Hampir semua ibu tahu bahwa menyusui adalah yang terbaik untuk bayi. Namun, untuk dapat memastikan Anda dapat memberikan yang terbaik bagi balita Anda, sangat penting bagi para ibu untuk memiliki program diet menyusui yang seimbang dan sehat. Untuk membantu Anda, di bawah ini adalah beberapa jenis makanan yang perlu Anda masukkan dan juga hindari.

Mari kita pahami

Ketika membuat rencana diet menyusui yang sehat, penting bagi para ibu untuk memahami makanan apa saja yang harus disertakan. Hal ini akan membantu ibu menjadi lebih bugar dan kuat untuk memasok ASI yang cukup bagi balita mereka. Beberapa jenis makanan penting yang perlu Anda sertakan adalah sebagai berikut.

  • Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin - Di antara makanan terbaik yang perlu dimasukkan ibu ke dalam menu makanannya adalah sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin. Makanan ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberikan vitamin yang Anda butuhkan. Namun, berhati-hatilah saat makan buah jeruk terutama jika Anda memiliki asam lambung.
  • Produk susu - Menambahkan produk susu dalam program diet harian Anda juga dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Dengan mengonsumsi produk susu seperti susu, yogurt, dan keju, Anda dapat memperoleh kalsium dan mineral yang cukup yang sangat penting untuk membantu menjaga tulang Anda dan membantu pertumbuhan struktur tulang bayi juga.
  • Ikan - Ikan seperti salmon, makarel, trout, dan tuna juga penting saat membuat diet menyusui yang sehat karena menyediakan omega-3 yang meningkatkan perkembangan otak bayi.
  • Biji-bijian utuh - Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat memberi Anda banyak mineral seperti serat, asam folat, zat besi, seng, dan kalsium. Hal ini dapat membantu para ibu untuk memastikan bahwa mereka dapat memberikan ASI yang sehat untuk balita mereka. Tentu saja, saat membuat program diet menyusui yang sehat, penting juga untuk menghindari beberapa jenis makanan. Ini termasuk yang berikut ini.
  • Kafein Berlebihan - Tentu saja, kafein dapat membantu para ibu melewati masa-masa awal kurang tidur. Namun, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kolik dan refluks asam lambung pada beberapa bayi. Jadi, sangat ideal untuk membatasi konsumsi kafein.
  • Ikan Bermerkuri Tinggi - sangat penting bagi para ibu untuk menghindari ikan bermerkuri tinggi. Ikan-ikan ini dapat tercemar yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
  • Makanan Olahan - Ini juga sempurna bagi para ibu untuk menghindari makanan yang diproses. Namun, jika Anda ingin memakannya, Anda perlu memeriksa label dan mencoba menghindari makanan olahan yang mengandung banyak bahan tambahan.

  • Seberapa Pentingkah Menyusui? Bertahun-tahun yang lalu, mungkin jika Anda masih kecil, menyusui bukanlah hal yang populer. Menyusui tidak dianjurkan seperti halnya di masyarakat saat ini. Para dokter tidak sepenuhnya memahami betapa penting dan bermanfaatnya menyusui bagi bayi yang baru lahir. Karena hal ini, dan beberapa alasan lain, ada banyak ibu baru yang langsung menyusui dengan botol susu, kebanyakan ibu baru bahkan tidak mencoba menyusui bayi mereka. Menyusui membantu melindungi dan mengasuh bayi Anda dengan cara yang tak terhitung banyaknya. Ada sejumlah penelitian yang berkaitan dengan menyusui bayi dan hasilnya menunjukkan...

  • Adakah Dasar-Dasar Keperawatan Untuk Ibu Baru? Membuat pilihan untuk menyusui bayi Anda adalah salah satu keputusan yang paling penting dan berdampak luas yang akan Anda buat sebagai ibu baru. American Academy of Pediatrics (AAP) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan menyusui sebagai metode nutrisi bayi yang lebih disukai untuk tahun pertama kehidupan. Perhatikan Kebijakan menyusui AAP saat ini menyatakan, "ASI memiliki keunikan tersendiri dalam pemberian makanan bayi dan bersifat spesifik untuk setiap spesies; semua pilihan makanan pengganti sangat berbeda dengan ASI." Mengapa? Menurut Food and Drug Administration (FDA), susunan kimiawi spesifik ASI masih belum diketahui dan tidak dapat diduplikasi. Setiap tahun, susu sintetis...

  • Bagaimana Dengan Diet Fibromyalgia yang Tepat? Untuk menyembuhkan atau menghilangkan fibromyalgia sepenuhnya, banyak dokter yang menganjurkan untuk mengatur pola makan Anda untuk mendapatkan energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meskipun Anda mungkin menderita banyak gejala fibromyalgia, jika diet yang tepat dapat menghilangkan atau meringankan satu saja dari gejala-gejala tersebut, bukankah tidak ada salahnya Anda mencobanya? Diet sehat Untuk membantu Anda menyesuaikan rencana diet dan merasa lebih baik, berikut ini adalah lima tips diet fibromyalgia yang tepat. Yang pertama dari 5 tips diet fibromyalgia yang tepat adalah meningkatkan variasi makanan yang Anda konsumsi dan mengubah jumlah dan ....