Er det en liten stemme i hodet ditt som holder deg tilbake? Hva om ordene du har hørt, kan gi deg et løft i stedet for å tynge deg ned? De fleste av oss har en tilbøyelighet til å holde fast ved negative vurderinger av oss selv, uansett hvilken status vi har i samfunnet.

La oss se...

Uansett om vi er en frilanser som sliter hver dag for å få endene til å møtes, en høytstående bedriftsleder som står ved roret for å tjene til livets opphold, eller en vellykket gründer som høster fruktene av sitt harde arbeid, holder negative tanker oss fast. I tillegg til det kontinuerlige stresset, anspentheten og angsten vi opplever i hverdagen, er ingen skånet for de mange distraksjonene rundt oss.

Selv når vi bare leser en bok, vandrer tankene våre rundt 20 prosent av tiden. Vi har vanskelig for å være til stede i nuet. Det er normalt å ha negative tanker. Det er det å bli værende der som forårsaker mesteparten av skaden. Overdreven tankemessig vandring og selvkritikk kan føre til sinne, depresjon, frustrasjon og angst som ofte bidrar til depresjon.

Kortisol

Det fremmer frigjøringen av kortisol, en kjemisk forbindelse som hemmer immunforsvaret, og som kan føre til dårlig helse og til og med sykdom. Disse vil hindre deg i å nyte livet så mye som mulig. Når du går over til et mer positivt tankemønster, skaper du rom for å invitere det du ønsker inn i livet, for eksempel kjærlighet, takknemlighet, entusiasme og positivitet. Aksept gjør at du kan være i fred og leve livet fullt ut. Tankene dine kan være din verste fiende.

Følelsene dine kommer fra dine egne tanker. Hvis du kan lære deg å endre tankene dine til noe positivt, vil du føle deg mye bedre. Nedenfor finner du teknikker du kan bruke for å komme raskt ut av en negativ tanke.

"5-minuttersregelen"

Det er OK å være negativ hvis ting mislykkes, men ikke i minst 5 minutter. Når ting ikke faller på plass, undersøker du omstendighetene, du kan klage, stønne, sparke på ting, men etter 5 minutter kan du trekke pusten dypt og si "det kan ikke endres" og lære deg å akseptere virkeligheten. De 5 minuttene gir deg nok tid til å kjenne etter, reflektere og bestemme deg for neste trekk. Det nytter ikke å dvele ved fortiden. Du kan ikke gå tilbake og endre den. Det eneste logiske og smarte valget er å ta tak i alt du ikke kan gjøre noe med, ta tak i det du ikke kan endre, og gå videre.

Du oppnår emosjonell frihet når du aksepterer de tingene du ikke kan endre. Når dårlige ting skjer, er det ikke de forferdelige tingene som forårsaker smerte, men din immunitet mot de forferdelige tingene. Det handler om å ønske og begjære at det var annerledes. Når du blir konfrontert med en slik situasjon, kan du si: "Jeg kan ikke endre det." Rett oppmerksomheten mot det du ønsker, og aksepter det du ikke trenger (virkeligheten).

Vær oppmerksom på

I 2007 opplevde to skolelærere fordelene ved mindfulness og ønsket å gjøre det levende i klasserommet. The Mindfulness in Schools Project så dagens lys, og det ble til . b. Richard Burnett og Chris Cullen fikk i oppgave å oppmuntre 25 tenåringer til å delta i perioder med stillhet og ro. De overbeviste dem om at mindfulness var en ferdighet som virkelig kunne gjøre en forskjell i livene deres. Forskning viser at din psykiske helse og lykkefølelse i stor grad påvirkes av hvordan og hvor du fokuserer.

Mindfulness er å gjenkjenne når tro blir til overtenkning og grubling. Å vite hvordan du skifter til en mer nærende sinnstilstand er en ferdighet du kan lære deg gjennom trening. Når tankene vandrer av gårde, må du bringe dem tilbake til nåtiden. Hvis det stinker 100 ganger, bringer du det tilbake til nåtiden 100 ganger. Det handler om å trene opp fokusmuskelen (også kjent som tankemuskelen). Det er grunnlaget for mindfulness.

Mindfulness

Mindfulness styrker immunforsvaret. Mindre stress betyr mindre kortisol, noe som bidrar til bedre helse. Da gjelder det å "Stoppe opp, puste dypt og være til stede!". . Daniel Goldman er psykolog og prisbelønt forfatter av Emotional Intelligence. Han har utfordret tradisjonelle intelligensmål som prediktor for suksess i livet. Da jeg hørte foredraget hans om "Focus-The Secret to High Performance and Fulfillment" på Royal College of Music, fortalte han at han hadde besøkt en barneskole i New Haven, Connecticut.

Da han gikk inn i klasserommene, la han merke til at det hang plakater av et stopplys på veggene i hvert klasserom. Han innså snart at skolen var forpliktet til å oppmuntre barna til å praktisere mindfulness fra de var små. STOP - betyr å stoppe opp og vurdere situasjonen. CALM DOWN - betyr å slappe av, håndtere indre uro. THINK - betyr at du skal tenke deg om før du handler.

Konklusjon

Ved å følge disse tre enkle trinnene vil du kunne overvinne dine negative følelser på en sunn måte. Denne prosedyren er en leksjon i kognitiv kontroll. En definisjon av voksenlivet er å lære seg å forlenge forskjellen mellom impuls og handling. På den måten gjør du det mulig for deg selv å håndtere en situasjon på en klok måte.

 


  • Hva er ametyst edelsten bra for? La oss gå gjennom noen fascinerende fakta og data om ametyst som vi kanskje ikke kjenner til. Ametyst er en edelsten med en utsøkt skjønnhet. Dette gjelder uansett om krystallene er upolerte eller designet for å være tumblestones, muligens til og med utformet til strålende stein. Attraktiviteten overgår ganske enkelt det vanlige. Ametyst Den finnes mange steder i verden. Den kan være gjennomsiktig, og kan forekomme i klaser eller som enkeltstående, lange avslutninger. Ametystens fiolette farge skyldes forekomsten av mangan, mens jern i varierende mengder varierer den fiolette fargen. Opprinnelsen til denne...

  • Hvordan bygge selvtillit? Tankene våre er sterke - på godt og vondt. Tanker kan sette i gang kjedereaksjoner som bygger selvtillit eller undergraver den. Autoritet i sinnet vårt er den største makten. Buddha. Tanker påvirker ikke bare vår mentale helse, relasjoner og evnen til å nå våre mål, men også vårt fysiske velvære - fordøyelsen, sirkulasjonen, respirasjonen, immunforsvaret og nervesystemet. Husk at Neste er våre aktiviteter. Endring starter i tankene, men manifesteres og forsterkes av aktivitetene våre. Hvordan vi handler kan endre våre tanker og følelser. Mindfulness bringer bevissthet til ideene våre. Det er bare evnen til å observere ...

  • Hvordan overvinne stress, angst og depresjon? Vitenskapelig forskning bekrefter nå at angst har en betydelig innflytelse på kroppens fysiologi, noe som fører til mange akutte og kroniske sykdommer. Ifølge en rapport fra Verdensbanken lider 1 av 5 mennesker av angst eller depresjon. Typiske påkjenninger som kan oppstå i dagliglivet, omfatter fysiske, kjemiske, smittsomme og mentale påkjenninger. Stressfaktor Stresssyklusen omfatter tankene våre, følelsene våre, de kjemiske reaksjonene i sinnet vårt, vår egen kropp og de kroppslige sansene vi føler som følge av disse. Når denne metoden starter, blir det en snøball, får fart og livsstilen kan føles ut av...