Eines der Geheimnisse einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist eine nährstoffreiche, kalorien- und fettarme Ernährung. Richtig. ? Außerdem erfahren Sie in diesem Artikel verschiedene Geheimnisse, mit denen Sie abnehmen können, ohne Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Es ist viel besser, das Wasser kalt zu trinken. Jedes Mal, wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein paar Gläser Wasser. Erfahrungsbericht zum Abnehmen: Durch das Trinken von Wasser habe ich insgesamt 156 Pfund abgenommen und bin 14 Hosengrößen kleiner geworden. Sie haben alles bewiesen, von begrenzten Lebensmitteln, ausgewogenen Diäten, Narkosemitteln, anstrengenden Übungen. Eine, um das Gewicht zu halten. Was ist der Schlüssel? ? Energie-Balance...

Energiebilanz

Das Geheimnis besteht darin, die "Energiebilanz" aufrechtzuerhalten. Ihre Energiebilanz ist einfach das Gleichgewicht zwischen der Kalorienaufnahme und der Kalorienverbrennung Ihres Körpers. Nehmen Sie mehr Kalorien auf als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Sie verlieren 1 Pfund an Gewicht. Probieren Sie die folgenden 10 wissenschaftlich bewiesenen Tipps aus Weg 1 - Tagebuch führen: Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verbrennen ist eine Möglichkeit, die Bedeutung Ihrer Abnehm-Mission anzuerkennen und Ihnen zu helfen, sie ernst zu nehmen.

Wenn Sie Ihr Essen, Ihre emotionalen Auslöser und Ihre tägliche körperliche Aktivität verfolgen, können Sie Muster und Gewohnheiten erkennen, die zu übermäßigem Essen und Bewegungsmangel führen. - Weg 2 - Tägliche Bewegung. Bewegen Sie sich! Bewegung verbrennt Kalorien und unterdrückt den Appetit. Die Nationale Akademie der Wissenschaften hat vor kurzem eine neue Empfehlung von 60 Minuten täglicher körperlicher Betätigung ausgesprochen, bisher waren es 30. Aber keine Panik! Nur eine halbe Stunde pro Tag muss anstrengend sein; nutzen Sie andere Aufgaben des täglichen Lebens, um die restlichen 30 Minuten einzuplanen.

Forschung

Nehmen Sie Kalzium zu sich. Eine aktuelle Studie von Zemel und seinen Mitarbeitern an der Universität von Tennessee zeigt, dass der Verzehr von drei Portionen kalziumreicher Milchprodukte pro Tag die Gewichtsabnahme um 50%-70% beschleunigen und gleichzeitig die Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen kann. Wie kann man Joghurt, Käse und Milch - alles sehr gesunde Lebensmittel, wenn man fettarme Varianten wählt - essen und gleichzeitig die Gewichtsabnahme fördern? Dr. Perricone in seinem jüngsten Bestseller "The Perricone Weight Loss Diet. "Befolgen Sie diese Vorschläge, um Blutzucker und Insulin zu stabilisieren, wertvolle Muskelmasse zu erhalten und lebenslang schlank zu bleiben. Nehmen Sie Fischölkapseln ein.

Vermeiden Sie Stress - Stress verursacht die Ausschüttung des Hormons Cortisol. Überschüssiges Cortisol steigert den Appetit und fördert die Einlagerung von Fett aus dem Bauchbereich. Beseitigen Sie Heißhungerattacken. Nur 1/2 Teelöffel der Aminosäure Glutamin, dreimal täglich zu den Mahlzeiten eingenommen, verhindert das ständige Verlangen nach Süßigkeiten und hochglykämischen Kohlenhydraten.

Lachen zum Abnehmen

Lachen reduziert Stresshormone, stärkt das Immunsystem, senkt den Blutdruck und wirkt muskelentspannend. Häufige Missverständnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme1-Stärke macht dick. Das stimmt nicht - stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Nudeln und Brot sind die am schnellsten verbrennenden Lebensmittel, die man zu sich nehmen kann. Sie alle sind Kohlenhydrate, die dem Körper die wichtigste Quelle für gebrauchsfertigen Brennstoff liefern. Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten empfehlen, dass der größte Teil unserer täglichen Ernährung - 60 Prozent - aus diesem Brennstoff bestehen sollte. Adam Drewnowski, Ph.D., Direktor des Programms für menschliche Ernährung an der School of Public Health der Universität von Michigan.

-Sie müssen die Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, um Gewicht zu verlieren - nicht wirklich. Wenn Sie die Kalorienzufuhr zu stark einschränken, schaltet Ihr Körper auf Sparflamme und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass Sie nicht mehr so schnell abnehmen können. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper weiterhin Fett verbrennt, raten Experten dazu, einfach die gesamte Kalorienzufuhr ein wenig zu reduzieren und gleichzeitig den Brennstoffmix anzupassen. Nehmen Sie die idealen Nährstoffe zu sich und vermeiden Sie andere.

Good Food Gruppen

Obst und Olivenöl; ungekochtes Gemüse / gekochtes Gemüse; Getreide und Teigwaren; Nüsse und Samen; unraffinierter Zucker (oft braun). Und Falsche Lebensmittelgruppen: Tierische Lebensmittel; Weißmehl; raffinierter Zucker; Stimulanzien. Zu den tierischen Lebensmitteln gehören: Fleisch, Milch, Joghurt, Käse, Brühe, Butter, Fisch, Schalentiere, Eier usw. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie tierische Produkte meiden. Die Energie, die tierische Lebensmittel liefern, besteht aus Proteinen. Proteine brauchen länger, um verdaut zu werden und werden auf eine andere, umständlichere Weise verbrannt als Gemüse und Obst. Tierische Produkte enthalten viel dick machendes Cholesterin, während Obst und Gemüse kein Cholesterin enthalten.

Abnehmen mag nicht mühelos sein, aber es muss auch nicht kompliziert sein. Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, ist es ideal, auf Schnellschüsse und komplexe Programme zu verzichten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf bescheidene Änderungen in Ihrem täglichen Leben. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung und vernünftige, regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zum Erhalt Ihres Idealgewichts. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen Ernährungsberater oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft, um Ihr ideales, gesundes Körpergewicht zu ermitteln.

Schlussfolgerung

Essen Sie kleinere Portionen und wählen Sie aus vielen verschiedenen Lebensmitteln. Nehmen Sie viele Lebensmittel zu sich, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Anteil an einfachen Kohlenhydraten. Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt: Milchprodukte wie Käse, Butter und Vollmilch, rotes Fleisch, Kuchen und Gebäck. Bewegen Sie sich mindestens dreimal pro Woche. Täglich 8 Gläser Wasser zu trinken ist wichtig für Ihre Gesundheit, Ihre normale Ernährung und für die Gewichtsabnahme. Wasser ist für den Stoffwechsel des gespeicherten Fetts unerlässlich. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen, aber in Ihrem eigenen Tempo.

 


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