
Фізичні вправи для них займають вище місце на шкалі ефективності зниження ваги. Вони часто можуть обійтися без зменшення споживання калорій під час фізичних навантажень і при цьому дуже легко втрачають вагу. Старше покоління, однак, повинно покладатися на поєднання адекватної фізичної активності та відповідної дієти. Якщо ви не страждаєте від надмірної ваги, вам слід споживати в десять разів більше калорій, ніж ваша вага, щоб утримувати певну вагу.
Маса тіла
Простіше кажучи, щоб підтримувати вагу тіла у 140 фунтів, вам може знадобитися з'їдати 1400 калорій щодня. Отже, з чого ж почати? Почнемо з дієти. Перше, що вам потрібно зробити, це скоротити щоденне споживання їжі. Потім вам потрібно замінити погані продукти на хороші. Вживайте хороші вуглеводи за рахунок поганих. Хороші вуглеводи (вуглеводи) мають високий вміст клітковини і низьку калорійність. До них відносяться фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Погані вуглеводи - це перероблені вуглеводи, з яких вилучено більшу частину важливої клітковини і які часто замінюються жиром.
До них належать білий хліб, вироби з білого борошна, перероблені фрукти та овочі, а також продукти, що містять цукор, такі як тістечка, шоколадні батончики тощо. Ці продукти разом зі смаженою їжею мають високий вміст жиру і калорій, тому їх слід уникати або максимально зменшити їх кількість. Хоча хороші вуглеводи є більш розумним вибором їжі, їх все ж слід вживати в помірних кількостях, оскільки калорії все ж таки рахуються. Чи ефективна дієта з високим вмістом білків і жирів для швидкого схуднення? Дієта Аткінса, хоч і викликає багато суперечок, не втрачає своєї популярності. Ця та інші подібні дієти, такі як "Зона" та "Південний пляж", можуть спричинити першу втрату ваги, особливо у людей з надмірним ожирінням. Ця втрата ваги насправді є зменшенням кількості води.
Те ж саме стосується кожної дієти з обмеженням калорійності - неважливо, чи вона з високим вмістом жирів, низьким вмістом жирів, високим вмістом вуглеводів чи будь-яка інша. Суть в тому, що вони засновані на низькому вмісті калорій. Пам'ятайте, що все залежить від того, що ви споживаєте і витрачаєте. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, ви наберете вагу.
Висновок
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваш організм спалює, ви втрачаєте вагу. Це дуже просто. Ваш організм перетворює всі надлишкові калорії на жир. Включаючи зайві калорії з жирів, вуглеводів і білків. Головне - стежити за тим, щоб щоденне споживання калорій не перевищувало кількості, необхідної для підтримки бажаної ваги тіла. Водночас важливо, щоб у вашому раціоні був баланс між такими групами продуктів, як жири, білки та вуглеводи. Слід уникати або зменшити споживання насичених і транс-жирів, а також шкідливих вуглеводів.
