Como praticante de libertação de stress corporal (BSR), gosto de sensibilizar os meus clientes para as coisas fáceis que podem fazer para melhorar e manter a sua saúde, para além de ter sessões de rotina de BSR. A maioria das pessoas adere à informação que lhes dou, mas para uma minoria parece difícil ser e manter-se persistente e consistente.
Vejamos...
Ambos parecem ter problemas, contudo, em relação a feriados públicos e festas importantes de qualquer tipo. Reconheça estes sentimentos: o seu estômago está um pouco completo; não brevemente, mas constantemente. Esborracha-se, sente-se inchado. Tem cabos de amor extra, as escamas têm de estar incorrectas, a sua pele está seca, a sua cabeça parece um maço de algodão, e os seus níveis de energia estão abaixo da linha zero.
Causa provável: ter-se divertido demasiado com todo o tipo de fluidos e alimentos, juntamente com noites tardias e pouco exercício. Não se preocupe quando for precisamente você; há uma saída, e não tem de demorar muito tempo. Dar-lhe-ei algumas dicas que poderão ajudá-lo a sentir-se melhor novamente num breve período. Primeiro e muito fácil: não mude muito, apenas coma e beba menos. Como exemplo, se está habituado a 2 copos de vinho por dia, agora só o tem a si. Se normalmente come quatro sanduíches, agora só tem dois ou três.
Tenha em mente
Há um poder espantoso neste tipo de minimização; parece que se está a fazer exactamente a mesma coisa de sempre, mas foi dado ao seu corpo tempo para descansar e digerir, reduzindo assim a tensão no seu sistema digestivo. Não, não álcool, mas água. O purificador, hidratante e transportador mais eficaz de produtos residuais que existe por aí. Cerca de dois litros de água é suficiente para uma pessoa média em condições médias, mas se estiver a trabalhar muito no calor, poderá precisar de 2-4 vezes mais! Se a água não abana o seu barco, então experimente o chá verde.
Pensa-se que o chá verde tem muitas boas propriedades para excitar a sua saúde (baixar a pressão arterial, aumentar o seu sistema imunitário, conter anti-oxidantes, etc.). Aconselho vivamente qualquer pessoa a continuar a bebê-lo após a sua limpeza ter terminado, embora com moderação, uma vez que retém cafeína. Tente manter-se longe de tomar demasiado chá e café regularmente. Embora eu os ache não tão maus como algumas pessoas tentam fazer-nos pensar (eu sigo o princípio de "tudo com moderação"), o chá e o café desidratam.
Um chá ou café pela manhã é uma maneira brilhante de receber o seu intestino, no entanto, por isso 1 chávena está bem por mim! Há uma série de relatos de que a população tem falta de ingestão de fibras. Isto implica que na grande maioria de nós existe o risco de que as toxinas que vivem nos nossos intestinos sejam absorvidas de volta para o nosso sistema em vez de serem excretadas com as nossas fezes.
Fibra
A fibra tem o potencial de ligar toxinas nos nossos intestinos, e de acelerar o movimento do intestino para cima. Isso irá certamente ajudar o seu sistema a desestressar, e a permitir-lhe eliminar o que precisa de eliminar. A minha receita dos últimos anos: 2 colheres de chá de casca de psílio no meu muesli matinal, que funciona como um deleite! Estas opções também funcionam bem: comer cereais de pequeno-almoço que contenham cevada, trigo ou aveia; mudar para pães integrais ou multigrãos e arroz integral e, se quiser morder, fazê-lo em frutos (secos), nozes ou bolachas integrais. E se ainda não tiver a certeza, vá visitar um nutricionista!
Dormir
Entre as secções mais significativas da re-energização e da energia restante está o sono. Os nossos corpos anseiam por 7-9 dormir diariamente, num padrão bastante consistente. Presumo que já se tenha estado consciente uma ou duas vezes de como se começa a sentir quando se perde algumas boas noites de sono. Há aqueles que afirmam que podem fazer com 3 a 4 horas e sim, isso é possível, mas ainda assim é uma excepção. Basta deixar que os seus níveis de energia sejam o seu guia; saberá sem dúvida se pode actuar com menos do que a média (ou talvez até querer mais!).
O estado adormecido é utilizado pelo corpo para reparar, reabastecer e reenergizar, e é um período significativo de eliminação do "stress corporal" acumulado do sistema. Quando privamos o nosso corpo deste tempo valioso, as consequências a longo prazo serão óbvias. Há mesmo pessoas que afirmam que, sem dormir, poderíamos morrer mais depressa do que sem refeições! Para variar, vá para a cama mais cedo do que normalmente o faria, e mantenha isso durante cerca de duas semanas.
Encontrará a diferença com toda a certeza. Depois de se entregar a todas as coisas "demasiado boas" durante um período de tempo, o seu corpo anseia por algo mais saudável. Se desejar lavar-se completamente, é uma boa ideia limitar-se por um período de tempo a comer alimentos que melhorem a limpeza. Vegetais como couves-de-bruxelas, beterrabas, cenouras, espinafres, couves e couves ajudam o fígado a limpar-se a si próprio, assim como frutas de cores vivas (ajudam a erradicar os radicais livres no seu corpo).
Além disso, estas frutas e legumes são ricos em fibra, o que ajuda o tracto digestivo. Qualquer ingestão excessiva de fruta e vegetais durante cerca de duas semanas ajudará tremendamente o seu corpo, por isso atire-se a preparar saladas (fruta ou vegetais), e a lanchar em pedaços de vegetais (compre um molho para eles se não aguentar de forma diferente).
Exercício
É de extrema importância, quer tenha comido em excesso e bebido em excesso ou não. Tornámo-nos principalmente sedentários no século XXI, mas os nossos corpos não estão a gostar assim tanto. O exercício é um método soberbo de distribuir o seu corpo, obtendo novo oxigénio para todas as partes que têm vindo a tornar-se um pouco pequenas demais. A sua memória irá melhorar com o exercício, na verdade todos os seus actos cerebrais irão beneficiar. E depois de ter tido festas ou festas, o exercício é fantástico para limpar o seu corpo dos resíduos de produtos e toxinas que ainda possam residir no seu sistema.
O seu sistema linfático pode fazer o seu trabalho mais correctamente, o que é um importante desintoxicante. Ao exercitar-vos também excitam o que eu chamo "a bomba sacral". Movimentar-se significa também mover o seu sacro, o que estimula o fluxo de fluido cerebro-espinhal na sua medula espinal e em torno da sua mente, o que tem efeitos positivos na sua saúde.
É bom saber
Quanto exercício é essencial? Bem, isso depende de cada pessoa individualmente, mas 30-60 minutos por dia de algum tipo de exercício deve ser a marca, penso eu. Não é preciso exagerar; uma caminhada rápida pode ser suficientemente boa. Nos "velhos tempos" as pessoas não corriam ou corriam com tanta frequência; apenas quando procuravam ou tentavam fugir de um tigre com dentes de sabre! Algum treino de resistência ou exercício aeróbico um par de vezes por semana será bastante benéfico, mas estou convencido de que hoje em dia fazemos um negócio demasiado grande. Basta fazer o que sabe bem, mas seja honesto consigo mesmo!
Tanto nas minhas práticas de BSR como de Coaching, afirmo que ter uma mentalidade serena e descontraída é da maior importância. Quando se está à vontade mentalmente, é muito mais fácil estar à vontade fisicamente também. Escrevi num artigo anterior que a forma como pensamos sobre o nosso próprio corpo e saúde determina como e quais são os nossos sentimentos em relação a eles. Quanto mais positivas forem as suas ideias, maiores serão as suas emoções e melhor será a sua saúde. Tudo tem a ver com a Lei da Atracção, traduzindo-se vagamente em "aquilo em que se concentram é o que recebem".
Nota final
Embora necessite de estar sempre a pensar e sentir-se bem com o seu corpo e saúde, há benefícios extra quando o faz conscientemente após um período de satisfação. Estabeleça um objectivo de saúde para si próprio durante algumas semanas, e continue com ele. Talvez obter alguma ajuda de um treinador pessoal ou de um treinador de vida. Além disso, medite regularmente - pelo menos 20 minutos por dia, e se não gostar disto, dedique algum tempo apenas a si próprio em apenas "estar".
Não faça nada em particular, pense apenas em pensamentos "saudáveis". Ficará surpreendido com o impacto positivo na sua saúde em geral que uma forma mais positiva de pensar e sentir vai ter. De um modo geral, mas especialmente depois de muitos dos grandes, é uma boa ideia desfrutar de alguma função corporal. Fazer uma massagem, fazer uma sauna de desintoxicação, ter algumas sessões de BSR, etc... Vai ajudar muito no seu reequilíbrio. Quanto mais desestressado for o seu corpo, mais fácil ele se equilibrará, e permanecerá assim. Do meu próprio ponto de vista, algumas sessões de BSR permitirão que o seu corpo se cure das "coisas más" em pouco tempo.
Quando o cérebro e o sistema nervoso estão a comunicar correctamente, o seu corpo é capaz e capaz de cuidar de si próprio, e estará pronto para se arranhar antes de dar por isso. O nosso processo corporal é bastante indulgente. Corta-nos muita folga e permite-nos abusar dela de vez em quando sem nos castigarmos por isso. Por outro lado, os nossos corpos SÃO o nosso principal veículo dentro desta experiência, por isso gostaríamos de os tratar bem. Isto significa que a manutenção de rotina é necessária e, após um período de abuso, um pouco de cuidado extra não será desperdiçado. Parecemos esperar que os nossos corpos continuem, não importa o que façamos juntos, mas na realidade não funciona desta forma. Nós, os nossos corpos, precisamos de atenção. A grande notícia é que isto não precisa de ser uma questão maciça. Alguns passos na direcção certa, e estamos a caminho de voltar ao caminho certo.
