Fremmer vækst, stærke knogler, sund hud, hår, tænder og tandkød. Opbygger modstandsdygtighed over for luftvejsinfektioner. Godt for øjnene, især natblindhed. 10.000 iu er den typiske daglige dosis. langvarige høje doser kan være dårlige for dig, da det kan blive holdt i kroppen. Bidrager til at opretholde et sundt nervesystem, hjerte og muskler og energi.
Fordele
God mod angst og hjælper på hukommelsen. Fuldkorn, hele brune ris, havregryn, klid, mælk, lever, fisk, grøntsager, oksekød, svinekød, nødder, frugt. Det er en glimrende idé at tage alle de forskellige B-vitaminer i 1 B-kompleks tablet. Hjælper med at forebygge forkølelse, infektioner, hjælper med at reparere kroppens celler, f.eks. citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, tomater, kartofler. NB. Det anbefales normalt ikke at spise citrusfrugter, f.eks. appelsiner, grapefrugter osv. hvis du lider af gigt.
Hjælper kroppen med at optage jern. C-vitamin fungerer bedst, når det tages sammen med magnesium og calcium. Vit C udskilles ret hurtigt i kroppen, så det anbefales at tage en tablet med tidsfrigivelse. Doser over 5.000 iu dagligt anbefales ikke. Godt for huden og gør, at du ser yngre ud. Hjælper til heling af forbrændinger og hjælper med træthed.
Godt at vide
Hvedekim, sojabønner, broccoli, spinat og bladgrønt, fuldkornsæg og kornprodukter. Jerntabletter ødelægger virkningen af E-vitamin, hvis de tages sammen - lad der gå 8 timer imellem. Kvinder over 50 år og kvinder i overgangsalderen bør øge deres indtag af E-vitamin. Mælk, ost, sojabønner, sardiner, valnødder, solsikkekerner og grønne grøntsager. Calcium og jern er de to mineraler, der ofte mangler i kvinders kost. Nødvendigt for produktionen af røde blodlegemer (hæmoglobin). Forebygger jernmangelanæmi og træthed.
For normale voksne er den anbefalede mængde 10 - 18 mg, men før du øger mængden (måske på grund af udmattelse osv.) er det meget bedre at konsultere din læge. Det er værd at bemærke, at jernsulfat, en form for jern, der forekommer i mange kosttilskud, kan ødelægge din Vit E: den chelaterede form af jern er at foretrække. Nødvendig for at muskler og nerver fungerer bedst muligt. Hjælper med at bekæmpe depression.
Godt for hjertet
Figner, nødder (især mandler), frø, æbler, æbler og pærer. Personer, der lider af krampe, har tendens til at mangle magnesium. Alkoholikere har normalt også mangel på det. Dolomit (en afbalanceret formel af calcium og magnesium ) er et godt kvalitetstilskud. Virker sammen med E-vitamin og synes at bremse aldringsprocessen. Selen er vigtigt for den menneskelige ernæring. På grund af intensivt landbrug og fødevareforarbejdningsmetoder er en række af vores fødevarer udtømt for selen.
Immunforsvaret
Godt for immunforsvaret, muskelfunktionen og blod- og hjernefunktionen. Det kan også hjælpe med heling. Kød af høj kvalitet som oksekød og koteletter, hvedekim, græskarkerner, æg. Mænd bør holde deres calciumniveau oppe, især hvis de er bekymrede for prostata-problemer. Zink og mangan menes at kunne hjælpe med at afværge senilitet hos ældre mennesker.
HUSK: Det, du putter i din krop, er det, du slipper ud af din krop! Så tænk på mad som brændstof, og vælg mad fra ovenstående graf. Kager, kiks osv. er desværre kun "trøstespise" og ikke nærende brændstof til kroppen. Det eneste resultat vi får ud af at spise en masse boller er muligvis at ende med at ligne en bolle - det er bestemt stof til eftertanke! HER ER NU ET PAR KOSTTILSKUD MERE, DER KAN HJÆLPE DIG MED AT "SPRINGE" IND I FORÅRET.
Co-enzym 10 Kroppens "tændrør" for energi. Ginkgo Biloba Hjælper med at opretholde et godt flow til kroppens ekstremiteter (så godt for folk, der lider af kolde hænder og fødder). Forbedrer også blodtilførslen til hjernen og hjælper med utilstrækkelig hukommelse. Glucosamin Hjælper med at vedligeholde bindevævet i leddene og menes at stimulere bruskvækst og fremme smidige fungerende led.
Naturlig hjælp
Echinacea Styrker immunsystemet - en hjælp til at forebygge forkølelse og influenza. Hvidløg styrker også immunforsvaret og har desuden antivirale, antibakterielle og svampebekæmpende egenskaber. Omega 3 fiskeolier. Gavner hjerte, kredsløb, nerver og sind. Evening Primrose Oil Godt for immunforsvaret og hudens udseende. Nu ved de fleste af os, at der ikke er noget som en skøn kop te for at give sig selv et løft, og endelig er det blevet verificeret, at te faktisk er godt for os (det kommer som en overraskelse, da vi alle af erfaring ved, at hvis vi kan lide noget, så er det garanteret, at nogen vil finde på opdagelsen, at det er dårligt for os).
Undersøgelser har også vist, at grøn te indeholder bemærkelsesværdige sundhedsfremmende egenskaber. Så næste gang du har lyst til en "cuppa", skal du vælge grøn te - drik den alene eller med et stykke citron - den er faktisk forfriskende. Jeg besøgte for nylig et tehus, hvor de havde et udvalg af over 300 forskellige teer, og gæt hvilken te indehaveren drak? Nu, hvor der er bekymring over langtidsbrug af HRT (hormonbehandling), ønsker mange kvinder et naturligt alternativ for at lindre overgangsalderens symptomer og opretholde en sund livsstil, når deres østrogenniveau falder.
Fytoøstrogener
Det er østrogener, der stammer fra planter, som fungerer på samme måde som vores. De findes i sojamælk, sojabønner, hørfrø, græskarkerner, rødkløver osv. Så her er en chance for at give dig opskriften på det, der kaldes "HRT CAKE". Så hvorfor skærer du ikke selv et stykke af den 'feel good'-kage til din kop grøn te? 50 gr sesamfrø, 50 gr mandelflager, 50 gr rosiner. Forskere gjorde sig i går umage for chokoladefans, da de påviste, at det kan beskytte mod hjerte-kar-sygdomme at spise slik. Forskerne fra University of California, San Francisco, opdagede, at den mørke variant af slik med et kakaoindhold på over 70 procent kan være gavnlig for blodgennemstrømningen.
