Почти все мамы знают, что грудное вскармливание является лучшим для детей. Однако для того, чтобы быть уверенным в том, что вы можете предложить своему малышу наиболее подходящую для него пищу, мамам необходимо иметь сбалансированную и здоровую программу питания при грудном вскармливании. Чтобы помочь вам, ниже приведены несколько продуктов, которые необходимо включать в рацион, а также избегать.

Давайте разберемся

При составлении плана здорового питания при грудном вскармливании мамам важно понимать, какие продукты необходимо включать в рацион. Это поможет маме стать стройнее и сильнее, чтобы обеспечить достаточное количество молока для своих малышей. К числу важных продуктов питания, которые необходимо включить в рацион, относятся следующие.

  • Овощи и фрукты, богатые витаминами - Одними из самых важных продуктов питания, которые мамам необходимо включить в свой рацион, являются богатые витаминами овощи и фрукты. Эти продукты могут укрепить вашу иммунную систему и дать вам необходимые витамины. Однако будьте осторожны при употреблении цитрусовых, особенно если у вас повышенная кислотность.
  • Молочные продукты - Добавление молочных продуктов в вашу ежедневную диетическую программу также может помочь вам улучшить ваше здоровье. Употребляя молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, вы можете получить достаточное количество кальция и минералов, которые необходимы для защиты ваших костей и роста костной структуры ребенка.
  • Рыба - Рыба, такая как лосось, скумбрия, форель и тунец, также важна при составлении оздоровительной диеты для кормящих, поскольку она содержит омега-3, которые способствуют развитию мозга ребенка.
  • Цельное зерно - Употребление цельного зерна может обеспечить вас многими минералами, такими как клетчатка, фолиевая кислота, железо, цинк и кальций. Это поможет мамам быть уверенными в том, что они смогут обеспечить своих малышей здоровым молоком. Естественно, при составлении программы здорового питания при грудном вскармливании также необходимо исключить некоторые продукты. К ним относятся следующие.
  • Избыток кофеина - Конечно, кофеин может помочь маме пережить первые месяцы недосыпания. Однако употребление слишком большого количества кофеина может вызвать колики и кислотный рефлюкс у некоторых младенцев. Поэтому идеальный вариант - ограничить потребление кофеина.
  • Рыба с высоким содержанием ртути - мамам также необходимо избегать рыбы с высоким содержанием ртути. Эти рыбы могут быть загрязнены, что может повлиять на ваше здоровье.
  • Переработанные продукты - Мамам также лучше избегать продуктов, подвергшихся обработке. Но если вы все-таки хотите съесть немного, проверьте этикетки и старайтесь избегать обработанных продуктов, которые содержат длинные списки добавок.

  • Насколько важно грудное вскармливание? Years ago, perhaps if you were a kid, breastfeeding was not highly popular. Breastfeeding wasn't encouraged as it is in today's society. Doctors did not fully grasp how important and beneficial it is for a newborn baby. Due to this, and some other reasons, there were lots of new moms that went straight to feeding with the jar, most frequently new moms did not even attempt to breastfeed their new infant. Breastfeeding It helps to protect and nurture your baby in innumerable ways. There have been a number of studies in regard to breastfeeding infants and the results have shown...

  • Существуют ли основы ухода за ребенком для молодых мам? Making the choice to breastfeed your new baby is among the most significant and far-reaching decisions you'll make as a new mommy. The American Academy of Pediatrics (AAP) and the World Health Organization (WHO) recommend breastfeeding as the preferred method of infant nutrition for the first year of life. Take note The current AAP breastfeeding policy states,"Human milk is uniquely superior for infant feeding and is species-specific; all substitute feeding options differ markedly from it." Why? According to the Food and Drug Administration (FDA), the specific chemical make-up of breast milk remains unknown and can't be duplicated. Each year, synthetic...

  • Как насчет правильной диеты при фибромиалгии? Чтобы вылечить или полностью устранить фибромиалгию, многие врачи советуют скорректировать свой рацион для увеличения количества энергии и укрепления иммунной системы. Хотя вы, вероятно, страдаете от множества симптомов фибромиалгии, если правильная диета устранит или облегчит хотя бы один из этих симптомов, то не стоит ли попробовать? Здоровая диета Чтобы помочь вам скорректировать свой план питания и почувствовать себя лучше, вот пять советов о подходящей диете при фибромиалгии. Первый из 5 советов о подходящих диетах при фибромиалгии заключается в том, чтобы расширить ассортимент потребляемых продуктов и изменить их количество.