Jaro je tady a počasí v plavkách je za dveřmi. Pokud jste jako většina lidí, začnete panikařit, kolik musíte zhubnout, abyste se vešli do svých oblíbených plavek. Někteří potřebují shodit 5 až 10 kilogramů přebytečného tuku, zatímco jiní 20 až 30 kilogramů nebo i více. Většina z nás ví, že zůstat upravený po celý rok by vyžadovalo zlepšení života. Snadněji se to řekne, než udělá. Držíte dietu, cvičíte, nebo obojí? Pamatujte, že ačkoli hubnutí pomocí různých dietních metod může zlepšit váš vzhled, nemusí mít příznivý dopad na vaši pohodu.

Výzkum

Podle studií může být opakované hubnutí a následné přibírání na váze zdraví škodlivé. Proto je nesmírně důležité udržovat si stálou hmotnost pomocí vhodných stravovacích a pohybových návyků po celý rok. V první řadě byste měli pochopit, jak jste přibrali. Pokud nemáte zdravotní potíže, pravděpodobně jste přibrali přílišným jídlem, nedostatečným pohybem nebo kombinací obojího. Nejdůležitější je, že jste po určitou dobu přijímali více kalorií, než vaše tělo dokázalo spálit.

Tento přebytek kalorií se ve vašem těle uložil jako tuk. Jak se s tímto problémem nejlépe vypořádat? Můžete zajít do posilovny na kardiovaskulární trénink nebo si zacvičit přímo doma. Cvičení využívající velké svalové skupiny, jako je jízda na kole, jogging nebo veslování, jsou nejlepší pro dosažení rychlého úbytku hmotnosti. Tato vysoce nárazová cvičení jsou však pro rychlé hubnutí účinnější u mladších lidí, a to z několika důvodů (vždy existují výjimky).

Cvičení

Dovolte mi to vysvětlit. Tato cvičení by mohla pomoci rozpustit kila v krátkém časovém horizontu pro osobu, která je například 25 let. Jakmile překročíte věk čtyřicet let, musíte se například spoléhat na dietu, aby odpovídala cvičení, pro rychlejší hubnutí. Je to proto, že s věkem se metabolismus jedince zpomaluje. Pětačtyřicetiletý člověk provádějící stejné cvičení může ve skutečnosti spálit méně kalorií než člověk o dvacet let mladší.

Navíc člověk starší čtyřiceti let (existují výjimky) nemůže trénovat s vysokou intenzitou po delší dobu jako pětadvacetiletý. Neznamená to však, že by starší lidé neměli používat cvičební postupy s vysokou intenzitou. Pokud vám lékař dá zelenou, rozhodně do toho jděte. Starší jedinci se budou muset spoléhat na omezení kalorií než mladší lidé. To neznamená, že mladší lidé se musí při hubnutí spoléhat pouze na cvičení.

Cvičení je pro ně na stupnici účinnosti snižování hmotnosti na prvním místě. Často se obejdou bez snížení kalorického příjmu v době cvičení, a přesto velmi snadno zhubnou. Starší generace však musí spoléhat na kombinaci přiměřené účasti na cvičení a vhodné stravy. Pokud nemáte extrémní nadváhu, měli byste k udržení určité hmotnosti přijímat desetinásobek své hmotnosti v kaloriích.

Tělesná hmotnost

Zjednodušeně řečeno, k udržení tělesné hmotnosti 140 liber můžete potřebovat 1400 kalorií denně. Kde tedy začít? Začněme u stravy. První, co musíte udělat, je snížit denní spotřebu potravin. Pak chcete nahradit špatné potraviny skvělými. Používejte dobré sacharidy na úkor těch špatných. Dobré sacharidy (uhlohydráty ) mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Patří mezi ně ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Špatné sacharidy jsou zpracované sacharidy, z nichž je většina důležité vlákniny odstraněna a často nahrazena tukem.

Patří sem bílé pečivo, výrobky z bílé mouky, zpracované ovoce a zelenina a výrobky obsahující cukr, jako jsou koláče, tyčinky apod.. Tyto potraviny spolu se smaženými pokrmy mají vysoký obsah tuku a kalorií a jejich konzumaci je třeba předcházet nebo ji extrémně omezit. I když jsou kvalitní sacharidy moudřejší volbou potravin, měly by se přesto používat s mírou, protože kalorie se stále počítají. Je dieta typu s vysokým obsahem bílkovin a tuků účinná pro rychlé hubnutí? Atkinsova dieta, ačkoli je velmi kontroverzní, si udržela popularitu. Tato dieta a další podobné diety, jako jsou Zone a South Beach, mohou způsobit první úbytek hmotnosti - zejména u velmi obézních lidí. Tento úbytek hmotnosti je vlastně úbytkem vody.

Totéž platí i pro každou kaloricky omezenou dietu - bez ohledu na to, zda obsahuje hodně tuku, málo tuku, hodně sacharidů nebo cokoli jiného. Podstatné je, že jsou založeny na nízkém obsahu kalorií. Nezapomeňte, že se jedná o přívod a výdej. Pokud přijímáte více kalorií, než vaše tělo dokáže spálit, budete přibírat na váze.

Závěr

Pokud budete přijímat méně kalorií, než vaše tělo spálí, budete hubnout. Je to tak jednoduché. Vaše tělo přemění všechny přebytečné kalorie na tuk. Včetně kalorií navíc z tuků, sacharidů a bílkovin. Klíčem k úspěchu je zajistit, aby váš denní příjem kalorií nepřekročil množství potřebné k udržení žádoucí tělesné hmotnosti. Přesně ve stejnou dobu je důležité, aby váš jídelníček obsahoval vyváženost skupin potravin, jako jsou tuky, bílkoviny a sacharidy. Měli byste se vyhnout příjmu nasycených a transmastných tuků a špatných sacharidů, případně jejich příjem snížit.

 


  • Znáte tyto superpotraviny? Pomalu přichází teplejší počasí (alespoň pro nás v Seattlu!) A někteří z vás, stejně jako já, pravděpodobně začínají měnit své stravování. Těžká dušená jídla a posilující polévky jsou na ústupu namísto lehčích jídel se sezónními produkty. Osobně v tomto ročním období zjišťuji, že jsem od doby, kdy k tomuto přechodu dochází, zapomněla na mnoho svých oblíbených jarních a letních jídel a dostávám se do potravinové rutiny, kdy střídám spoustu úplně stejných potravin, dokud mi tuto rozmanitost něco nepřipomene v dosahu ruky (tj. obchod nebo farmářský trh).

  • Jak být na jaře zdravější? Jaro je časem, kdy se můžete oživit. Teplejší počasí nás všechny nutí být aktivnější a rádi bychom byli venku. Proto provádíme "jarní úklid", protože jsme v mírné euforii, když je zimní počasí pryč. Úklid však zřejmě nenajde jen náš domov nebo kancelář, ale i naše tělo. Pochopme to Je to proto, že pobyt v uzavřených prostorách po celou zimu způsobil, že máme nižší hladinu vitaminu D. Naše tělo není zvyklé na všechno to nové slunce, které výrazně ovlivňuje hladinu vitaminu D. V zimě jsme byli na sluníčku, které nám pomáhalo s úklidem. Sluneční světlo produkuje zvýšené množství...

  • Jak zvýšit obsah trávicích enzymů v pankreatu? Hlavním příznakem nedostatku pankreatických trávicích enzymů jsou zažívací potíže. Trávicí trakt je ve skutečnosti trubice, která vede z úst do konečníku, kde dochází k trávení. Trávení znamená, že vše, co zkonzumujeme, jako jsou například bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály, vitaminy atd., se stává našimi tkáněmi a buňkami. Trávení Postup trávení závisí na enzymech slinivky břišní, které štěpí bílkoviny z velké části, sacharidy a tuky na malé částice - molekuly, které mohou cítit stěnou střeva do krve a lymfy. Tělo tyto malé částice využívá k tvorbě svých tkání a buněk. První...