Onze gedachten zijn sterk - ten goede of ten kwade. Gedachten kunnen kettingreacties in gang zetten die het gevoel van eigenwaarde opbouwen of ondermijnen. Autoriteit in onze geest is de grootste kracht. Boeddha. Gedachten beïnvloeden niet alleen onze geestelijke gezondheid, relaties en het vermogen om onze doelen te bereiken, maar ook ons lichamelijk welzijn - onze spijsvertering, bloedsomloop, ademhaling, immuniteit, en zenuwstelsel.
Hou in gedachten
Vervolgens zijn er onze activiteiten. Verandering begint in de geest, maar wordt gemanifesteerd en versterkt door onze activiteiten. Hoe we handelen kan onze gedachten en gevoelens veranderen. Mindfulness brengt bewustzijn in onze ideeën. Het is slechts het vermogen om ons geloven te observeren op een onpartijdige, onpartijdige manier. Andere voordelen. Mindfulness is aangetoond dat het zelfinzicht, moraliteit, instinct en angst modulatie, en andere gezondheid en geest functie voordelen te verhogen.
Mindfulness verandert ook de manier waarop we de werkelijkheid waarnemen, zodat gebeurtenissen ons en ons zelfbeeld niet automatisch beïnvloeden. We ontwikkelen het vermogen om de werkelijkheid te ervaren op een niet-evaluatieve manier en niet als een reactieve manier. Omdat onze eigenwaarde minder afhankelijk is van de externe realiteit, zijn we bereid om ons innerlijke zelf te omarmen in plaats van te vertrouwen op anderen voor bevestiging.
Houd rekening met
Er is bewijs dat verhoogde niveaus van mindfulness correleren met hoge niveaus van zelfwaardering en meer beschermde eigenwaarde. Deze vaardigheid vertegenwoordigt een grotere mate van bewustzijn en bewustwording. Zoals het leren van elke vaardigheid, vergt het training. Meditatie of een andere spirituele praktijk kan mindfulness ontwikkelen. Er zijn verschillende soorten meditatie. Sommige omvatten zingen, wandelen, qigong, yoga of ademhalingsoefeningen, naast de vele andere psychologische, emotionele en fysieke voordelen van meditatie.
Volgens onderzoek kan hoe je tegen jezelf praat een enorm effect hebben op je gevoel van eigenwaarde. Zelfpraat kan je mindset, stemming, relaties, en werktevredenheid en -prestaties verbeteren of vernietigen. Zelfkritiek is de grootste barrière voor een goed gevoel van eigenwaarde. Om zelfkritiek te overwinnen, is stap één het bewust worden van je negatieve zelfpraat. Mindfulness helpt, maar ook het opschrijven van je ongewenste zelfpraat. Begin het negatieve te vervangen door positieve, zelfbevestigende uitspraken. Pas echter op dat in het geval dat je jezelf dingen vertelt die je niet meent, je inspanningen averechts kunnen werken.
Denk aan
Je onderbewustzijn is uiterst letterlijk en maakt geen onderscheid tussen wat je tegen jezelf zegt en wat anderen tegen je zeggen. Het cultiveren van "Een houding van dankbaarheid" heeft tal van gezondheids- en mentale voordelen. Niet alleen heeft onderzoek uitgewezen dat het stellen van doelen zowel de prestaties als de motivatie verhoogt, bovendien versterkt het positieve gevoelens en ons bewustzijn van welzijn, self-efficacy, prestatie, en werktevredenheid. Schrijf dagelijks doelen op. Voor mij werkt het beter om dit de avond van tevoren te doen. Voor degenen die veel aan hun hoofd hebben dat een afnemende slaap in de weg staat, kan het maken van een to-do lijst ze uit je hoofd krijgen. Het is belangrijk om jezelf niet in de steek te laten.
Als je ergens geen zin in hebt, zoals rekeningen betalen of sporten, doe het dan toch. Grotere doelen vergen meer denkwerk en voorbereiding, maar uit onderzoek blijkt dat hoe moeilijker het doel is, hoe groter de beloning is. Dit is logisch omdat een grotere prestatie meer zelfvertrouwen en eigenwaarde zou opbouwen. Als je een groter doel hebt, verdeel het dan in kleine, dagelijkse, uitvoerbare stappen. Acties tellen zwaar. Dingen doen die in overeenstemming zijn met je waarden verhoogt je gevoel van eigenwaarde en verheft je stemming. Omgekeerd, dingen doen waardoor je je schaamt of schuldig voelt ondermijnt je eigenwaarde. Naast leven volgens onze waarden, zoals niet liegen of stelen, loont het om te proberen dingen te doen die je gevoel van eigenwaarde opbouwen. Plan om er dagelijks een te doen.
