우리의 생각은 좋든 나쁘든 강력합니다. 생각은 연쇄 반응을 일으켜 자존감을 높이거나 낮출 수 있습니다. 우리 마음속의 권위는 가장 큰 힘입니다. 부처님. 생각은 정신 건강, 인간관계, 목표 달성 능력뿐만 아니라 소화, 순환, 호흡, 면역력, 신경계 등 신체 건강에도 영향을 미칩니다.
다음 사항에 유의하세요.
다음은 우리의 활동입니다. 변화는 마음에서 시작되지만 우리의 활동에 의해 나타나고 증폭됩니다. 우리가 어떻게 행동하느냐에 따라 우리의 생각과 감정이 바뀔 수 있습니다. 마음챙김은 우리의 생각에 자각을 가져다줍니다. 마음챙김은 우리가 믿는 바를 냉정하고 공정한 방식으로 관찰할 수 있는 능력일 뿐입니다. 다른 이점도 있습니다. 마음챙김은 자기 통찰력, 도덕성, 본능 및 불안 조절, 기타 건강 및 정신 기능의 이점을 증진하는 것으로 입증되었습니다.
마음챙김은 또한 우리가 현실을 인식하는 방식을 변화시켜 사건이 자동적으로 우리와 우리의 자아 개념에 영향을 미치지 않도록 합니다. 우리는 반응적인 방식이 아닌 비평가적인 방식으로 현실을 경험할 수 있는 능력을 개발합니다. 우리의 자존감은 외부 현실에 덜 의존하기 때문에 타인의 검증에 의존하는 대신 내면의 자아를 포용할 준비가 되어 있습니다.
다음 사항을 고려하십시오.
높은 수준의 마음챙김은 높은 수준의 자존감 및 더 많은 자존감 보호와 관련이 있다는 증거가 있습니다. 마음챙김은 더 높은 수준의 의식과 의식을 나타냅니다. 다른 기술을 배울 때와 마찬가지로 훈련이 필요합니다. 명상이나 다른 영적 수행을 통해 마음챙김을 개발할 수 있습니다. 명상에는 다양한 종류가 있습니다. 명상의 다른 많은 심리적, 정서적, 신체적 이점 외에도 염불, 걷기, 기공, 요가 또는 호흡 운동이 포함됩니다.
연구에 따르면 자신과 대화하는 방식이 자존감에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 혼잣말은 사고방식, 기분, 인간관계, 업무 만족도 및 성과를 개선하거나 파괴할 수 있습니다. 자기 비판은 좋은 자존감을 가로막는 가장 큰 장벽입니다. 자기 비판을 극복하기 위한 첫 번째 단계는 부정적인 자기 대화를 인식하는 것입니다. 마음챙김도 도움이 되지만, 원치 않는 자기 대화를 적어두는 것도 도움이 됩니다. 부정적인 말을 긍정적이고 자신을 긍정하는 말로 바꾸기 시작하세요. 단, 생각하지도 않는 말을 스스로에게 하는 경우 오히려 역효과를 낼 수 있다는 점에 유의하세요.
기억하세요
무의식은 지극히 문자 그대로이며 스스로에게 하는 말과 다른 사람이 자신에게 하는 말을 구분하지 않습니다. '감사하는 태도'를 기르는 것은 건강과 정신 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 연구에 따르면 목표 설정은 성과와 동기 부여를 모두 향상시킬 뿐만 아니라 긍정적인 감정과 웰빙, 자기 효능감, 성취감, 직무 만족도에 대한 인식을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 매일 매일 목표를 작성하세요. 저는 전날 저녁에 작성하는 것이 더 효과적입니다. 수면 부족을 방해하는 생각이 너무 많다면 할 일 목록을 작성해두면 머릿속을 정리할 수 있습니다. 자신을 버리지 않는 것이 중요합니다.
청구서 납부나 운동과 같이 무언가를 하고 싶지 않을 때는 어떻게든 해내세요. 목표가 클수록 더 많은 생각과 준비가 필요하지만, 연구에 따르면 목표가 어려울수록 더 큰 보상이 주어지는 것으로 나타났습니다. 이는 성취감이 클수록 자신감과 자존감이 높아지기 때문에 당연한 결과입니다. 큰 목표가 있다면 매일 실천할 수 있는 작은 단계로 나눠서 세분화하세요. 행동이 중요합니다. 자신의 가치관에 부합하는 일을 하면 자존감이 높아지고 기분이 좋아집니다. 반대로 부끄러움이나 죄책감을 느끼게 하는 행동을 하면 자존감이 떨어집니다. 거짓말이나 도둑질하지 않는 것과 같이 가치관에 따라 사는 것 외에도 자존감을 높이는 일을 하려고 노력하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 한 가지씩 실천할 계획을 세우세요.
