Onze gedachten zijn sterk - ten goede of ten kwade. Gedachten kunnen kettingreacties veroorzaken die het gevoel van eigenwaarde versterken of ondermijnen. Het gezag in onze geest is de grootste macht. Boeddha. Gedachten beïnvloeden niet alleen onze geestelijke gezondheid, relaties en het vermogen om onze doelen te bereiken, maar ook ons lichamelijk welzijn - onze spijsvertering, bloedsomloop, ademhaling, immuniteit en zenuwstelsel.
Houd in gedachten
Daarna volgen onze activiteiten. Verandering begint in de geest, maar wordt gemanifesteerd en versterkt door onze activiteiten. Hoe we handelen kan onze gedachten en gevoelens veranderen. Mindfulness brengt bewustzijn in onze ideeën. Het is slechts het vermogen om ons geloven op een onpartijdige manier te observeren. Andere voordelen. Van mindfulness is aangetoond dat het zelfinzicht, moraliteit, instinct- en angstmodulatie en andere voordelen voor de gezondheid en de geestfunctie bevordert.
Mindfulness verandert ook de manier waarop we de werkelijkheid waarnemen, zodat gebeurtenissen ons en ons zelfbeeld niet automatisch beïnvloeden. We ontwikkelen het vermogen om de werkelijkheid op een niet-evaluatieve en niet reactieve manier te ervaren. Omdat onze eigenwaarde minder afhankelijk is van de externe werkelijkheid, zijn we bereid ons innerlijk te omarmen in plaats van op anderen te vertrouwen voor bevestiging.
Houd rekening met
Er zijn aanwijzingen dat verhoogde niveaus van mindfulness correleren met hoge niveaus van eigenwaarde en meer beschermde eigenwaarde. Deze vaardigheid vertegenwoordigt een grotere mate van bewustzijn en bewustzijn. Zoals het leren van elke vaardigheid, vergt het training. Meditatie of een andere spirituele praktijk kan mindfulness ontwikkelen. Er zijn verschillende soorten meditatie. Sommige omvatten zingen, wandelen, qigong, yoga of ademhalingsoefeningen, naast de vele andere psychologische, emotionele en fysieke voordelen van meditatie.
Volgens onderzoek kan hoe je tegen jezelf praat een enorm effect hebben op je gevoel van eigenwaarde. Zelfpraat kan je mindset, stemming, relaties en werktevredenheid en -prestaties verbeteren of vernietigen. Zelfkritiek is de grootste belemmering voor een goed gevoel van eigenwaarde. Om zelfkritiek te overwinnen, is stap één: je bewust worden van je negatieve zelfpraat. Mindfulness helpt, maar ook het opschrijven van je ongewenste zelfpraat. Begin het negatieve te vervangen door positieve, zelfbevestigende uitspraken. Maar pas op, als je jezelf dingen vertelt die je niet meent, kunnen je inspanningen averechts werken.
Denk aan
Je onbewuste is uiterst letterlijk en maakt geen onderscheid tussen wat je jezelf vertelt en wat anderen tegen je zeggen. Het cultiveren van "een houding van dankbaarheid" heeft talrijke voordelen voor de gezondheid en de geest. Niet alleen heeft onderzoek uitgewezen dat het stellen van doelen zowel de prestaties als de motivatie verhoogt, bovendien versterkt het positieve gevoelens en ons bewustzijn van welzijn, self-efficacy, prestatie en werktevredenheid. Schrijf dagelijks doelen op. Voor mij werkt het beter om dit de avond tevoren te doen. Voor wie veel in gedachten heeft dat de afnemende slaap in de weg staat, kan het opbouwen van een to-do lijst ze uit je hoofd zetten. Het is belangrijk om jezelf niet in de steek te laten.
Als je geen zin hebt om iets te doen, zoals rekeningen betalen of sporten, doe het dan toch. Grotere doelen vergen meer denkwerk en voorbereiding, maar onderzoek wijst uit dat hoe moeilijker het doel, hoe groter de beloning. Dat is logisch, want de grotere prestatie zorgt voor meer zelfvertrouwen en eigenwaarde. Als je een groter doel hebt, verdeel het dan in kleine, dagelijkse, uitvoerbare stappen. Acties tellen veel. Dingen doen die in overeenstemming zijn met je waarden verhoogt je gevoel van eigenwaarde en verhoogt je stemming. Omgekeerd, dingen doen waardoor je je schaamt of schuldig voelt ondermijnt je eigenwaarde. Naast leven volgens onze waarden, zoals niet liegen of stelen, een poging doen om dingen te doen die eigenwaarde opbouwen loont. Plan om er dagelijks een te doen.
