Is er een stemmetje in je hoofd dat je tegenhoudt? Wat als de woorden die je hebt gehoord je een duwtje in de rug kunnen geven in plaats van dat ze je naar beneden halen? De meesten van ons hebben de neiging om vast te houden aan negatieve zelf-oordelen, ongeacht welke status we in onze samenleving hebben.
Laten we eens kijken...
Of we nu een worstelende freelancer zijn die zich elke dag uit de naad werkt om de eindjes aan elkaar te knopen, een hooggeplaatste bedrijfsleider die aan het roer staat van zijn broodwinning, of een succesvolle ondernemer die de vruchten plukt van zijn harde werk, negatieve gedachten houden ons in hun greep. Naast de voortdurende stress, spanning en bezorgdheid die we in ons dagelijks leven ervaren, wordt niemand gespaard door de overvloed aan afleidingen om ons heen.
Zelfs als we alleen maar een boek lezen, dwalen onze gedachten zo'n 20 procent van de tijd af. We hebben het moeilijk om hier in het huidige moment te zijn. Negatieve gedachten hebben is normaal. Daar blijven is wat de meeste schade veroorzaakt. Overmatig piekeren en zelfkritiek kunnen leiden tot woede, depressie, frustratie en angst die vaak bijdraagt aan depressie.
Cortisol
Het bevordert het vrijkomen van cortisol, een chemische verbinding die het immuunsysteem afremt, en die, indien genegeerd, kan leiden tot een slechte gezondheid en zelfs ziekte. Dit weerhoudt je ervan zoveel mogelijk van het leven te genieten. Door over te schakelen op een positiever gedachtenpatroon, creëer je ruimte om uit te nodigen wat je maar wilt in je leven, zoals liefde, dankbaarheid, enthousiasme en positiviteit. Acceptatie stelt je in staat om in vrede te zijn en je leven ten volle te leven. Je ideeën zouden je ergste vijand zijn.
Je gevoelens komen voort uit je eigen gedachten. Als je kunt leren hoe je je gedachten kunt veranderen in positieve, zul je je veel beter voelen. Hieronder staan technieken die je kunt gebruiken om snel uit een negatieve gedachte te breken.
"De 5 minuten regel"
Het is OK om negatief te zijn als dingen mislukken, maar niet voor ten minste 5 minuten. Als de dingen niet op hun plaats vallen, onderzoek je de omstandigheid, je kunt zeuren, zeuren, tegen dingen schoppen, maar haal na 5 minuten diep adem en zeg "Kan er niets aan veranderen" en leer de realiteit te accepteren. De 5 minuten geven je voldoende tijd om het te voelen, na te denken, en te beslissen over de volgende stap. Het heeft geen zin om in het verleden te blijven hangen. Je kunt niet teruggaan en het veranderen. De enige logische, slimme keuze is om alle dingen die uit je handen zijn te nemen, de dingen te nemen die je niet kunt veranderen en verder te gaan.
Je krijgt emotionele vrijheid als je de dingen aanneemt die je niet kunt veranderen. Als er slechte dingen gebeuren, zijn het niet de vreselijke dingen die je pijn doen, maar is het je immuniteit voor die vreselijke dingen. Het gaat erom dat je wenst en verlangt dat het anders was. Als je met zo'n situatie geconfronteerd wordt, zeg dan: "Ik kan er niets aan veranderen." Leid je aandacht af naar de dingen die je graag zou willen en accepteer de dingen die je niet nodig hebt (de realiteit).
Hou in gedachten
In 2007 ervoeren twee schoolleraars de voordelen van mindfulnessbeoefening en wilden die in de klas tot leven brengen. Het Mindfulness in Schools Project was geboren, vandaar dat . b werd bedacht. Richard Burnett en Chris Cullen kregen de opdracht om 25 tieners aan te moedigen om deel te nemen aan tijden van stilte en stilzwijgen. Ze overtuigden hen ervan dat mindfulness een vaardigheid is die een echt verschil kan maken in hun leven. Onderzoek informeert ons dat je psychologische gezondheid en geluk diepgaand worden bepaald door hoe en waar je je focus legt.
Mindfulness is herkennen waar geloven overgaat in overdenken en herkauwen. Weten hoe je kunt overschakelen op een geesteshouding die voedzamer is, is een vaardigheid die je door training kunt aanleren. Als de geest afdwaalt, wil je hem terugbrengen naar het heden. Als het 100 keer stinkt, breng je het 100 keer terug naar het heden. Je wilt de spier van onze focus trainen (ook bekend als, geestesspier). Dat is de basis van mindfulness.
Mindfulness
Mindfulness versterkt het immuunsysteem. Minder stress betekent minder cortisol wat bijdraagt aan een betere gezondheid. Dan moet je "Stop, Adem diep, en Wees stroom!" . Daniel Goldman is een psycholoog en een bekroonde auteur van Emotionele Intelligentie. Hij daagde de traditionele maatstaven van intelligentie uit als voorspeller van succes in het leven. Tijdens zijn lezing over "Focus-The Secret to High Performance and Fulfillment" in het Royal College of Music, deelde hij mee dat hij een basisschool bezocht in New Haven, Connecticut.
Toen hij naar de klaslokalen ging, merkte hij dat er posters van een Stoplicht aan de muren van elk klaslokaal hingen. Hij besefte al snel dat het college verplicht was om kinderen van jongs af aan aan te moedigen mindfulness te beoefenen. STOP - Betekent stoppen, de omstandigheid beoordelen. CALM DOWN - Betekent tot rust komen, omgaan met je interne onrust. DENKEN - Betekent dat je wilt overwegen voordat je handelt.
Conclusie
Door deze 3 eenvoudige stappen te volgen, zul je de mogelijkheid hebben om je negatieve emoties op een gezonde manier te overwinnen. Deze procedure is een les over cognitieve controle. Een definitie van volwassenheid is leren hoe je het verschil tussen impuls en actie kunt verlengen. Door dit te doen stel je jezelf in staat om verstandig met een situatie om te gaan.
