En av hemmelighetene bak vellykket vekttap er å spise et næringsrikt kosthold med lite kalorier og fett. ¿Right . ? I tillegg vil du i denne artikkelen lære forskjellige hemmeligheter som kan gjøre det mulig for deg å gå ned i vekt, uten å påvirke ditt velvære. Det er mye bedre å drikke vannet kaldt. Hver gang du er sulten, drikk et par glass vann. Testimonial om vekttap: Drikkevann Jeg mistet totalt 156 pund og reduserte 14 buksestørrelser. Du har bevist alt, fra begrenset mat, balansert kosthold, narkotikatilskudd, anstrengende øvelser. En for å holde vekten. Hva er nøkkelen? ? Energibalanse...
Energibalanse
Hemmeligheten er å holde "energibalansen" Energibalansen er ganske enkelt balansen mellom hvor mange kalorier kroppen tar opp og forbrenner. Tar du opp flere kalorier enn du forbrenner, går du opp i vekt. Du går ned 1 kilo i vekt. Prøv høye 10 vitenskapelig dokumenterte tips Vei 1-Journalføring: Ved å brenne ned det daglige matinntaket ditt kan du anerkjenne betydningen av vekttapet ditt og hjelpe deg med å ta det på alvor.
Ved å følge med på maten, følelsesmessige triggere og daglig fysisk aktivitet kan du identifisere mønstre og vaner som fører til overspising og inaktivitet. - Vei 2 - daglig mosjon. Kom i bevegelse! Trening forbrenner kalorier og demper appetitten. National Academy of Sciences har nylig kommet med nye anbefalinger om 60 minutters daglig mosjon, en økning fra 30 minutter. Men ikke få panikk! Bare en halv time per dag må være kraftig handling; bruk andre oppgaver i dagliglivet til å inkludere til de resterende 30 minuttene.
Forskning
Ta for deg av kalsiumet. En ny studie utført av Zemel og hans medarbeidere ved University of Tennessee viser at inntak av tre porsjoner kalsiumrike meieriprodukter om dagen kan fremskynde vekttapet med 50%-70% og samtidig styrke skjelettet og forebygge benskjørhet. Det er ikke så vanskelig å forstå - hvordan kan du spise yoghurt, ost og melk - som alle er veldig sunne matvarer hvis du velger fettfattige versjoner - samtidig som du går ned i vekt? Dr. Perricone skriver i sin siste bestselger "The Perricone Weight Loss Diet". "Følg disse rådene for å stabilisere blodsukkeret og insulinet, beholde verdifull muskelmasse og holde deg slank resten av livet. Ta fiskeoljekapsler.
Unngå stress - stress fører til frigjøring av hormonet kortisol. Overflødig kortisol øker appetitten og fremmer lagring av fett fra mageområdet. Eliminer søtsuget. Bare 1/2 teskje av aminosyren glutamin inntatt i forbindelse med måltidene tre ganger om dagen vil forhindre det konstante suget etter søtsaker og karbohydrater med høyt glykemisk innhold.
Le for å gå ned i vekt
Latter reduserer stresshormoner, styrker immunforsvaret, senker blodtrykket og virker muskelavslappende. Vanlige misforståelser når det gjelder vekttap1-Stivelse gjør deg feit. Stivelsesrike matvarer som poteter, pasta og brød er de matvarene som forbrenner raskest. Alle disse er karbohydrater, som er kroppens viktigste kilde til drivstoff som er klart til bruk. Ernæringseksperter og kostholdseksperter anbefaler at den største andelen av det daglige kostholdet - 60 prosent - består av drivstoff. Adam Drewnowski, ph.d., leder for programmet for human ernæring ved University of Michigans School of Public Health.
-Du må kutte kaloriene drastisk for å gå ned i vekt - egentlig ikke. Når du kutter for hardt i kaloriinntaket, går kroppen over til en konserveringsmodus der forbrenningen går ned i tempo, noe som faktisk reduserer evnen til å gå ned i vekt. For å sikre at kroppen din fortsetter å forbrenne fett, eksperter anbefaler at du bare slippe hele kaloriinntaket bare litt mens du justerer drivstoffblandingen. Motta de ideelle næringsstoffene og unngå andre.
Gode matvaregrupper
Frukt og olivenolje; ukokte grønnsaker / kokte grønnsaker; korn og pasta; nøtter og frø; uraffinert sukker (ofte brunt). Og feil matvaregrupper: Animalsk mat; Hvitt mel; Raffinert sukker; Stimulerende midler. Animalske matvarer inkluderer: kjøtt, melk, yoghurt, ost, buljong, smør, fisk, skalldyr, egg osv. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, er det viktig å unngå animalske produkter. Energien i animalske matvarer består av proteiner. Proteiner tar lengre tid å fordøye og forbrennes på en annen og mer tungvint måte enn grønnsaker og frukt. Animalske produkter inneholder en god del fetende kolesterol, mens frukt og grønnsaker ikke inneholder kolesterol.
Å gå ned i vekt er kanskje ikke helt enkelt, men det trenger heller ikke å være komplisert. For å oppnå langsiktige resultater er det ideelt å unngå raske løsninger og kompliserte kurer. Fokuser i stedet på å gjøre små endringer i hverdagen. Et balansert, næringsrikt kosthold og fornuftig, regelmessig mosjon er nøkkelen til å opprettholde idealvekten. Rådfør deg med legen din, en ernæringsfysiolog eller annet kvalifisert helsepersonell for å finne din ideelle, sunne kroppsvekt.
Konklusjon
Spis mindre porsjoner og velg mellom mange forskjellige matvarer. Spis mye mat med et naturlig høyt fiberinnhold: Frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. Begrens porsjonene med matvarer som inneholder mye enkle karbohydrater. Begrens mengden mat med mye fett: meieriprodukter som ost, smør og helmelk, rødt kjøtt, kaker og bakverk. Tren minst tre ganger i uken. Å drikke 8 glass vann om dagen er viktig for helsen, et normalt kosthold og for å gå ned i vekt. Vann er viktig for forbrenningen av lagret fett. Prøv å trene så mye du kan, men i ditt eget tempo.
