Η άνοιξη είναι εδώ και ο καιρός για μαγιό είναι προ των πυλών. Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, αρχίζετε να πανικοβάλλεστε για όλα τα κιλά που θα πρέπει να χάσετε για να χωρέσετε στα αγαπημένα σας μαγιό. Κάποιοι πρέπει να χάσουν 5 έως 10 κιλά επιπλέον λίπους, ενώ άλλοι χρειάζονται 20 έως 30 κιλά ή και περισσότερα. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι για να παραμείνουμε περιποιημένοι όλο το χρόνο θα απαιτούσε βελτίωση της ζωής μας. Είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Κάνετε δίαιτα, γυμνάζεστε ή και τα δύο; Να θυμάστε ότι αν και η απώλεια βάρους μέσω διαφόρων μεθόδων διατροφής μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή σας, μπορεί να μην έχει...

Έρευνα

Σύμφωνα με μελέτες, οι επαναλαμβανόμενες περίοδοι απώλειας βάρους που ακολουθούνται από αύξηση βάρους μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Γι' αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε ένα σταθερό βάρος με κατάλληλες διατροφικές συνήθειες και άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Λοιπόν, πρώτα απ' όλα θέλετε να καταλάβετε πώς αποκτήσατε αυτό το επιπλέον βάρος. Εκτός αν έχετε κάποια πάθηση της υγείας σας, πιθανότατα το πήρατε τρώγοντας πολύ, μη ασκώντας αρκετή άσκηση ή με ένα μείγμα και των δύο. Το πιο σημαντικό είναι ότι καταναλώνατε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορούσε να κάψει ο οργανισμός σας για ένα χρονικό διάστημα.

Αυτό το πλεόνασμα θερμίδων έχει αποθηκευτεί στο σώμα σας ως λίπος. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα; Θα μπορούσατε να πάτε στο γυμναστήριο για κάποια καρδιαγγειακή προπόνηση ή να γυμναστείτε στο σπίτι. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως η ποδηλασία, το τζόκινγκ ή η κωπηλασία, είναι οι καλύτερες για την επίτευξη γρήγορης απώλειας βάρους. Αυτές οι ασκήσεις με μεγάλο αντίκτυπο, ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματικές για την ταχεία απώλεια βάρους σε νεότερα άτομα, για μερικούς λόγους (πάντα υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις).

Ασκήσεις

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν να λιώσουν τα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα για ένα άτομο που είναι 25 ετών για παράδειγμα. Μόλις ξεπεράσετε την ηλικία των σαράντα ετών, για παράδειγμα, θα πρέπει να βασιστείτε στη διατροφή για να ταιριάζει με την άσκηση, για ταχύτερη απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός ενός ατόμου επιβραδύνεται με την ηλικία. Ένας σαρανταπεντάχρονος που εκτελεί την ίδια άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να κάψει λιγότερες θερμίδες από κάποιον 20 χρόνια νεότερο.

Επιπλέον, ένα άτομο άνω των σαράντα ετών (υπάρχουν εξαιρέσεις) δεν θα μπορούσε να προπονηθεί σε υψηλό επίπεδο έντασης για παρατεταμένη διάρκεια, όπως θα μπορούσε ένας εικοσιπεντάχρονος. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν διαδικασίες άσκησης υψηλής έντασης. Αν ο γιατρός σας σας δώσει το πράσινο φως, τότε με κάθε τρόπο προχωρήστε. Τα ηλικιωμένα άτομα θα πρέπει να βασίζονται στον περιορισμό των θερμίδων σε σχέση με τους νεότερους. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα νεότερα άτομα πρέπει να βασίζονται μόνο στην άσκηση για την απώλεια βάρους.

Η άσκηση για αυτούς κατατάσσεται υψηλότερα στην κλίμακα αποτελεσματικότητας της μείωσης του βάρους. Θα μπορούσαν συχνά να ξεφύγουν χωρίς να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη κατά τη διάρκεια περιόδων άσκησης και να χάσουν βάρος πολύ εύκολα. Η παλαιότερη γενιά, ωστόσο, πρέπει να βασίζεται σε έναν συνδυασμό επαρκούς συμμετοχής στην άσκηση και κατάλληλης διατροφής. Εκτός αν είστε εξαιρετικά υπέρβαροι, θα πρέπει να καταναλώνετε δέκα φορές το βάρος σας σε θερμίδες για να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο βάρος.

Βάρος σώματος

Με απλά λόγια, για να διατηρήσετε ένα σωματικό βάρος 140 κιλών μπορεί να χρειαστεί να τρώτε 1400 θερμίδες ημερησίως. Από πού μπορείτε να ξεκινήσετε; Ας ξεκινήσουμε με τη διατροφή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε θα ήταν να μειώσετε την καθημερινή σας κατανάλωση τροφής. Στη συνέχεια, θέλετε να αντικαταστήσετε τις κακές τροφές με τις εξαιρετικές. Χρησιμοποιήστε τους καλούς υδατάνθρακες εις βάρος των φτωχών. Οι καλοί υδατάνθρακες (υδατάνθρακες ) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σε αυτούς περιλαμβάνονται τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι κακοί υδατάνθρακες είναι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες με την πλειονότητα των κρίσιμων φυτικών ινών να αφαιρούνται και συχνά να αντικαθίστανται με λίπος.

Σε αυτά περιλαμβάνονται το λευκό ψωμί, τα προϊόντα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι, τα επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, όπως κέικ, σοκολάτες κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα μαζί με τα τηγανητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες και θα πρέπει να αποφεύγονται ή να είναι εξαιρετικά χαμηλά. Παρόλο που οι καλοί υδατάνθρακες αποτελούν σοφότερες διατροφικές επιλογές, εντούτοις θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο, διότι οι θερμίδες εξακολουθούν να μετράνε. Είναι μια δίαιτα τύπου υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και λιπαρά αποτελεσματική για γρήγορη απώλεια βάρους; Η δίαιτα Atkins, αν και πολύ αμφιλεγόμενη, έχει διατηρήσει τη δημοτικότητά της. Αυτή και άλλες παρόμοιες δίαιτες, όπως οι δίαιτες Zone και South Beach, μπορεί να προκαλέσουν πρώτη απώλεια βάρους - ιδίως σε πολύ παχύσαρκους ανθρώπους. Αυτή η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα μείωση του νερού.

Το ίδιο ισχύει και για κάθε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων - ανεξάρτητα από το αν είναι πλούσια σε λιπαρά, χαμηλή σε λιπαρά, υψηλή σε υδατάνθρακες ή οτιδήποτε άλλο. Το θέμα είναι ότι βασίζονται στο χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο. Να θυμάστε ότι όλα αυτά έχουν να κάνουν με την εισροή και την εκροή. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει το σώμα σας, θα πάρετε βάρος.

Συμπέρασμα

Αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας, θα χάσετε βάρος. Είναι τόσο απλό όσο αυτό. Το σώμα σας μετατρέπει όλες τις περιττές θερμίδες σε λίπος. Συμπεριλαμβανομένων των επιπλέον θερμίδων από το λίπος, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν υπερβαίνει την ποσότητα που απαιτείται για να διατηρήσετε ένα επιθυμητό σωματικό βάρος. Ακριβώς την ίδια στιγμή, είναι σημαντικό η διατροφή σας να περιλαμβάνει μια ισορροπία ομάδων τροφίμων, όπως το λίπος, η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες. Η πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπαρών και κακών υδατανθράκων πρέπει να αποφεύγεται ή να μειώνεται.

 


  • Γνωρίζατε αυτές τις σούπερ τροφές; Έρχεται σιγά-σιγά ο πιο ζεστός καιρός (τουλάχιστον σε εμάς στο Σιάτλ!) Και αρκετοί από εσάς, όπως εγώ, πιθανώς αρχίζετε να αλλάζετε τη διατροφή σας. Τα βαριά μαγειρευτά και οι δυναμωτικές σούπες είναι στο δρόμο τους προς την έξοδο αντί για πιο ελαφρύ φαγητό με εποχιακά προϊόντα. Προσωπικά, διαπιστώνω αυτή την εποχή του χρόνου ότι έχω ξεχάσει πολλά από τα αγαπημένα μου ανοιξιάτικα και καλοκαιρινά φαγητά από τότε που γίνεται αυτή η μετάβαση και μπαίνω σε μια διατροφική ρουτίνα, εναλλάσσοντας πολλά από τα ίδια ακριβώς φαγητά μέχρι κάτι να μου θυμίσει αυτή την ποικιλία στα χέρια μου (δηλαδή στο κατάστημα ή στη λαϊκή αγορά).

  • Πώς να γίνετε πιο υγιείς κατά τη διάρκεια της άνοιξης; Η άνοιξη είναι μια εποχή για να αναζωογονηθείτε. Ο πιο ζεστός καιρός μας κάνει όλους να θέλουμε να γίνουμε πιο δραστήριοι και να θέλουμε να βρισκόμαστε έξω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάνουμε την "ανοιξιάτικη καθαριότητα" μας, αφού βρισκόμαστε σε μια ήπια κατάσταση ευφορίας με τον καιρό του χειμώνα να έχει φύγει. Ωστόσο, δεν είναι μόνο το σπίτι ή το γραφείο μας που φαίνεται να βρίσκει και αυτό ένα καθάρισμα αλλά, το σώμα μας. Ας το καταλάβουμε Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η παραμονή μας σε εσωτερικούς χώρους καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα μας προκάλεσε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Το σώμα μας δεν είναι συνηθισμένο σε όλο αυτό το νέο ήλιο, ο οποίος επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα της βιταμίνης D. Το φως του ήλιου παράγει αυξημένη...

  • Πώς να αυξήσετε τα παγκρεατικά πεπτικά ένζυμα; Το πρωταρχικό σημάδι της έλλειψης των παγκρεατικών πεπτικών ενζύμων είναι η δυσπεψία. Ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι στην πραγματικότητα ένας σωλήνας που πηγαίνει από το στόμα στον πρωκτό, όπου γίνεται η πέψη. Η πέψη συνεπάγεται ότι όλα όσα καταναλώνουμε, όπως για παράδειγμα πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μέταλλα, βιταμίνες κ.λπ. γίνονται οι ιστοί και τα κύτταρά μας. Πέψη Η διαδικασία της πέψης εξαρτάται από τα παγκρεατικά ένζυμα που διασπούν τις πρωτεΐνες σε μεγάλο βαθμό, τους υδατάνθρακες και τα λίπη σε μικρά σωματίδια - μόρια, τα οποία μπορούν να αισθανθούν το τοίχωμα του εντέρου στο αίμα και τη λέμφο. Το σώμα χρησιμοποιεί αυτά τα μικρά σωματίδια για τη δημιουργία των ιστών και των κυττάρων του. Το πρώτο...