Foråret er her, og badetøjsvejret er lige rundt om hjørnet. Hvis du er som de fleste mennesker, går du i panik over den vægt, du skal tabe for at kunne passe dit yndlingsbadetøj. Nogle skal tabe 5 til 10 pund ekstra fedt, mens andre skal tabe 20 til 30 pund eller mere. De fleste af os ved, at det ville kræve en forbedring af livet at holde sig trimmet hele året rundt. Lettere sagt end gjort. Er du på slankekur, dyrker du motion eller begge dele? Husk, at selv om vægttab gennem forskellige diætmetoder kan forbedre dit udseende, har det måske ikke...

Forskning

Ifølge undersøgelser kan gentagne perioder med vægttab efterfulgt af vægtøgning være skadelige for helbredet. Derfor er det ekstremt vigtigt at holde en stabil vægt med passende spise- og motionsvaner året rundt. Først og fremmest skal du forstå, hvorfor du har taget så meget på. Medmindre du har en helbredssygdom, har du sandsynligvis taget på ved at spise for meget, ikke motionere nok eller en blanding af begge dele. Det vigtigste er, at du har indtaget flere kalorier, end din krop har kunnet forbrænde over en periode.

Dette overskud af kalorier er blevet gemt i din krop som fedt. Hvad er den bedste måde at håndtere dette problem på? Du kan tage i fitnesscenteret og træne konditionstræning eller træne derhjemme. Øvelser, der bruger store muskelgrupper som cykling, jogging eller roning, er bedst til at opnå et hurtigt vægttab. Disse øvelser med stor belastning er dog mere effektive til hurtigt vægttab hos yngre mennesker af et par grunde (der er altid nogle undtagelser).

Øvelser

Tillad mig at forklare. Disse øvelser kan hjælpe med at smelte kilo på kort tid for en person, der for eksempel er 25 år gammel. Når du er over 40 år, skal du for eksempel stole på, at kosten matcher motionen for at opnå et hurtigere vægttab. Det skyldes, at en persons stofskifte bliver langsommere med alderen. En 45-årig, der udfører den samme øvelse, kan faktisk forbrænde færre kalorier end en, der er 20 år yngre.

Desuden kan en person over fyrre (der er undtagelser) ikke træne med høj intensitet i længere tid ad gangen, som en 25-årig kan. Det betyder dog ikke, at ældre mennesker ikke bør bruge træningsprocedurer med høj intensitet. Hvis din læge giver dig grønt lys, så gør det endelig. Ældre mennesker er nødt til at være mere kaloriebegrænsede end yngre mennesker. Det betyder ikke, at yngre mennesker kun skal bruge motion for at tabe sig.

Motion rangerer for dem højere på skalaen over vægttabseffektivitet. De kan ofte slippe af sted med at reducere deres kalorieindtag i perioder med motion og stadig tabe sig meget let. Den ældre generation må derimod forlade sig på en kombination af tilstrækkelig motion og en passende kost. Medmindre man er ekstremt overvægtig, bør man indtage ti gange sin vægt i kalorier for at holde en bestemt vægt.

Kropsvægt

Kort sagt, for at opretholde en kropsvægt på 140 pund skal du måske spise 1400 kalorier dagligt. Så hvor skal man begynde? Lad os begynde med kosten. Det første, du skal gøre, er at skære ned på dit daglige madforbrug. Derefter skal du erstatte de dårlige fødevarer med de gode. Brug gode kulhydrater på bekostning af de dårlige. Gode kulhydrater (kulhydrater) har et højt fiberindhold og et lavt kalorieindhold. De omfatter frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Dårlige kulhydrater er forarbejdede kulhydrater, hvor størstedelen af de vigtige fibre er fjernet og ofte erstattet med fedt.

Det omfatter hvidt brød, produkter lavet af hvidt mel, forarbejdet frugt og grøntsager og produkter, der indeholder sukker, såsom kager, chokoladebarer osv. Disse fødevarer har sammen med stegt mad et højt fedt- og kalorieindhold og bør undgås eller begrænses meget. Selvom gode kulhydrater er klogere madvalg, bør de ikke desto mindre bruges med måde, fordi kalorier stadig tæller. Er en diæt med højt proteinindhold og højt fedtindhold effektiv til hurtigt vægttab? Atkins-kuren er meget kontroversiel, men har bevaret sin popularitet. Denne og andre lignende diæter, såsom Zone- og South Beach-diæterne, kan forårsage et hurtigt vægttab - især hos meget overvægtige. Dette vægttab er faktisk vandreduktion.

Det samme gælder for alle kaloriebegrænsede diæter - uanset om de har et højt fedtindhold, et lavt fedtindhold, et højt kulhydratindhold eller noget helt tredje. Pointen er, at de er baseret på et lavt kalorieindhold. Husk, at det hele handler om input og output. Hvis du indtager flere kalorier, end din krop kan forbrænde, vil du tage på i vægt.

Konklusion

Hvis du indtager færre kalorier, end din krop forbrænder, vil du tabe dig. Så enkelt er det. Din krop omdanner alle overskydende kalorier til fedt. Herunder ekstra kalorier fra fedt, kulhydrater og protein. Nøglen er at sørge for, at dit daglige kalorieindtag ikke overstiger den mængde, der er nødvendig for at holde en ønskværdig kropsvægt. På nøjagtig samme tid er det vigtigt, at din kost indeholder en balance mellem fødevaregrupper som fedt, protein og kulhydrat. Indtag af mættet fedt, transfedt og dårlige kulhydrater bør undgås eller reduceres.

 


  • Kendte du disse superfødevarer? Det varmere vejr er langsomt på vej (i hvert fald for os i Seattle!) Og flere af jer, ligesom jeg selv, er sikkert begyndt at ændre jeres egen kost. Tunge gryderetter og forstærkende supper er på vej ud i stedet for lettere mad med sæsonens råvarer. Personligt oplever jeg på denne tid af året, at jeg har glemt mange af mine yndlingsforårs- og sommermadvarer, da denne overgang sker, og jeg kommer ind i en madrutine og roterer gennem mange af de samme fødevarer, indtil noget minder mig om denne variation i mine fingerspidser (dvs. butikken eller landmændenes marked).

  • Hvordan bliver man mere sund i løbet af foråret? Foråret er tid til at revitalisere sig selv. Det varmere vejr giver os alle lyst til at blive mere aktive og gerne være udenfor. Det er derfor, vi gør "forårsrent", da vi er i en mild tilstand af eufori, når vintervejret er væk. Men det er ikke kun vores hjem eller kontor, der trænger til en rengøring, men også vores kroppe. Lad os forstå det sådan, at det at være indendørs hele vinteren har givet os et lavere niveau af D-vitamin. Vores kroppe er ikke vant til al den nye sol, som har stor indflydelse på vores D-vitaminniveau. Sollys producerer øget...

  • Hvordan man øger fordøjelsesenzymerne i bugspytkirtlen? Det primære tegn på mangel på fordøjelsesenzymer fra bugspytkirtlen er fordøjelsesbesvær. Mave-tarmkanalen er i virkeligheden et rør, der går fra munden til anus, hvor fordøjelsen finder sted. Fordøjelsen indebærer at alt hvad vi indtager som for eksempel proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler, vitaminer osv. bliver til vores væv og celler. Fordøjelse Fordøjelsesproceduren afhænger af bugspytkirtelens enzymer, der splitter proteiner stort set, kulhydrater og fedtstoffer op i små partikler - molekyler, som kan føle tarmvæggen ind til blodet og lymfen. Kroppen bruger disse små partikler til at skabe sine væv og celler. Den første...