Один из секретов успешной потери веса - питательная диета с низким содержанием калорий и жира. Верно. ? Кроме того, в этой статье вы узнаете различные секреты, которые позволят вам похудеть без ущерба для вашего самочувствия. Гораздо лучше пить воду холодной. Каждый раз, когда вам хочется есть, выпивайте пару стаканов воды. Отзыв о потере веса: Благодаря питьевой воде я потерял в общей сложности 156 фунтов и уменьшился на 14 размеров в брюках. Вы испытали на себе все: ограниченное питание, сбалансированные диеты, наркотические добавки, интенсивные упражнения. Один из них - удержать вес. Что является ключевым? ?
Энергетический баланс
Секрет заключается в поддержании "энергетического баланса" Ваш энергетический баланс - это просто баланс между количеством калорий, поглощаемых и сжигаемых вашим организмом. Если вы поглощаете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Вы теряете 1 фунт веса. Попробуйте 10 научно доказанных советов Способ 1 - ведение журнала: Запись ежедневного потребления пищи - это способ признать значимость вашей миссии по снижению веса и помочь вам отнестись к ней серьезно.
Отслеживание своего питания, эмоциональных триггеров и ежедневной физической активности позволяет выявить модели и привычки, которые приводят к перееданию и бездействию. - Способ 2 - ежедневные физические упражнения. Двигайтесь! Физические упражнения сжигают калории и подавляют аппетит. Национальная академия наук США недавно установила новые рекомендации - 60 минут физических упражнений ежедневно, по сравнению с 30. Но не паникуйте! Только полчаса в день должны быть энергичными; оставшиеся 30 минут можно посвятить другим повседневным делам.
Исследование
Употребляйте кальций. Недавнее исследование Земеля и его коллег из Университета Теннесси показало, что употребление трех порций в день молочных продуктов, богатых кальцием, может ускорить потерю веса на 50%-70% , одновременно укрепляя кости и предотвращая остеопороз. Это не вызывает сомнений - как можно сочетать употребление йогурта, сыра и молока - действительно полезных продуктов, если вы выбираете их с низким содержанием жира - с улучшением потери веса? Доктор Перриконе в своем последнем бестселлере "Диета Перриконе по снижению веса" пишет: "Следуйте этим рекомендациям, чтобы стабилизировать кровь. Следуйте этим рекомендациям, чтобы стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови, сохранить драгоценную мышечную массу и оставаться стройным всю жизнь". Принимайте капсулы рыбьего жира.
Избегайте стресса - стресс вызывает выброс гормона кортизола, избыток кортизола повышает аппетит и способствует отложению жира в области живота. Устраните тягу к еде. Всего 1/2 чайной ложки аминокислоты глютамин, принимаемой во время еды три раза в день, предотвратит постоянную тягу к сладкому и высокогликемическим углеводам.
Смеяться, чтобы сбросить вес
Смех снижает уровень гормонов стресса, укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, действует как мышечный релаксант. Распространенные заблуждения относительно потери веса1 - От крахмалов толстеют. Неправда. Крахмалистые продукты, такие как картофель, макароны и хлеб, являются самыми быстро сжигаемыми продуктами, которые вы можете употреблять. Все они являются углеводами, которые обеспечивают организм самым важным источником готового к употреблению топлива. Диетологи и врачи рекомендуют, чтобы лучшая доля нашего ежедневного рациона - 60 процентов - приходилась на это топливо. Адам Дрюновски, доктор философии, директор программы по питанию человека в Школе общественного здравоохранения Мичиганского университета.
-Чтобы сбросить вес, нужно резко сократить калории - это не совсем так. Когда вы слишком сильно сокращаете калории, организм переходит в режим консервации, при котором метаболизм замедляется, что снижает способность сбрасывать вес. Для того чтобы организм продолжал сжигать жир, эксперты советуют просто немного снизить общую калорийность рациона, одновременно регулируя состав топлива. Получайте идеальные питательные элементы и предотвращайте другие.
Группы правильного питания
Фрукты и оливковое масло; невареные овощи / вареные овощи; злаки и макароны; орехи и семена; нерафинированные сахара (часто коричневые). И Неправильные группы продуктов питания: Животная пища; Белая мука; Рафинированный сахар; Стимуляторы. К животной пище относятся: мясо, молоко, йогурт, сыр, бульон, масло, рыба, моллюски, яйца, например. Если вы хотите быстро сбросить вес, очень важно воздерживаться от продуктов животного происхождения. Энергия, содержащаяся в животных продуктах, состоит из белков. Белки требуют больше времени для переваривания и сжигаются другим, более неудобным способом, чем овощи и фрукты. Животные продукты содержат большое количество жирного холестерина, тогда как овощи и фрукты не содержат холестерина.
Похудение может быть нелегким делом, но оно не обязательно должно быть сложным. Чтобы добиться долгосрочных результатов, лучше отказаться от быстрых решений и сложных режимов. Вместо этого сосредоточьтесь на внесении скромных изменений в ежедневный режим вашей жизни. Сбалансированное, полноценное питание и разумные, регулярные физические нагрузки - вот ключ к поддержанию идеального веса. Проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом или другим квалифицированным специалистом, чтобы определить свой идеальный здоровый вес.
Заключение
Ешьте меньшими порциями и выбирайте из множества различных продуктов. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки: Фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно, Ограничьте порции продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Ограничьте порции продуктов с высоким содержанием жира: молочные продукты, такие как сыр, масло и цельное молоко; красное мясо; торты и пирожные. Занимайтесь спортом по крайней мере три раза в неделю. Выпивать 8 стаканов воды в день важно для вашего здоровья, нормального питания и для снижения веса. Вода жизненно необходима для метаболизма отложенного жира. Старайтесь заниматься спортом как можно больше, но в своем собственном темпе.
