Come praticante di Body Stress Release (BSR) mi piace rendere i miei clienti consapevoli delle cose facili che possono fare per migliorare e mantenere la loro salute, oltre a fare sessioni BSR di routine. La maggior parte delle persone aderisce alle informazioni che do loro, ma per una minoranza sembra difficile essere e rimanere persistente e coerente.
Vediamo...
Entrambi sembrano avere problemi, tuttavia, per quanto riguarda i giorni festivi e le feste importanti di qualsiasi tipo. Riconoscete queste sensazioni: il vostro stomaco è in qualche modo completo; non brevemente, ma costantemente. Si sporge, si sente gonfio. Hai delle maniglie dell'amore in più, la bilancia deve essere sbagliata, la tua pelle è secca, la tua testa sembra un batuffolo di cotone e i tuoi livelli di energia sono sotto la linea zero.
Probabile causa: aver passato troppo tempo con tutti i tipi di liquidi e cibi, insieme a notti in bianco e poco esercizio. Non preoccupatevi se questo siete proprio voi; c'è una via d'uscita, e non deve richiedere molto tempo. Vi darò un paio di consigli che possono aiutarvi a sentirvi di nuovo meglio in un breve periodo. Primo e molto facile: non cambiare molto, solo mangiare e bere meno. Per esempio, se sei abituato a 2 bicchieri di vino al giorno, ora bevi solo tu. Se normalmente mangiate quattro panini, ora mangiatene solo due o tre.
Tenete a mente
C'è un potere incredibile in questo tipo di minimizzazione; è come se stessi facendo la stessa identica cosa di sempre, ma il tuo corpo ha avuto il tempo di riposare e digerire, riducendo così lo sforzo nel tuo sistema digestivo. No, non l'alcol, ma l'acqua. Il più efficace detergente, idratante e trasportatore di prodotti di scarto in circolazione. Circa due litri d'acqua sono sufficienti per una persona media in condizioni medie, ma se sei fuori al caldo e lavori duramente, potresti aver bisogno di 2-4 volte tanto! Se l'acqua non ti fa impazzire, prova il tè verde.
Si pensa che il tè verde abbia molte buone proprietà per eccitare la tua salute (abbassare la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario, contenere antiossidanti, ecc). Consiglio vivamente a chiunque di continuare a berlo dopo la fine delle pulizie, anche se con moderazione, perché conserva la caffeina. Cerca di evitare di bere troppo tè e caffè normali. Anche se non li trovo così cattivi come alcuni cercano di farci credere (io seguo il principio del "tutto con moderazione"), tè e caffè disidratano.
Un tè o un caffè al mattino è un modo brillante per ricevere il tuo intestino, tuttavia, quindi 1 tazza va bene per me! Ci sono diversi rapporti secondo i quali la popolazione è carente nell'assunzione di fibre. Questo implica che nella stragrande maggioranza di noi c'è il rischio che le tossine che vivono nel nostro intestino vengano assorbite di nuovo nel nostro sistema piuttosto che essere espulse con le feci.
Fibra
La fibra ha il potenziale di legare le tossine nel nostro intestino e di accelerare il movimento intestinale. Questo aiuterà sicuramente il vostro sistema a de-stressarsi, e a permettergli di eliminare ciò che deve eliminare. La mia ricetta degli ultimi anni: 2 cucchiaini di psyllium husk nel mio muesli del mattino, che funziona benissimo! Anche queste opzioni funzionano bene: mangiare cereali per la colazione che contengono orzo, grano o avena; passare a pane integrale o multicereali e riso integrale e, se volete mordere, farlo su frutta (secca), noci o cracker integrali. E se non siete ancora sicuri, andate a visitare un nutrizionista!
Dormire
Tra le sezioni più significative per ri-energizzare e rimanere energici c'è il sonno. Il nostro corpo ha bisogno di 7-9 notti di sonno al giorno con un ritmo abbastanza costante. Suppongo che tu sia stato consapevole una volta o due di come cominci a sentirti quando ti manca qualche buona notte di sonno. Ci sono quelli che sostengono di poter fare con 3 o 4 ore e sì, è possibile, ma è comunque un'eccezione. Lascia che i tuoi livelli di energia siano la tua guida; saprai senza dubbio se puoi lavorare con meno della media (o forse vuoi anche di più!).
Lo stato di sonno è utilizzato dal corpo per riparare, ricostituire e rienergizzare, ed è un periodo significativo per eliminare lo "stress corporeo" accumulato dal sistema. Quando priviamo il nostro corpo di questo tempo prezioso, le conseguenze a lungo termine saranno evidenti. Ci sono persino persone che sostengono che senza dormire, potremmo morire più velocemente che senza pasti! Per cambiare, andate a letto prima del solito e continuate così per un paio di settimane.
Troverete sicuramente la differenza. Dopo aver indulgere in tutte le cose "troppo buone" per un periodo di tempo, il tuo corpo desidera qualcosa di più sano. Se vuoi lavarti a fondo, è una buona idea limitarti per un periodo di tempo a mangiare cibi che migliorano la pulizia. Verdure come cavoletti di Bruxelles, barbabietole, carote, spinaci, cavoli e verze aiutano il fegato a pulirsi, così come la frutta dai colori vivaci (aiutano a sradicare i radicali liberi nel corpo).
Inoltre, questi frutti e verdure sono ricchi di fibre, che aiutano il tratto digestivo. L'assunzione di frutta e verdura in eccesso per circa due settimane aiuterà enormemente il tuo corpo, quindi buttati a preparare insalate (di frutta o di verdura), e a fare spuntini con pezzi di verdura (acquista una salsa per loro se non la sopporti diversamente).
Esercizio
È di estrema importanza, sia che abbiate mangiato troppo e bevuto troppo o meno. Siamo diventati principalmente sedentari nel 21° secolo, ma i nostri corpi non sono molto contenti. L'esercizio è un metodo superbo per distribuire il vostro corpo, facendo arrivare nuovo ossigeno a tutte le parti che sono diventate un po' troppo piccole. La vostra memoria migliorerà con l'esercizio, in realtà tutti i vostri atti cerebrali ne beneficeranno. E dopo aver fatto feste o party, l'esercizio è fantastico per pulire il vostro corpo dai prodotti di scarto e dalle tossine che possono ancora risiedere nel vostro sistema.
Il tuo sistema linfatico può fare il suo lavoro più correttamente, che è un importante disintossicante. Facendo esercizio ecciti anche quella che io chiamo "la pompa sacrale". Muoversi significa che stai muovendo anche il tuo osso sacro, il che stimola il flusso del liquido cerebro-spinale sul tuo midollo spinale e intorno alla tua mente, il che ha effetti positivi sulla tua salute.
Buono a sapersi
Quanto esercizio è essenziale? Beh, questo dipende da ogni singola persona, ma 30-60 minuti ogni giorno di qualche tipo di esercizio dovrebbe essere il segno, credo. Non c'è bisogno di esagerare; una camminata veloce può essere sufficiente. Ai "vecchi tempi" la gente non correva e non correva così spesso; solo quando erano alla ricerca o tentavano di superare una tigre dai denti a sciabola! Un po' di allenamento di resistenza o di esercizio aerobico un paio di volte a settimana sarà abbastanza benefico, ma sono convinto che oggi ne facciamo un affare troppo grande. Fate solo quello che vi fa sentire bene, ma siate onesti con voi stessi!
In entrambe le mie pratiche di BSR e di Coaching affermo che avere una mentalità serena e rilassata è della massima importanza. Quando si è a proprio agio mentalmente, è molto più facile essere a proprio agio anche fisicamente. Ho scritto in un articolo precedente che il modo in cui pensiamo al nostro corpo e alla nostra salute determina come e quali sono i nostri sentimenti nei loro confronti. Più positive sono le vostre idee, maggiori sono le vostre emozioni e migliore è la vostra salute. Tutto ciò ha a che fare con la Legge di Attrazione, che si traduce vagamente in "ciò su cui ti concentri è ciò che ottieni".
Nota finale
Anche se hai bisogno di pensare e sentirti bene con il tuo corpo e la tua salute tutto il tempo, ci sono ulteriori benefici quando lo fai consapevolmente dopo un periodo di indulgenza. Fissati un obiettivo di salute per qualche settimana e continua a farlo. Magari fatti aiutare da un personal trainer o da un life coach. Inoltre, medita regolarmente, almeno 20 minuti al giorno, e se non ti piace, prenditi del tempo solo per te stesso e "sii".
Non fare nulla di particolare, pensa solo a pensieri "sani". Sarete sorpresi dall'impatto positivo sulla vostra salute generale che avrà un modo di pensare e sentire più positivo. In generale, ma soprattutto dopo un sacco di grandi cose, è una buona idea godersi un po' di funzionalità del corpo. Fate un massaggio, fate una sauna detox, fate qualche seduta di BSR, ecc. Aiuterete molto il vostro riequilibrio. Più il tuo corpo non è stressato, più facilmente si riequilibrerà e rimarrà in equilibrio. Dal mio punto di vista, alcune sessioni di BSR permetteranno al vostro corpo di guarire dalle "cose brutte" in pochissimo tempo.
Quando il cervello e il sistema nervoso comunicano correttamente, il tuo corpo è capace e in grado di badare a se stesso, e sarai in forma prima che tu te ne accorga. Il processo del nostro corpo è abbastanza indulgente. Ci lascia molta libertà e ci permette di abusare di tanto in tanto senza punirci per questo. D'altra parte, i nostri corpi SONO il nostro veicolo principale in questa esperienza, quindi vorremmo trattarli bene. Questo significa che la manutenzione ordinaria è necessaria, e dopo un periodo di abuso un po' di cura in più non andrà sprecata. Sembra che ci aspettiamo che i nostri corpi continuino ad andare avanti, non importa cosa facciamo insieme, ma in realtà non funziona così. Noi, i nostri corpi, abbiamo bisogno di attenzione. La grande notizia è che questo non ha bisogno di essere un problema enorme. Pochi passi nella giusta direzione, e siamo di nuovo sulla strada giusta.
