Ένα από τα μυστικά της επιτυχημένης απώλειας βάρους είναι η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής χαμηλής σε θερμίδες και λίπος. Σωστά. ? Επιπλέον, σε αυτό το άρθρο θα μάθετε διάφορα μυστικά που μπορούν να σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος, χωρίς να επηρεαστεί η ευεξία σας. Είναι πολύ καλύτερο να πίνετε το νερό κρύο. Κάθε φορά που πεινάτε, πιείτε μερικά ποτήρια νερό. Μαρτυρία απώλειας βάρους: Πίνοντας νερό έχασα συνολικά 156 κιλά και μείωσα 14 νούμερα παντελονιών. Έχετε αποδείξει τα πάντα, από περιορισμένες τροφές, ισορροπημένη διατροφή, ναρκωτικάσυμπληρώματα, έντονες ασκήσεις. Ένα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Ποιο είναι το κλειδί; ? Ενεργειακή ισορροπία...
Ενεργειακό ισοζύγιο
Το μυστικό είναι να διατηρείτε το "ενεργειακό ισοζύγιο" Το ενεργειακό σας ισοζύγιο είναι απλά η ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που απορροφά και καίει το σώμα σας. Αν απορροφήσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα πάρετε βάρος. Χάνετε 1 κιλό βάρους. Δοκιμάστε υψηλές 10 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές Τρόπος 1-Ημερήσιογραφία: Η καταγραφή της καθημερινής σας κατανάλωσης τροφής είναι ένας τρόπος να αναγνωρίσετε τη σημασία της αποστολής σας για την απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να την πάρετε στα σοβαρά.
Η παρακολούθηση της διατροφής σας, των συναισθηματικών σας ερεθισμάτων και της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας καθιστά δυνατό τον εντοπισμό μοτίβων και συνηθειών που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής και στην αδράνεια. - Τρόπος 2 - Καθημερινή άσκηση. Κουνηθείτε! Η άσκηση καίει θερμίδες και καταστέλλει την όρεξη. Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών καθιέρωσε πρόσφατα νέες συστάσεις για 60 λεπτά άσκησης καθημερινά, από 30 λεπτά που ήταν πριν. Αλλά μην πανικοβάλλεστε! Μόνο μισή ώρα την ημέρα πρέπει να είναι έντονη δράση- αξιοποιήστε άλλες εργασίες της καθημερινής ζωής για να τις συμπεριλάβετε μέχρι τα υπόλοιπα 30 λεπτά.
Έρευνα
Κλωτσήστε το ασβέστιο. Πρόσφατη μελέτη του Zemel και των συνεργατών του στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί δείχνει ότι η κατανάλωση τριών μερίδων ημερησίως γαλακτοκομικών τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους κατά 50%-70%, ενώ παράλληλα ενισχύει τα οστά και προλαμβάνει την οστεοπόρωση. Δεν υπάρχει αμφιβολία - πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατανάλωση γιαουρτιού, τυριού και γάλακτος - όλα πραγματικά υγιεινά τρόφιμα εάν επιλέξετε τις εκδόσεις με χαμηλά λιπαρά - και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την απώλεια βάρους; Ο Δρ Perricone στο πιο πρόσφατο μπεστ σέλερ του "Η δίαιτα απώλειας βάρους Perricone. "Ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα, να διατηρήσετε πολύτιμη μυϊκή μάζα και να μείνετε αδύνατοι για μια ζωή. Πάρτε κάψουλες ιχθυελαίου.
Αποφύγετε το άγχος - το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, Η περίσσεια κορτιζόλης αυξάνει την όρεξη και προωθεί την αποθήκευση λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Εξαλείψτε τις λιγούρες για φαγητό. Μόλις 1/2 κουταλάκι του γλυκού του αμινοξέος γλουταμίνη που λαμβάνεται στα γεύματα τρεις φορές κάθε μέρα θα αποτρέψει τη συνεχή επιθυμία για γλυκά και υδατάνθρακες υψηλής γλυκαιμικής αξίας.
Γελάστε για να χάσετε βάρος
Το γέλιο μειώνει τις ορμόνες του στρες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, δρα ως μυοχαλαρωτικό. Συνήθεις παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους1 Τα άμυλα παχαίνουν. Δεν είναι αλήθεια-τα αμυλούχα τρόφιμα, όπως οι πατάτες, τα ζυμαρικά και το ψωμί, είναι τα τρόφιμα που καίνε πιο γρήγορα και είναι τα πιο γρήγορα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε. Όλα είναι υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν τη σημαντικότερη πηγή έτοιμου προς χρήση καυσίμου για το σώμα. Οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι συνιστούν το καλύτερο μερίδιο της καθημερινής μας διατροφής - το 60% - να γράφεται από τα καύσιμα. Adam Drewnowski, Ph.D., διευθυντής του προγράμματος ανθρώπινης διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Michigan.
-Πρέπει να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες για να χάσετε βάρος-Όχι ακριβώς. Όταν περικόπτετε πολύ σκληρά τις θερμίδες, το σώμα περνάει σε έναν τρόπο συντήρησης, όπου ο μεταβολισμός σας μεταβαίνει σε πιο αργό ρυθμό. Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει λίπος, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μειώσετε απλά την πλήρη πρόσληψη θερμίδων σας ελάχιστα, προσαρμόζοντας παράλληλα το μείγμα καυσίμων. Λάβετε τα ιδανικά θρεπτικά στοιχεία και αποτρέψτε άλλα.-
Ομάδες καλής διατροφής
Φρούτα και ελαιόλαδο, άψητα λαχανικά / μαγειρεμένα λαχανικά, δημητριακά και ζυμαρικά, ξηροί καρποί και σπόροι, μη επεξεργασμένα σάκχαρα (συχνά καφέ). Και λανθασμένες ομάδες τροφίμων: Ζωικά τρόφιμα- Λευκό αλεύρι- Εξευγενισμένη ζάχαρη- Διεγερτικά. Στις ζωικές τροφές περιλαμβάνονται: κρέας, γάλα, γιαούρτι, τυρί, ζωμός, βούτυρο, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά π.χ. Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος είναι ζωτικής σημασίας να αποφύγετε τα ζωικά προϊόντα. Η ενέργεια που διαθέτουν τα ζωικά τρόφιμα αποτελείται από πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες απαιτούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και καίγονται με άλλο, πιο άκομψο τρόπο από ό,τι τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα ζωικά προϊόντα έχουν αρκετή παχυντική χοληστερόλη, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά δεν περιέχουν καθόλου χοληστερόλη.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι εύκολη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι και πολύπλοκη. Για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, είναι ιδανικό να αποφύγετε τα συστήματα γρήγορης διόρθωσης και τα πολύπλοκα σχήματα. Επικεντρωθείτε αντ' αυτού στην πραγματοποίηση μετριοπαθών αλλαγών στο καθημερινό σχήμα της ζωής σας. Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή και μια λογική, τακτική άσκηση είναι τα κλειδιά για τη διατήρηση του ιδανικού σας βάρους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, έναν διαιτολόγο ή άλλον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε το ιδανικό υγιές σωματικό σας βάρος.
Συμπέρασμα
Τρώτε μικρότερες μερίδες και επιλέξτε από πολλά διαφορετικά τρόφιμα. Να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Περιορίστε τις μερίδες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες. Περιορίστε τις μερίδες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, βούτυρο και πλήρες γάλα, κόκκινο κρέας, κέικ και γλυκά. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η κατανάλωση 8 ποτηριών νερού την ημέρα είναι σημαντική για την υγεία σας, την κανονική σας διατροφή και για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό του αποθηκευμένου λίπους σας. Προσπαθήστε να ασκείστε όσο περισσότερο μπορείτε, αλλά με το δικό σας ρυθμό.
