Naše myšlenky jsou silné - v dobrém i zlém. Myšlenky mohou spustit řetězové reakce, které posilují nebo podkopávají sebevědomí. Autorita v naší mysli je tou největší mocí. Buddha. Myšlenky ovlivňují nejen naše duševní zdraví, vztahy a schopnost dosahovat cílů, ale také naši fyzickou pohodu - trávení, krevní oběh, dýchání, imunitu a nervový systém.
Mějte na paměti, že
Dále jsou na řadě naše aktivity. Změna začíná v mysli, ale projevuje se a zesiluje našimi činnostmi. To, jak jednáme, může změnit naše myšlenky a pocity. Všímavost přináší uvědomění našich myšlenek. Je to pouze schopnost nezaujatě a nestranně pozorovat naše přesvědčení. Další přínosy. Bylo prokázáno, že mindfulness zvyšuje sebepozorování, morálku, modulaci instinktů a úzkosti a další přínosy pro zdraví a funkce mysli.
Všímavost také mění způsob, jakým vnímáme realitu, takže události automaticky neovlivňují nás a naše sebepojetí. Rozvíjíme schopnost vnímat realitu nehodnotícím způsobem, nikoliv reaktivně. Protože naše sebehodnocení je méně závislé na vnější realitě, jsme připraveni přijmout své vnitřní já na rozdíl od spoléhání se na potvrzení druhými.
Vezměte v úvahu
Existují důkazy, že zvýšená úroveň všímavosti koreluje s vysokou úrovní sebeúcty a větší ochranou vlastní hodnoty. Tato dovednost představuje vyšší stupeň vědomí a uvědomění. Stejně jako učení se každé dovednosti vyžaduje trénink. Meditace nebo jiná duchovní praxe může všímavost rozvíjet. Existují různé druhy meditace. Některé zahrnují zpěv, chůzi, čchi-kung, jógu nebo dechová cvičení, kromě mnoha dalších psychologických, emocionálních a fyzických výhod meditace.
Podle studie může mít to, jak se sebou mluvíte, obrovský vliv na sebevědomí. Samomluva může zlepšit nebo zničit vaše myšlení, náladu, vztahy, spokojenost v práci a výkonnost. Sebekritika je největší překážkou dobrého sebevědomí. Chcete-li překonat sebekritiku, prvním krokem je uvědomit si svou negativní samomluvu. Pomáhá všímavost, ale také zapisování nežádoucí samomluvy. Začněte negativní výroky nahrazovat pozitivními, sebepotvrzujícími výroky. Dejte si však pozor, že v případě, že si říkáte věci, které si nemyslíte, může se vaše snaha vymstít.
Nezapomeňte na
Vaše podvědomí je velmi doslovné a nerozlišuje mezi tím, co říkáte sami sobě a co vám říkají ostatní. Pěstování "postoje vděčnosti" má řadu zdravotních a duševních výhod. Nejenže výzkumy odhalily, že stanovování cílů zvyšuje výkonnost i motivaci, navíc posiluje pozitivní pocity a naše vědomí pohody, vlastní účinnosti, úspěchu a spokojenosti s prací. Denně si zapisujte denní cíle. Mně se to lépe daří večer předtím. Těm, kteří mají v hlavě spoustu věcí, které narušují klesající spánek, může sestavení seznamu úkolů pomoci od jejich plnění. Důležité je, abyste na sebe nezanevřeli.
Když se vám do něčeho nechce, například do placení účtů nebo do cvičení, udělejte to i tak. Větší cíle vyžadují více přemýšlení a přípravy, ale výzkumy ukazují, že čím obtížnější cíl, tím větší odměna. Je to logické, protože větší úspěch by vybudil větší sebevědomí a sebeúctu. Když máte větší cíl, rozdělte si ho na malé, každodenní, realizovatelné kroky. Na činech hodně záleží. Dělat věci v souladu se svými hodnotami, které zvyšují vaše sebevědomí a zlepšují náladu. Naopak dělání věcí, za které se stydíte nebo se cítíte provinile, podkopává sebeúctu. Kromě toho, že žijeme v souladu se svými hodnotami, například nelžeme nebo nekrademe, se vyplatí snažit se dělat věci, které posilují sebeúctu. Naplánujte si, že každý den uděláte jednu z nich.
